Vă simțiți prea scurt weekendurile? Și - la fel ca 80 la sută dintre americani - suferiți de „înspăimântările duminicale”, sentimentele de anxietate sau tristețe pe măsură ce duminica trece și se apropie luni?
Așa cum există modalități de a fi mai productivi în timpul săptămânii de lucru, există și modalități de a face weekendurile mai „productive”. Ceea ce, în acest caz, înseamnă să obțineți beneficiul maxim din aceste două zile libere și să vă întoarceți la serviciu reîmprospătat și gata să fiți cel mai bun. Deși există multe, multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți weekendurile, acestea sunt absolut cele mai importante:
1. Au cel puțin o zi întreagă cu zero de muncă.
Lucrezi în weekend? Da și știu că nu sunt singur. Dar acum câțiva ani, am aflat despre o angajată a unei agenții de publicitate pe nume Mita Diran, care literalmente a lucrat singură până la moarte . La acea vreme, lucram eu foarte mult timp și în majoritatea weekendurilor. Performanța mea, relațiile mele și starea mea de spirit sufereau pentru asta.
Am luat moartea lui Diran ca un apel de trezire. Cam în același timp, am început să aud de la experți că a lucra prea mult fără pauze este dăunător pentru funcția creierului și că este un ucigaș al productivității. Așa că m-am angajat ferm să iau cel puțin o zi întreagă liberă în fiecare săptămână, de obicei o zi de weekend.
Este una dintre cele mai bune decizii pe care le-am luat vreodată și am rămas cu ea, chiar și atunci când a însemnat lipsa termenelor. Adevărul este că probabil aș fi ratat aceste termene oricum, deoarece există un punct de rentabilitate scăzută. Cercetare arată că, dacă lucrezi prea multe ore, îți ia atât de mult timp pentru a finaliza fiecare sarcină, încât vei obține aceeași sumă ca și când ai fi renunțat la un moment rezonabil. Am experimentat asta chiar eu.
De asemenea, am experimentat efectele schimbătoare de creier ale interzicerii de a face orice muncă deloc pentru o zi întreagă. Te obligă să renunți la ocupare și să revii la sinele tău adevărat, nelucrător, mai esențial.
2. Fă niște exerciții.
Știți deja că exercițiile fizice vă ajută corpul, funcția creierului și starea de spirit. Dacă aveți obiceiul de a vă antrena cinci zile pe săptămână, atunci ar putea avea sens să luați una sau chiar ambele zile de weekend pentru odihnă și recuperare. Dar dacă, la fel ca majoritatea dintre noi, nu faceți atât de mult exercițiu pe cât l-ați dori de luni până vineri, este inteligent să petreceți un timp de weekend compensând acest lucru, doar dacă exercițiul vă va face mai fericit.
valoarea netă a lui kimberly j brown
Într-o lume ideală, ar trebui să petreceți ceva timp în natură, care are atât de mari beneficii fizice și psihice încât în Japonia poate fi acoperit de asigurări de sănătate. Așadar, o plimbare, o alergare, o drumeție, o plimbare cu bicicleta, schiatul, patinatul sau chiar o muncă intensă în curte pot fi toate deosebit de bune pentru dvs. Dar cel mai important lucru este să faci ceva ce îți place. Personal, ador o sâmbătă dimineață yoga clasa ca o modalitate de a da startul weekendului, deoarece mă obligă să trec de la sinele meu anxios, obsedat de muncă, la sinele meu de weekend mai relaxat și senin.
3. Petreceți cel puțin ceva timp făcând ceva ce doriți cu adevărat să faceți.
Aceasta poate fi o provocare dacă aveți o viață socială aglomerată sau copii, obligații familiale sau treburile casnice și alte treburi de făcut. Este prea ușor să-ți umple weekend-ul cu angajamente plăcute oamenilor sau cu încercarea de a trăi la înălțimea idealului unei case perfect curate, a meselor gătite perfect sau a distracțiilor perfect educaționale.
Nu. Da, aveți obligații sociale și gospodărești și da, trebuie să vă mențineți ceilalți membri ai familiei bine îngrijiți și fericiți. Dar trebuie să te menții și bine îngrijit și fericit. Deci, dacă este posibil din punct de vedere omenesc, croiți-vă câteva ore pentru a face ceva de care știți că vă veți bucura din plin, fie că faceți cumpărături la piața fermierului sau că citiți, fie că lucrați la meserii, fie chiar că observați ceva neplăcut. Este cu adevărat de rahat să te întorci la locul de muncă luni, simțind că nu te-ai distrat sau nu ai o relaxare adevărată în ultimele două zile.
4. Conectează-te cu familia și prietenii.
Dacă lucrați ore lungi în timpul săptămânii, este posibil să nu petreceți atât de mult timp cu familia, cu prietenii sau cu alte persoane semnificative pe cât doriți dvs. sau ei. Deci, corectează acest dezechilibru în weekend făcând ceva distractiv cu persoanele la care ții cel mai mult, chiar dacă e să bei cafea în timp ce faci cuvinte încrucișate.
În același timp, a fost demonstrat că petrecerea timpului singur aduce beneficii reale pentru sănătatea mintală. Deci, dacă nu aveți suficient timp atât de mult pe cât doriți în timpul săptămânii, să vă petreceți puțin timp poate fi cu adevărat benefic. În două zile, ar trebui să existe timp pentru ambele lucruri.
5. Fă ceva care te scoate din rutina normală.
Cercetările arată că experimentăm timpul mai încet când facem ceva nou și memorabil. Deci, weekendul tău se va simți mai mult dacă faci ceva care te scoate din rutina de zi cu zi.
Unii experți recomandă că cel mai bun moment pentru a face acest lucru este duminica seara. Acesta este momentul în care mulți dintre noi suntem în strânsoarea „Scary Sunday”, îngrijorându-ne că trebuie să ne întoarcem la muncă atât de curând. Este, de asemenea, un moment în care unii dintre noi lucrează deja la sarcinile săptămânii următoare. Puteți combate ambele tendințe cu o ieșire distractivă duminică seara, care vă poate face să vă simțiți de parcă v-ați prelungit weekendul. Un bonus suplimentar este că, din moment ce mai multe persoane stau acasă duminica seara decât sâmbăta, locuri precum restaurantele și cinematografele sunt probabil mai puțin aglomerate.
S-ar putea să vă regăsiți la locul de muncă luni simțindu-vă odihnit, revigorat și stimulat în același timp. Și gata să vă asumați orice vă poate arunca săptămâna.
