Când vine vorba despre cum să fii mai concentrat și mai puțin distras, avem lucrurile pe dinăuntru.
cati ani are scott bakula
Avem tendința să credem că suntem distrași din cauza dispozitivelor din buzunar, Instagram, Facebook, mesaje text, apeluri telefonice și mii de alte notificări care ne atrag atenția.
Dar conform cercetare a doi psihologi de la Harvard, adevărata problemă nu este mediul nostru haotic, ci mintea noastră.
Psihologii Matthew Killingsworth și Daniel Gilbert au descoperit că mintea umană este de fapt conectată la această stare de distragere continuă. Într-o studiu conduse cu 2.250 de adulți, au ajuns la concluzia că cheltuim în jur de 47% din fiecare oră de veghe „mintea rătăcind”. Numită și „gândire independentă de stimul”, rătăcirea minții este o experiență pe care atât de obișnuită, atât de naturală pentru noi, nici măcar nu o observăm.
Vă așteaptă la poartă avionul și fantezează cu acea poziție de vis sau companie pe care sperați că o veți avea în câțiva ani. Stă într-un Uber gândindu-se la cele cinci e-mailuri pe care ai uitat să le scrii mai devreme în acea dimineață. Așteptă să înceapă o conferință telefonică și să se distanțeze cu imaginea mentală a dvs. stând pe o plajă din Bali cu un cocktail. Știm cu toții această stare și se dovedește a fi modul implicit de funcționare a creierului.
Valoarea netă a lui Kim Soo-Hyun
Aceasta este o perspectivă mare cu două implicații mari. În primul rând, arată că distragerea atenției este în primul rând un joc al minții. Dacă vrem cu adevărat să ne concentrăm, dacă vrem cu adevărat să gestionăm mai abil distracțiile din viața digitală, calea trebuie să includă dezvoltarea unui nou obicei de a gestiona mai eficient resursa noastră cea mai prețioasă: atenția noastră.
Mai există o altă mâncare de luat masa. Ar trebui să ne concentrăm mai puțin pe ceea ce suntem face și mai multe despre cum suntem fiind . Acest studiu a constatat, de asemenea, că rătăcirea minții are mai mult de-a face cu nefericirea decât activitățile în care ne angajăm. Acesta nu este modul în care ne gândim în mod normal. În general, credem că a face lucruri plăcute ne face fericiți. Dar acești cercetători au descoperit că activitățile reprezintă 4,6% din fericirea noastră. Fiind complet aici, în loc să călătorești prin minte, reprezintă aproximativ 10,8%.
Deci, cum puteți trece de la rătăcirea minții la concentrare? introduce Note-Shift-Rewire - un instrument pe care îl puteți utiliza pentru a vă schimba radical starea mentală, oricând, oriunde.
Observă când mintea ta începe să rătăcească.
Este greu pentru că rătăcirea minții este ca un vis. Când repetați o ceartă, credeți că sunteți pe cale să aveți cu un coleg de serviciu, nu sunteți cu adevărat conștienți de ceea ce se întâmplă. Ți-e dor că, în acest moment, ești total pierdut în gânduri, ignorând orice se întâmplă în jurul tău.
Deci, totul începe cu capacitatea ta de a observa când ești prins în această stare. Și asta este adesea foarte greu de realizat. De fapt, este atât de greu încât poate fi util să-ți setezi indicii în viață pentru a te ajuta să-ți amintești să observi: de fiecare dată când te oprești la un semn de oprire, de fiecare dată când mergi la serviciu sau de fiecare dată când îți scoți telefonul.
george o. că ii instagram
Mutați-vă atenția și concentrați-vă pe acum.
Odată ce observați, următorul pas este să vă îndreptați atenția asupra a ceva ce se întâmplă chiar acum. Ar putea fi implicarea deplină în e-mailul pe care îl tastați, ascultarea completă a persoanei cu care vorbiți sau gustarea cu adevărat a ultimei bucăți de mâncare pe care tocmai le-ați pus în gură. În momentele mai inactive, s-ar putea să fie atentă la priveliști, senzații din corpul dvs. sau la sunetul păsărilor, vântului sau claxoanele sonore ale mașinii.
Reîncărcați, reorientați și savurați momentul.
Ultimul pas este întărirea acestui nou obicei al minții. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să luați 15 până la 30 de secunde pentru a rămâne în stat și să savurați cu adevărat experiența de a fi aici acum.
Desigur, renunțarea completă la acest obicei al minții de rătăcire nu este doar dificilă, ci imposibilă. Chiar și cei mai mari maeștri ai atenției din timpul nostru raportează că s-au pierdut în această stare de rătăcire a minții. Așadar, dacă te găsești uitând și lăsat măturat de gânduri, știi că nu faci nimic greșit. Ești doar om.
Dar, pe măsură ce faceți această schimbare, s-ar putea să începeți să observați că parcă ați începe să vă vedeți viața în HD. Totul devine mai viu și mai interesant. Te simți mai puțin stresat de gânduri rătăcitoare, mai conectat la viața care se întâmplă chiar acum.
