Îți poți aminti o perioadă în care stăteai culcat în pat, luptându-te cu o problemă și cu emoțiile încurcate din jurul ei? Au existat nopți în care gândurile intruzive și amintirile dificile te împiedică să arunci și să te întorci? În ciuda orelor lungi, a muncii grele și a tehnologiei de ultimă oră, ne găsim adesea în lupta cu insolvabilul. În realitate, multe sentimente de teamă, lipsă de speranță și îndoială de sine vin din a fi copleșiți, fără abilități de a ne regla starea de spirit și disconfortul. Provocările noastre moderne necesită instrumente specifice pentru a crea rezistență mentală și claritate care să ne ghideze în momente dificile. Când învățăm să facem acest lucru, luăm decizii mai bune și devenim o ancoră pentru ca alții să facă același lucru.
O modalitate de a crea rezistență mentală este prin meditație. Similar exercițiului fizic, meditația regulată întărește mintea. Meditația nu îndepărtează sentimentele negative. Cu toate acestea, stimulează abilitatea de a tolera emoțiile negative și de a alege direct cum să le răspundă. Prea des, reacționăm la dezamăgire sau confruntare în moduri stereotip de dăunătoare. O practică regulată de meditație vă poate ajuta să experimentați un spectru de gânduri și emoții fără să reacționați fără minte sau să vă angajați în comportamente de evitare și dăunătoare. În timp, aceasta devine o abilitate care se traduce și „pe perna de meditație”.
cât de înalt este Austin Dillon
Meditația sună mult mai înfricoșătoare decât este. Iată pașii de bază pentru dezvoltarea unei practici.
Găsiți un timp și un loc obișnuit pentru a medita. Angajează-te să meditezi în același timp, în fiecare zi. Alegeți un spațiu liniștit și confortabil. Nu aveți nevoie de un altar sacru. Pur și simplu găsiți un loc protejat temporar, liber de întreruperi. Mulți oameni preferă să mediteze primul lucru dimineața, deoarece există mai puțin haos intern și extern. Momentul zilei nu este important. Indiferent de ora pe care o alegeți, angajați-vă într-o practică obișnuită. Singura modalitate de a „eșua” la meditație este să nu o faci.
Găsiți o poziție confortabilă . Nu trebuie să vă încurcați în poziția de lotus. Începeți așezând în poziție verticală și prefaceți-vă că există o bucată de sfoară care vă trage ușor în vârful capului. Acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați postura, dar nu până la disconfort. Dacă ești suficient de flexibil pentru a-ți încrucișa picioarele, grozav. Dacă nu, lăsați-vă picioarele pe podea. Relaxați-vă umerii, maxilarul și așezați-vă în scaun. Așezați-vă mâinile în lateral sau pe vârful picioarelor.
Respirați adânc. Începeți prin a lua 3-4 respirații profunde. Experiența în care simți cel mai mult respirația. Poate că este locul în care respirația îți intră în nări, îți lovește partea din spate a gâtului sau creșterea și căderea abdomenului tău. Odihnește-ți conștiința acolo unde simți respirația cel mai puternic.
Concentrați-vă asupra respirației. Acum, permiteți respirației să revină la normal în timp ce vă odihniți concentrarea acolo unde simțiți respirația cel mai puternic. Direcționați concentrarea către inhalare, expirație și pauza dintre respirații. Scopul acestui tip de meditație este să ne concentrăm asupra prezentului. Folosirea respirației ca ancoră este una dintre cele mai accesibile modalități de a rămâne în acest moment.
Nu te judeca pe tine. După câteva respirații, mintea ta ar putea începe să rătăcească. Acest lucru este complet natural. Ori de câte ori observați că focalizarea dvs. a rătăcit, fie că este 1, 5 sau 20 de minute mai târziu, readuceți-o în respirație. Fără judecăți. Punctul meditației nu este să fii concentrat singular, ci să recunoști când mintea ta rătăcește și să o readuci în prezent. De fiecare dată când îți aduci mintea înapoi, îți construiești atenția, concentrarea și conștiința de sine. Acesta este un instrument special de împământare în perioadele de dificultate, când creierul nostru este copleșit de un flux negativ de gânduri.
Începeți încet și acumulați-vă. Chiar și cinci minute pe zi pot produce rezultate. Veți începe să tolerați perioade mai lungi în timp. În cele din urmă, ați putea construi până la 20 de minute. Cu toate acestea, orice cantitate de practică obișnuită are un impact pozitiv.
Meditația nu oferă ușurare peste noapte. Cu toate acestea, prin practică, aceasta permite o înțelegere mai profundă a procesului dvs. emoțional și a modelelor de gândire. Acest lucru se traduce printr-un nivel mai înalt de maturitate și rezolvare a problemelor în lumea reală. Agilitatea ta mentală nou dezvoltată nu numai că te va ajuta să-ți atingi aspirațiile, ci îți va crește și capacitatea de a te bucura de succesul tău.
