Întrebați pe oricine a petrecut o cantitate semnificativă de timp cu un copil mic și vă vor spune că epuizarea nu arată întotdeauna cum vă așteptați. Sigur, micuții adormiți căscă și devin obositori atunci când sunt obosiți ca noi, dar lăsați-i să mai prindă un pic mai mult de somn și intră într-o stare mult temută de părinți - oboseală excesivă.
Mai degrabă decât să acționeze lent și somnoros, atunci când sunt obosiți, copiii mici vor alerga cu energie maniacală, sărind de pe pereți și negând vehement că sunt obosiți. (De obicei, până când o furie masivă face evidentă faptul că sunt de fapt epuizați până la aproape psihoză.) Copiii chiar se luptă uneori să adoarmă atunci când îi duceți în sfârșit în pat, pentru că sunt foarte amuzați în acea etapă.
Se pare că, conform științei somnului, adulții sunt de fapt similari. Sigur, dacă te trezești prea târziu în noaptea precedentă, vei simți toate semnele clasice de a fi subestimat (ochi grei, căscat etc.), dar dacă privarea de somn este cumulativă, rezultând din săptămâni sau luni de nopți prea scurte , corpul tău va încerca să compenseze și s-ar putea să nu te simți neapărat somnoros în mod clasic.
averea netă dean cain 2016
În schimb, veți arăta aceste semne că privarea de somn a intrat într-o fază mai critică. Dacă le vedeți, este timpul să vă gândiți serios la renovarea dvs. programul somnului .
1. Ai un caz perpetuu de munchies (iar talia ta începe să o arate)
Dacă nu vă puteți ține mâinile departe de carbohidrați și bomboane, este timpul să vă gândiți mult dacă sunteți cu adevărat shuteye adecvat. Sănătate a vorbit revista Chris Winter , MD, proprietar al neurologiei și medicinii somnului Charlottesville, care a explicat biologia prăjiturilor legate de lipsa de somn.
Se pare că a fi odihnit necorespunzător poate face ca organismul dvs. să producă mai multă grelină, un hormon care vă face să vă simțiți foame și să poftiți în special alimente grase și zaharate și mai puțină leptină, substanța chimică care semnalează când sunteți plin. 'Dacă creierul nu obține energia de care are nevoie din somn, va încerca adesea să o obțină din alimente', rezumă el.
Inutil să spunem, adaugă Winter, aceste schimbări - împreună cu încetinirea metabolismului care însoțește adesea și somnul inadecvat - pot duce rapid la creșterea în greutate vizibilă.
2. Obțineți o scufundare de energie în jurul orei 21:30.
Dacă se apropie de culcare și simți că zboare, este rezonabil să crezi că deficitul tău de somn nu poate fi atât de rău. Dar, potrivit Rafael Pelayo, MD, specialist în somn la Centrul de Medicină a Somnului de la Universitatea Stanford , exact aceasta este concluzia greșită pe care o puteți trage din al doilea vânt de noapte.
„Corpul tău te ține sus pentru ultima porțiune a serii, astfel încât să te poată readuce într-un ritm”, a explicat el Oprah.com . „Ceea ce se întâmplă adesea este că pacientul care a fugit pe gol își va promite că se va culca devreme. „Devreme” se rostogolește și se simte bine, așa că continuă să facă lucrurile ... dar apoi sfârșește cu doar 6 ore de somn (din nou). ”
3. Ești extaziat (sau plâns) la picătura unei pălării
Același articol din Oprah.com le cere cititorilor să-și imagineze acest scenariu: „Soarele pare atât de strălucitor și vesel, cafeaua are un gust atât de bun și că pisica care se înmoaie cu cutia goală de cereale este doar hilară”. Este un semn că ești extrem de fericit cu viața ta? Poate, dar ar putea fi și un semnal că ați devenit prea obosit pentru a vă controla emoțiile.
Același lucru s-ar putea spune despre sentimentul deosebit de abătut fără un motiv aparent. „Te-ai găsit vreodată să te rupi de o reclamă TV jenantă?” întreabă Huffington Post . „Un studiu din 2007 a constatat că creierul lipsit de somn era Cu 60% mai reactiv la imagini negative și deranjante. '
explorând cu valoarea netă de josh
4. Ai devenit brusc un ticălos
Nu doar emoțiile tale sunt mai greu de controlat atunci când ești lipsit de somn. Este și corpul tău. „Cercetătorii nu știu exact de ce, dar persoanele adormite parcă” au abilități motorii mai lente și mai puțin precise ', relatează HuffPo.
De fapt, dor de somn suficient și ai putea ajunge la fel de necoordonat ca o persoană beată. „Într-un studiu din 1997, cercetătorii au descoperit că o persoană care a mers chiar și o noapte fără somn este la fel de afectată la coordonarea mâinii-ochi dimineața devreme ca cineva care are o alcoolemie de 0,10%, cunoscut și sub numele de beți legal , 'notează Oprah.com.
5. Cu siguranță pielea ta nu arată cât mai bine
Dacă nu ai avut o erupție atât de rea de când erai adolescent, este timpul să te gândești serios dacă programul tău de somn ar putea fi de vină. Pielea dvs. vă poate înregistra, de asemenea, epuizarea pur și simplu arătând mai în vârstă.
Jennifer Reichel, dermatolog certificat de consiliu, a declarat Greatist că „obiceiurile slabe de somn pot începe să facă pielea mai puțin fermă și hidratată - într-un cuvânt: mai în vârstă. Mulțumim cortizol pentru asta. Hormonul crește la persoanele stresate și lipsite de somn și poate descompune colagenul din piele, ceea ce îl împiedică să fie sinele său obișnuit.
6. Libidoul? Ce libido?
Privarea de somn poate afecta grav dorința sexuală și nu doar pentru că, la un moment dat, singurul lucru pe care vrei să-l faci în pat este somnul. „Pentru bărbați, studiile au descoperit că privarea de somn poate reduce nivelurile de testosteron, ceea ce le scade și interesul de a fi intim cu partenerul lor”, relatează Greatist.
7. Ești mai puțin creativ decât de obicei
Creativitatea necesită o mulțime de resurse cognitive, iar atunci când sunteți lipsit de somn pur și simplu nu aveți atât de multă putere mentală de rezervă. Ați putea începe să apelați la clișee obosite pentru a vă menține sfârșitul conversațiilor, avertizează Greatist.
cât de înalt este Daniel Cudmore
8. Nu poți scutura atât de rece
Dacă continuați să coborâți cu sniffles - sau nu pare să loviți acest caz fără sfârșit - s-ar putea să doriți să vă evaluați programul de somn. Un studiu din 2009 a constatat că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore în fiecare noapte au aproape de trei ori riscul de a răci decât oamenii care au dormit cel puțin opt ”, subliniază HuffPo.
De ce? Sănătate articolul oferă câteva detalii suplimentare: „Sistemul tău imunitar produce citokine în timp ce dormi, care sunt proteine care ajută la protejarea împotriva infecțiilor și inflamațiilor, ceea ce înseamnă că câteva nopți de somn slab ar putea reduce apărarea organismului împotriva virușilor plictisitori.
Câte dintre aceste semne îngrijorătoare se aplică pentru dumneavoastră?
