Ai suferit vreodată de anxietate? Am, și nu este picnic. În urmă cu aproximativ 10 ani, m-am cazat la urgență înainte de o angajare de vorbire, crezând că aveam un atac de cord. Electrocardiograma a arătat că inima mea era la fel de puternică ca oricând. Ce s-a intamplat? Am avut un atac de panică, care este un val brusc, copleșitor de anxietate și teamă care imită un atac de cord. Medicii mi-au spus că a fost indusă de stres. Asta avea sens. A fost una dintre cele mai stresante perioade din viața mea.
Valoare netă chante Moore 2014
Numeroase angajamente de vorbire mai târziu, învățasem cum să controlez sentimentele care de obicei duceau la anxietate. Aflasem că anxietatea este adesea rezultatul temerilor (mai ales bazate pe lucruri care nu s-au întâmplat încă) pe care le puteți avea despre situații incerte, locuri și chiar oameni din viața voastră.
Aceasta este o problemă serioasă. A studiu de Dr. Michael Freeman, profesor clinic la Universitatea din California, San Francisco, a descoperit că aproape jumătate din 242 de antreprenori chestionați au raportat că au una sau mai multe condiții de sănătate mintală pe tot parcursul vieții, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA, afectând 40 de milioane de adulți, un mare procent de 18% din populație.
Dacă anxietatea te lovește, o poți reduce cu ajutorul acestor hack-uri utile.
1. Convinge-ți creierul că ești în siguranță
Cel mai frecvent sugerat mod de a controla anxietatea este calmarea sistemului nervos prin utilizarea respirației diafragmatice (respirație profundă). Dacă o faci timp de câteva minute, creierul îi transmite mesajul că nu ești în pericol și, în schimb, îți va da corpul în modul relaxare în loc de luptă sau fugă. Dacă orice parte a creierului dvs. trimite semnale că sunteți amenințat (și, în realitate, nu sunteți), loviți frica vorbind cu blândețe. Convingeți acea parte a creierului care vă trimite în modul luptă sau fugă că sunteți bine.
2. Exersează gândirea pozitivă
Dacă vă simțiți anxios, mișcați-vă. Mutați literalmente - ieșiți afară și luați aer proaspăt. Pune-ți căștile și începe să asculți muzica ta relaxantă preferată (dă pauză speed metalului sau gangsta rap-ului) în timp ce mergi la o plimbare plină de viață. Încercați să vă îndepărtați mintea de ceea ce vă deranjează. Concentrați-vă în timp ce mergeți pe gânduri pozitive care vă vor face să vă simțiți în siguranță, acceptat, iubit și onorat. Când sunteți la homeostazie, reflectați la cât de fericiți și binecuvântați sunteți de fapt.
3. Jurnal pentru a-ți elibera emoțiile
Jurnalul despre temerile și grijile tale te ajută să procese cum simți cu adevărat, ceea ce poate fi vindecător. Utilizați un caiet și scrieți aceste titluri în partea de sus a unei pagini: 1) Situație; 2) Gânduri / Ce îmi spun ?; 3) Cât de anxios mă simt? Notați o scurtă propoziție despre situație și dată, astfel încât să puteți monitoriza progresul. Cel mai important, scrieți orice gânduri pe care le aveți fie în anticiparea, fie în timpul unei situații care provoacă anxietate. Ce îți spui? Este adevărat sau vine din frica irațională? În a treia coloană, ordonați cum vă simțiți pe o scară de la unu la 10 sau scrieți câteva cuvinte pentru a descrie cum vă simțiți. Odată ce ai claritate asupra situației, poți să te uiți la ce acțiuni să întreprinzi pentru a te înainta.
4. Acceptați că nu puteți controla totul
Adesea, îngrijorarea este rezultatul direct al încercării de a controla oameni, lucruri sau anumite situații care sunt de fapt mult dincolo de controlul tău. Înțelegerea faptului că nu puteți și nu trebuie să controlați totul și să vă eliberați îngrijorarea vă va ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile. Concentrați-vă asupra lucrurilor care vă stăpânesc, încetiniți și luați câte un lucru pe rând. Acum vă puteți concentra pe ceea ce se află imediat în fața dvs. și puteți merge de acolo. Eliberarea încercării de control vă va ajuta să vă ușurați o parte din disconfortul pe care îl experimentați din cauza anxietății.
care este trecutul lui Tarek el Moussa
5. Obișnuiește-te cu frică
Expunându-te la orice te temi, își pierde puterea și controlul asupra ta. Indiferent de ce vă temeți, dacă vă scufundați literalmente în ea pentru o perioadă suficient de lungă de timp, iluzia fricii (pentru că nu există frică - totul este în mintea noastră) va dispărea în cele din urmă. Această slăbiciune devine marea ta forță. Când vă dați seama de ceea ce vă temeți, este de obicei cel mai important lucru de care aveți nevoie pentru a vă face succes sau pentru afacerea dvs.
6. Încercați atenția
Un corp în creștere de cercetare în neuroștiințe sugerează că atenția este unul dintre secretele cele mai bine păstrate pentru a ajuta oamenii să facă față anxietății. O puteți practica concentrându-vă în mod intenționat asupra emoțiilor și acceptând într-un mod nejudecător orice gânduri și senzații experimentați în acest moment. Matt Tenney, autorul cărții The Mindfulness Edge , o rezumă astfel: „Ne antrenăm conștientizarea astfel încât să devenim mai puțin distrăși de propria noastră gândire, ceea ce ne permite să ne bucurăm mai mult de viața noastră, să fim mai prezenți cu oamenii și să ne vedem lumea, atât interioară, cât și exterioară, cu o mai mare claritate. '
