Potrivit psihologului clinic cu sediul la UC Berkeley, Rick Hanson, puteți antrenează-ți creierul pentru a experimenta mai multă fericire în fiecare zi printr-o serie de exerciții scurte efectuate în timpul zilei de muncă și al perioadelor de inactivitate.
În noua sa carte, Fericirea cablată: Noua știință a creierului despre mulțumire, calm și încredere , Hanson explică faptul că evoluția i-a lăsat pe oameni cu tendința de a acorda atenție negativului mai degrabă decât pozitivului.
Deoarece supraviețuirea depindea de identificarea imediată și de reacția rapidă la amenințările vieții, „creierul a dezvoltat o tendință de negativitate care face ca Velcro pentru experiențe proaste, dar Teflon pentru cele bune”.
Prin urmare, experiențele rele tind să rămână cu noi (deoarece par IMPORTANTE), în timp ce experiențele bune tind să fie uitate rapid. De-a lungul timpului, tindem astfel să acumulăm o listă lungă de experiențe proaste ușor de reamintit, care par vii și semnificative, în timp ce tindem să uităm experiențe bune.
De exemplu, Hanson citează studii că relațiile bune necesită cel puțin un raport 5-la-1 dintre interacțiunile pozitive și cele negative. Cu alte cuvinte, probabil că nu-ți va plăcea șeful dacă nu te laudă de cel puțin cinci ori mai mult decât te critică.
Aș merge de fapt mai departe de asta. Aș spune că unele interacțiuni negative distrug complet o relație, la locul de muncă sau oriunde altundeva. De ce, îmi amintesc de un șef care ...
Patrick Warburton înălțimea în picioare
Ai observat ce tocmai s-a întâmplat? În timp ce scriam această postare, creierul meu a extras automat o poveste de groază care încă mă face să mă simt furioasă, chiar dacă evenimentul s-a întâmplat acum aproape 20 de ani!
Povestea de groază mi-a venit imediat în minte, chiar dacă eu și colegii mei am avut momente grozave în acel moment, în ciuda șefului respectiv. Din păcate, experiența proastă este cea care rămâne cu mine.
În esență,M-am programat să fiu supărat în anii pe care i-am „irosit” în acea slujbă, mai degrabă decât să fiu mulțumit de mine pentru că am o slujbă interesantă care presupunea să lucrez cu oameni deștepți și să cheltuiesc un buget imens de marketing.
Cu alte cuvinte, creierul meu (la fel ca și al tău, probabil) a fost ocupat să acumuleze gânduri, experiențe și griji negative și să păstreze roșu mare „ACEST ESTE IMPORTANT !!!” steaguri pe ele.
Din fericire, în timp ce creierul uman este predispus la negativitate, este, de asemenea, flexibil, motiv pentru care îl puteți reprograma pentru a fi fericit pur și simplu, luând între 10 și 30 de secunde pentru a vă concentra pe cât de fericit vă simțiți atunci când experimentați o mică plăcere.
Această plăcere ar putea fi ceva de genul interacțiunii cu copiii voștri sau chiar doar sentimentul de satisfacție care vine de la a lucra. Îți instruiești creierul să lipească un „ASTA ESTE IMPORTANT !!!” steag pe lucrurile mici care te fac fericit.
de cât timp a fost căsătorită Cheryl Burton cu Jim Rose
În timp (și nu cu mult timp, așa cum se întâmplă), creierul tău devine aclimatizat să fie fericit. După cum a explicat Hanson într - un interviu recent în Atlanticul :
„Există anumite tipuri de experiențe cheie care abordează probleme cheie. De exemplu, experiențele de relaxare, de calmare, de simțire protejată și puternică și cu resurse, acestea abordează direct problemele sistemului nostru de siguranță. Și având interiorizat din nou și din nou un sentiment de calm, o persoană va fi mai capabilă să facă față situațiilor de la locul de muncă sau în viață, în general, fără a fi atât de zguduită de ele, fără a fi blocată în modul reactiv al creierului.
„În ceea ce privește nevoia noastră de satisfacție, de experiențe de recunoștință, bucurie, realizare, senzație de succes, sentimentul că există o plinătate în viața ta, mai degrabă decât un gol sau o lipsă. Pe măsură ce oamenii instalează din ce în ce mai mult aceste trăsături, vor fi mai capabili să se ocupe de probleme cum ar fi pierderea sau frustrarea sau dezamăgirea ”.
câți ani are Chad Gilbert
Oamenii pe care i-am cunoscut și care sunt cei mai fericiți nu sunt cei care au întâmpinat cele mai puține dificultăți în viață (copiii din fondul fiduciar sunt adesea nenorociți, de exemplu), ci cei care par a fi capabili să se bucure de orice se întâmplă în acel moment .
Fără să știe cu adevărat ce fac, acei oameni care par „fericiți în mod natural” și-au programat de fapt creierul astfel.
Tu și cu mine putem face același lucru, ceea ce, IMHO, este ceva ce trebuie să fim cu adevărat fericiți.
