Am fost cu toții acolo ... aruncând și întorcând toată noaptea , numărătoarea inversă a orelor până când trebuie să ne ridicăm la muncă dimineața. Nopțile nedormite nu sunt distractive.
Iar realitatea nefericită este că, deși a doua zi îți vine să mergi, tot trebuie să te prezinți la birou, gata să dai 110%.
Dar, deși gândul de a lucra o zi de opt ore poate părea imposibil, se dovedește că există lucruri pe care le poți face pentru a trece prin asta.
care este căsătorit cu Peter Bergman
Iată cum cercetători de somn care au vorbit cu Melissa Dahl a revistei New York spuneți că vă puteți structura ziua de muncă în funcție de putere prin oboseală și epuizare:
7:00: Trezește-te
Orice ai face, nu te lovi de amânare. S-ar putea să te simți minunat în acest moment, dar cele șapte minute suplimentare nu te vor face mai alert - și te-ar putea întârzia.
7:05: iau puțină cafea
O cană mică sau un mini espresso va funcționa. Este firesc să te simți agitat în primele 20-30 de minute de trezire, așa că o mică zguduitură în fereastra aceea poate ajuta la curățarea ceții.
Mai mult decât atât, expertul în tulburări de somn al Școlii de Medicină din NYU, Joyce Walsleben spune WebMD , nu vă va face mai alert, dar vă va oferi probabil nervozitate.
7:30: Mâncați micul dejun
Rămâneți la cereale integrale, proteine și puțin fruct - gunoiul sugerat vă va oferi o creștere a energiei, dar va dura doar aproximativ 20 de minute. Și nu aștepta prea mult ... cercetările sugerează că a mânca în decurs de o oră de la trezire îți stimulează starea de spirit și mintea.
8 dimineața: Ia-ți soare
Oamenii de știință din somn spun că primirea primară a soarelui natural dimineața este una dintre cele mai bune modalități de a crește vigilența, de a vă crește temperatura corpului și de a vă reseta ritmurile circadiene.
Dacă nu puteți ieși afară din orice motiv, încercați să scoateți smartphone-ul sau iPad-ul. Ecranele smartphone-urilor emit lumină albastră strălucitoare care vă poate reseta și ritmul circadian, deoarece imită strălucirea soarelui. Acest determină creierul să nu mai producă melatonină , un hormon care oferă corpului tău indicii de „timp pentru a dormi”.
9:00: faceți mai întâi cea mai importantă lucrare
Mark Twain a spus odată „Mănâncă o broască vie dimineața, și nimic mai rău nu ți se va întâmpla restul zilei.” În timp ce Twain sugerează probabil că faceți cel mai puțin ceea ce doriți să faceți mai întâi, această mantră se poate aplica și oricărei sarcini care va necesita o mare cantitate de voință.
De fapt, vei avea cea mai mare energie între o oră și trei ore după ce te-ai trezit, așa că folosește acest timp pentru a scoate din cale sarcinile critice.
10 dimineața: Ia o altă ceașcă mică de cafea
Cofeina vă va ajuta să vă sporiți atenția și vigilența.
11:00: reprogramează-ți întâlnirile
Este mai bine să interacționați cu oamenii atunci când sunteți la cel mai bun nivel. Când sunteți lipsit de somn, este mai puțin probabil să detectați indicii nonverbali ai altora sau să comunicați în mod eficient și mai probabil să apară ca fiind ursuz.
12 p.m .: Mâncați un prânz ușor
La fel ca micul dejun, trebuie să vă îndepărtați de mâncarea nedorită și să vă țineți de lucrurile bune. Și păstrați-l ușor -; consumul unui prânz greu te va face doar să te simți mai somnoros.
12:30: faceți o plimbare
În calitate de psiholog și Cel mai bun loc de muncă 'autor Notează Ron Friedman , studiile arată că pauzele sporadice ne completează energia, îmbunătățesc autocontrolul și luarea deciziilor și productivitatea combustibilului.
Oamenii de știință de la Stanford de asemenea, a constatat că mersul pe jos ar putea crește gândirea creativă cu aproximativ 60%.
Când te simți diminuând, ridică-te și fă o plimbare de 20 de minute. Obțineți puncte bonus pentru plimbarea afară.
13:00: Mai bea o cafea
La șase până la opt ore după trezire, atunci când majoritatea oamenilor sunt la somn, așa că o mică scuturare suplimentară vă poate face mai alert. Dar asigură-te că te-ai întrerupt de cofeină după ora 15:00 - nu vrei să te lupți cu o altă noapte nedormită.
14:00: Trage un pui de somn
Indiferent dacă o faceți în mașină, într-o sală de conferințe sau sub birou, montarea unui pui de somn în după-amiaza dvs. vă poate ajuta să treceți prin restul zilei. Tot ce ai nevoie este de aproximativ 20 de minute.
Cercetarile arata faptul că o pui de somn crește toleranța la frustrare și scade sentimentele de impulsivitate. Alți cercetători a constatat că beneficiile unei pui de somn de 10 minute asupra vigilenței participanților la studiu au continuat cel puțin următoarele două ore.
Dacă nu poți face pui de somn, du-te înapoi afară pentru un alt impuls de restaurare de la soare.
15:00: Ia o gustare ușoară
Creierul își extrage aproape toată energia din glucoză, cel mai important zahăr simplu din metabolismul uman, Dieteticianul clinic Nicole Maftoum spune Business Insider .
„Consumul de alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fulgii de tărâțe, va elibera glucoza într-un ritm lent în sânge, ceea ce va reduce la minimum oscilațiile zahărului din sânge și va optimiza puterea creierului și concentrarea mentală”, spune ea.
15:15 până la ora 17:30: Abordează sarcinile fără creier
În acest moment nu vă va rămâne prea multă atenție - vă puteți concentra timp de 10 minute la un moment dat - așa că folosiți ceea ce a mai rămas din ziua lucrătoare pentru a ajunge la lucrurile pe care le-ați amânat care nu necesită mult abilitate mentala. Apoi strecurați-vă puțin devreme.
de cât timp a fost căsătorit Peyton Manning
Acest poveste a apărut prima dată pe Business Insider .
