Puterea gândirii pozitive a fost bine documentată și a fost apreciată frecvent de toată lumea, de la politicieni la vorbitori motivaționali. Gândirea gândurilor pozitive, spre deosebire de cele negative, poate duce la niveluri mai scăzute de stres, niveluri mai mici de depresie, risc scăzut de boli cardiovasculare, concentrare mai mare, productivitate mai mare și chiar o durată de viață mai lungă. Aceste beneficii au fost acoperite în mod exhaustiv, așa că nu le voi detalia aici. Ceea ce vreau să fac este să mă concentrez pe o problemă cu care se confruntă mulți oameni, în ciuda acestor dovezi.
Gândirea pozitivă este evident benefică, dar cum te poți forța să „gândești pozitiv” atunci când creierul, personalitatea și anii de obiceiuri au susținut gândirea negativă? Pe scurt, cum poate un pesimist de bună-credință să învețe să gândească pozitiv și să profite de toate beneficiile acestui lucru?
ce etnie câștigă joanna
Este o întrebare greu de răspuns și o cale dificilă de parcurs, dar pentru a o aborda, vreau să vă împărtășesc câteva strategii utile și perspective generale:
Asigurați-vă mai întâi un angajament
Înainte de a începe să citiți despre sfaturi și trucuri și înainte de a începe să faceți planuri grandioase despre o viață de gândire mai pozitivă, să știți că totul începe cu un angajament simplu. Dacă nu ești pe deplin angajat să gândești gânduri mai pozitive, vei eșua. Dacă ești pe deplin angajat, vei reuși. Este atat de simplu. Este nevoie de practică, schimbări de obișnuință și muncă grea pentru a muta o minte concentrată negativ spre procese mai pozitive, iar aceste trei lucruri sperie o mulțime de oameni. Singura modalitate de a depăși acest obstacol este să te angajezi în rezultatul final.
Evitați rumenirea
Ruminarea este sursa pesimismului. Gândurile pesimiste nu apar atunci când vă bucurați de un film sau când încercați să rezolvați un puzzle complex sau când sunteți pe deplin angajat într-un hobby. Ele apar atunci când stai inactiv, lăsat singur cu gândurile tale. Începi să te gândești la ceva rău și la modul în care această calitate „proastă” afectează alte lucruri - de exemplu, începi să te gândești la modul în care ai o zi proastă, o săptămână proastă și o lună proastă și așa mai departe. Cu cât trebuie să gândești mai mult, cu atât sunt mai multe oportunități de a pătrunde gândurile negative.
Asta nu înseamnă că ar trebui să evitați gândirea. În schimb, caută în mod activ lucruri care te implică, fie că e vorba de muncă, joc sau petrecere cu alte persoane.
alex guarnaschelli s-a căsătorit cu geoffrey zakarian
Găsiți un contrapunct
În cea mai mare parte, gândurile negative sunt specifice care duc la o concluzie generală. De exemplu, a ajunge la concluzia că „astăzi este o zi proastă” este rezultatul gândirii „traficului ăsta e de rahat” și „vremea este rea” și „Urăsc să merg la lucru atât de devreme” și așa mai departe. Pentru a corecta acest lucru și a gândi mai pozitiv, prinde-te în fiecare dintre aceste gânduri mai mici și forțează-te să găsești un contrapunct pentru fiecare dintre ele. De exemplu, „acest trafic e de rahat” ar putea fi însoțit de „acest trafic îmi oferă șansa să ascult acest mare album nou până la capăt” și „vremea este rea” ar putea fi însoțită de „dar ploaia îmi va ajuta curtea devin mai plini. ' De-a lungul timpului, vei începe să găsești în mod natural corolarul pozitiv pentru majoritatea gândurilor tale negative. Gândurile tale negative nu vor dispărea - și niciodată nu vor dispărea în întregime - dar acelea pozitive sunt cele pe care trebuie să le prinzi.
Căutați explicații alternative
Când se întâmplă ceva rău, pesimiștii tind să se învinovățească pe ei înșiși, în timp ce optimiștii tind să-l vadă ca urmare a unor circumstanțe imprevizibile. Când se întâmplă ceva bun, pesimiștii tind să-l vadă ca o întâmplare întâmplătoare, în timp ce optimiștii tind să se vadă pe ei înșiși ca fiind progenitorul situației. Data viitoare când se întâmplă ceva rău sau bun, schimbă-ți perspectiva pentru a include o explicație alternativă. Da, proiectul tău a ratat termenul limită, dar asta a fost cu adevărat vina ta sau a fost doar un moment nepotrivit? Da, ideea dvs. a fost cea care a fost aleasă pentru noua inițiativă de marketing, dar nu a fost doar întâmplătoare - ați venit cu o idee grozavă care avea adevărat merit.
Vedeți imaginea întreagă
Kirsten Vangsness data nașterii
Atât strategiile de „contrapunct”, cât și „de explicație alternativă” se bazează pe o schimbare de perspectivă. Această schimbare de perspectivă poate fi extinsă și mai mult, permițându-vă să vedeți întreaga imagine a oricărei situații care apare. Gândurile negative tind să se concentreze asupra elementelor individuale ale unei situații, mai degrabă decât asupra sferei largi a acesteia. De exemplu, s-ar putea să fii supărat sau trist că ai răcit pentru că este o răceală deosebit de proastă și ai fost întins de câteva zile. Dar rețineți că răcelile nu sunt chiar atât de rele în comparație cu majoritatea celorlalte boli și amintiți-vă celelalte 360 de zile ale anului în care ați fost complet sănătos.
Cea mai importantă considerație
Ca pesimist care încearcă să gândească mai pozitiv, cel mai important lucru de reținut este că nu vei scăpa niciodată pe deplin de tendința ta de a gândi gânduri negative, mai ales ca răspuns la o situație nefericită. Încercarea de a-i alunga este un exercițiu de inutilitate. În schimb, adăugați gânduri pozitive cu cele negative punând gândurile negative în perspectivă, oferind puncte de vedere și contrapuncte alternative și concentrându-vă asupra imaginii mai largi.
A fi pesimist pe tot parcursul vieții nu înseamnă că fiecare gând care îți intră în cap trebuie să fie unul negativ. Ai puterea de a-ți schimba gândurile și emoțiile, chiar dacă la început pare greu. Angajarea de a gândi mai pozitiv este primul pas pe care trebuie să-l faci, indiferent de strategiile pe care le alegi mai târziu și, în unele cazuri, asta este tot ce trebuie. Sa nu uiti asta.
