Am mai scris despre lista spălătoriei cu motive pentru care a sta foarte mult timp rău pentru tine.
La fel ca studiile care arată că stați toată ziua nu doar vă vor îngrășa, ci vă pot face și mai prost. Sau că, atunci când stați majoritatea zilei, dvs. riscul de boli cardiovasculare se dublează în comparație cu oamenii care stau în picioare. Sau că, dacă stai mai mult de șase ore pe zi, ai putea fi Cu 18% mai multe șanse de a muri de la diabet, boli de inimă și obezitate decât persoanele care stau mai puțin de trei ore pe zi.
Sau că - și acesta este literalmente un ucigaș - dacă stați mai mult de 11 ore pe zi, ați putea face asta Cu 40% mai multe șanse să moară în următorii trei ani în comparație cu persoanele care stau mai puțin de patru ore.
Da: A sta este foarte rău pentru tine.
Cam.
Potrivit lui Daniel Lieberman, profesor de biologie la Harvard și autorul noii mele cărți preferate, Exercitat: De ce ceva ce nu am evoluat niciodată să facem este sănătos și recompensator , ședința nu este un produs secundar nou al epocii de lucru a cunoștințelor.
cât de înalt este jacques pepin
Lieberman a petrecut un timp considerabil cu vânătorii-culegători indigeni din America Latină. Un obiectiv a fost să se determine cât timp au petrecut acei indivizi ridicându-se, purtând, umblând, alergând ... și așezându-se.
Contrar a ceea ce ți-ai putea imagina, mergi în satul obișnuit dintr-o parte îndepărtată a lumii și probabil că vei găsi majoritatea oamenilor așezat. De fapt, vânătorii-adunați medii stau aproximativ 10 ore pe zi. Și ei, la fel ca strămoșii noștri, au tendința de a parcurge aproximativ cinci mile.
Ceea ce este exact ceea ce veți găsi dacă mergeți la casa sau biroul american obișnuit.
Cum puteți reconcilia știința care pretinde că ședința este noul fumat cu faptul că, timp de secole, marea majoritate a oamenilor, indiferent de locația geografică sau de profesie sau stil de viață, și-au petrecut o mare parte din zi așezată?
Potrivit lui Lieberman, problema nu rezidă în timpul pe care îl petrecem așezat în timp ce lucrăm. Când ne uităm cât timp de ședere stăm, asta e când rezultatele devin înfricoșătoare.
De ce? Gândește-te la modul în care lucrezi. Chiar dacă este posibil să stați, sunteți constant în mișcare. Ajungând. Schimbare. Îngrijire. Pace pe telefon. Ridicați-vă pentru a umple din nou sticla de apă. Pentru a folosi toaleta. A privi afară pentru a ușura plictiseala.
Chiar dacă stai, ești cel puțin micro-mișcător (un termen pe care tocmai l-am inventat).
Comparați-l cu timpul liber de ședere. Spuneți că v-ați decis să urmăriți Gambitul Reginei . Iei o băutură, o gustare, o pătură și te așezi într-o canapea sau un scaun confortabil.
Și cu greu te miști. Pentru că acesta este punctul de răcire.
După cum scrie Lieberman:
Când ne ghemuim, ne ridicăm periodic, facem activități ușoare ... contractăm mușchii de-a lungul corpului, punând în mișcare mașinile lor celulare. Aceste activități ușoare stimulează celulele musculare să consume energie, să pornească și să oprească genele și să îndeplinească alte funcții.
Aceste activități nu sunt exerciții serioase, dar experimentele care cer oamenilor să întrerupă perioade lungi de ședere chiar și scurt - de exemplu, doar o sută de secunde la fiecare jumătate de oră - duc la niveluri mai mici de zahăr, grăsimi și așa-numitul colesterol rău în sângele lor ... și stimulează mușchii să stingă inflamația și să reducă stresul fiziologic.
cât de înalt este Rebecca Hall
Deci, ce ar trebui să faci?
Mai întâi, rămâneți conștient de cât de mult stați la locul de muncă. Ori de câte ori este posibil, mișcă-te. Stai în picioare când folosești telefonul. Stai pentru un apel Zoom. Utilizați arhitectura de alegere pentru a crea motive pentru a ieși din locul dvs. Păstrați apă, gustări etc. într-o altă cameră. Setați un cronometru pentru a vă reaminti să vă ridicați la fiecare 30 de minute. Faceți o scurtă plimbare la prânz.
Acei pași (literali), combinați cu mișcarea și agitația pe care le faceți în mod natural în timp ce lucrați, ar trebui să fie abundenți.
Apoi concentrați-vă pe a fi mai activ în timpul liber în ședere. În loc să vegheze complet, găsiți modalități de a vă mișca ocazional. Joacă-te cu câinele. Îndoiți rufele. Schimbarea frecventă a pozițiilor va ajuta.
Sau folosiți acel timp pentru a face lucruri la care adesea nu reușiți să vă deplasați. Deoarece cred că întinderea este cu adevărat plictisitoare, când ne uităm la televizor, ajung pe podea timp de 15 minute și lucrez la flexibilitatea mea. (La fel ca orice lucru de bază pe care nu l-am făcut în acea zi, deoarece munca de bază este exercițiul meu preferat pentru a găsi o scuză să nu o fac.)
După cum scrie Lieberman, „Este necesar să repetăm faptul că statisticile înfricoșătoare pe care le citim despre ședințe sunt determinate în primul rând de cât de mult stăm când nu suntem la serviciu”.
Deci, în ceea ce privește evitarea efectelor nocive ale șederii, faceți acea concentrarea ta.
Știința spune asta.
