Am vrut să scriu această coloană de ceva timp. Motivul pentru care ajung în cele din urmă este că este o scuză pentru a evita să fac altceva.
Să recunoaștem, puțini dintre noi, dacă suntem sinceri, nu am mărturisi că amânăm ocazional. Viața noastră este ocupată, cu o mulțime de concurenți priorități , deci este firesc să amânăm să facem acele lucruri despre care știm că vor lua mai mult decât partea lor echitabilă de energie fizică, emoțională sau intelectuală. Dar există momente în care amânarea este mult mai mult decât simplele priorități de jonglerie, momente în care este de-a dreptul debilitant și ne poate afecta serios cariera, relațiile și calitatea vieții în moduri pe care le știm nesănătoase.
La fel de multe lucruri pe care le facem, amânarea este un obicei. Cădem în el și apoi ne străduim să ieșim. Jucăm jocuri de minte cu noi înșine și reținem recompense sau ne înlănțuim de un birou până când terminăm treaba. Dar este ca nisipul curat psihologic - cu cât ne luptăm mai mult, cu atât mai mult în mâinile sale parcă cădem.
Cel mai rău este că, atunci când ești în pragul amânării, se simte ca și cum te-ai privi oprit de un perete de hârtie. Știi că poți și ar trebui să treci, dar nimic nu pare să te ajute. Ceea ce compune efectul de amânare este că nu numai că ne supărăm că am evitat ceea ce trebuia să facem, dar apoi ne petrecem restul zilei bătându-ne pentru că nu am făcut-o.
Deci, ce dă aici? De ce amânăm și cum ne eliberăm?
Pur și simplu nu o pot face!
Răspunsurile sunt remarcabil de simple, potrivit lui Mel Robbins, autorul cărții Regula 5 a doua . Problema este că nu prea înțelegem amânarea. O vedem ca rezultat al leneșului sau al unei etici de muncă slabe sau chiar a ineptității și incompetenței. Toate aceste moduri negative pe care le descriem ne hrănesc doar frustrarea cu noi înșine. Și toată această ură de sine ne schimbă în cele din urmă narațiunea internă de la „Nu vreau să o fac” la „Pur și simplu nu o pot face!”
Nu este adevărat, spune Robbins. Procrastinarea nu reflectă atitudinea, etica muncii sau competența ta. Procrastinarea este de fapt un comportament menit să ne ajute să facem față stresului. Orice amânăm este legat de ceva care ne stresează. Firește, dacă ești stresat, vrei să scapi de stres. Deci, facem ceea ce are sens, încercăm să evităm stresul și, în schimb, căutăm satisfacția pe termen scurt, sau cel puțin o distragere a atenției și refugiul de stres. Momentan te face să te simți bine să eviți stresul.
„Ceea ce evităm nu este sarcina, ci mai degrabă stresul pe care îl asociem cu sarcina.”
Fie că este ceva ce trebuie să facem pentru muncă, pentru o relație sau pentru sănătatea noastră, amânarea este practic un mecanism de coping. De fapt, voi merge și mai departe pentru a-l eticheta ca un mecanism de supraviețuire.
Crăciți-l până la ADN-ul nostru ancestral, care a evoluat într-un mediu în care stresul era ca un radar, ajutându-ne să evităm acele lucruri care ar putea compromite șansele noastre de supraviețuire. Dacă trebuia să ieși și să vânezi mâncare, dar ți-ai imaginat că ar putea exista rapitori care aleargă în afara peșterii tale, făcând același lucru, cel mai probabil ai fi amânat să iei mâncare și ai găsi un colț frumos pentru a zgâria câteva desene pe perete. Da, acele înțelegeri uimitoare asupra primelor înclinații artistice ale umanității au fost rezultatul amânării strămoșilor noștri din Neanderthal.
Asta nu este atât de diferit de ceea ce faci astăzi când apelezi la Facebook sau YouTube. Este modul în care scapi de o cauză de stres. Și aici se află bijuteria înțelepciunii în ceea ce predică Robbins. Ceea ce evităm nu este sarcina, ci mai degrabă stresul pe care îl asociem cu sarcina.
Știind că oferă o modalitate puternică de a suspenda judecata negativă despre tine atunci când amâni. În schimb, concentrează-te asupra motivului pentru care te stresează orice ar fi să amâni. Stresul provine dintr-o amenințare reală sau una percepută? Care este cel mai rău scenariu de care te temi? Acest tip de onestitate este un prim pas și este util în dezvoltarea unei conștientizări de sine despre motivul pentru care amânați, dar acum puteți petrece următoarele câteva ore sau zile încercând să dezlegați acele întrebări pe măsură ce amânați cu privire la soluționarea amânării!
Regula de 5 secunde
Răspunsul lui Robbins este ceea ce ea numește regula de 5 secunde. Este incredibil de simplu și simplu, dar nu-l respinge, deoarece nu este prea complex. Ceea ce aveți nevoie este o modalitate de a atenua stresul, nu de a adăuga straturi la acesta. Iată cum funcționează:
brandi din stocare wars bio
În primul rând, o analogie. Sunteți așezat pe o plajă lângă malul apei, cu degetele de la picioare atunci când observați dintr-o dată un copil în apă care este clar în dificultate. Nu este nimeni în jurul ei, nici un gardian de serviciu și nu este clar cât de adâncă este apa. Ceea ce este clar este că doar voi ați observat - nimeni altcineva nu este în apropiere și nu prea are timp să acționați. Ce faci? Este o nebunie, nu? Mă îndoiesc că ați aștepta să ridicați cumva riscurile.
Ceea ce este fascinant la acest tip de luare a deciziilor bazat pe impulsuri este că are rădăcini într-o știință destul de profundă. Antonio Damasio, neurolog care face cercetări despre modul în care luăm decizii, susține că luarea deciziilor noastre emoționale este la fel de importantă ca și luarea deciziilor noastre mai raționale și analitice. De fapt, dacă acea parte a creierului tău dedicată reacției intestinale împreună cu emoțiile de pedeapsă și recompensă (cortexul prefrontal și cortexul său orbitofrontal) este deteriorată, te vei bloca luând chiar și cele mai simple decizii.
Deciziile pe care nu le cereți, cum ar fi săriți pentru a-l ajuta pe copilul care se loveste, sunt de fapt conduse de acea parte foarte creieră a creierului. Cel mai adesea îl numim mers cu intestinul nostru, dar este, de asemenea, un mod în care evoluția ne-a conectat pentru a accelera ceea ce altfel ar putea fi un proces de luare a deciziilor foarte lent și ineficient.
Legătura cu amânarea este că trebuie să activați acea parte a cortexului prefrontal pentru a ieși din ciclu. Și ghici ce se întâmplă cu cortexul tău prefrontal când ești stresat? Așa este, se închide cam mult!
Ironia este că, atunci când ne vom găsi în sfârșit cu spatele sus pe perete și timpul s-a epuizat cu tot ceea ce am amânat, chiar și creierul nostru mai rațional va începe în sfârșit și va face un efort pentru a face treaba. Desigur, problema este că poate fi prea puțin, prea târziu.
Cheia este să îți activezi intestinul înainte de a fi în a douăsprezecea oră. Acolo intră în joc Regula de 5 secunde. Iată cum funcționează:
1. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să recunoști că ești stresat.
Nu-l analizați sau disecați. Acceptați doar că ceea ce aveți de-a face nu este o defecțiune, defect sau incapacitate în voi, ci o reacție la stres. Este real și îți conduce deciziile. Aceasta elimină puțin din presiune și îi permite cortexului prefrontal să joace un rol în următoarea decizie.
2. Luați o decizie de cinci secunde, care este direct contrară răspunsului la stres.
Robbins numește aceasta o decizie de curaj: „Când acționezi cu curaj, creierul tău nu este implicat. Inima ta vorbește mai întâi și tu asculți. ' Este ceea ce ați face în analogia de înec pe care tocmai am dat-o. Cu alte cuvinte, mai degrabă decât să încerce să raționalizeze stresul gândind „Cum pot face față acestuia?” faceți exact opusul și luați o decizie de a petrece următoarele cinci minute lucrând la orice vă temeți să faceți. Confruntați stresul. Dacă este un apel telefonic, atunci ridicați telefonul și efectuați apelul. Dacă scrie, atunci ia decizia de a scrie orice poți pentru următoarele cinci minute. S-ar putea să ajungă ca un tâmpit și să fie aruncat sau poate fi genial. Nu contează cu adevărat pentru că, atâta timp cât luați acea decizie de cinci secunde de a comite cinci minute, veți fi întrerupt ciclul și ați dovedit că vă puteți confrunta cu stresul. Cele cinci secunde sunt esențiale atât în declanșarea părții cu acțiune rapidă a creierului, cât și în limitarea influenței părții cu acțiune lentă a creierului, așa cum descrie Robbins în cartea ei. Deci, nu-l întindeți mai mult decât atât. Decide și acționează.
Sună simplu, nu? Este, dar ca orice altceva din viață care promite să schimbe un comportament fundamental, este nevoie de timp pentru a construi un nou obicei. Vă voi avertiza că, dacă folosiți cele cinci secunde pentru a lua o decizie pe care apoi o analizați pentru următoarele cinci ore, tocmai ați căzut din nou în aceeași capcană. Cheia este să activezi și apoi să faci, să nu activezi și apoi să te gândești la a face.
Regula de 5 secunde nu este un panaceu, dar simpla realizare că amânarea este un răspuns natural și valid la stres și cunoașterea faptului că sunteți întotdeauna la doar cinci secunde distanță de a lua o decizie, poate fi un salt imens spre eliberarea de amânarea irațională de a ține asupra ta.
Apoi, din nou, dacă citești acest lucru, s-ar putea să fie pentru că mai eviți ceva. Veștile bune? Ești la cinci secunde distanță de a o face!
