Cum te-ai simți după o noapte neliniștită? Ce zici de două nopți? Sau 10 nopți la rând?
La 28 decembrie 1963, Randy Gardner, cu ajutorul a doi colegi de clasă, a plecat într-o misiune pentru a afla cum va reacționa corpul său dacă va rămâne treaz până la 8 ianuarie 1964, făcând un total de 264 de ore (sau 11 zile).
drew fuller and ceara mcauliffe
Pentru început, s-a trezit luminos și devreme la 6 dimineața, alert și energizat. Dar, în a doua zi, a avut probleme să se concentreze asupra mediului înconjurător și să recunoască obiectele care i-au fost date. În a treia zi, Gardner a devenit gâfâit și discursul său a început să se încurce. A doua zi, el și-a imaginat că este un Paul Lowe, un jucător de fotbal de 200 de kilograme, în timp ce avea doar 120 de lire sterline.
Experimentul a fost inițial destinat unui târg științific de liceu, dar vestea s-a răspândit către cercetătorul de la Stanford, William Dent, care a zburat în San Diego pentru a se implica.
Dupa cum experiment progresat, Gardner a avut dificultăți în a rămâne treaz, mai ales noaptea. Pentru a se asigura că nu a adormit, Dr. Dent și prietenii săi au rămas în apropiere și l-au implicat în diverse activități pentru a-l ține treaz. Nu trebuiau să existe medicamente implicate, inclusiv cofeina.
Pentru a-și asigura siguranța, a făcut controale regulate la spital. Nu era nimic în neregulă cu el, cu excepția faptului că de multe ori devenea confuz și uitat. Halucinațiile se petreceau în mod regulat, unde își imagina în fața lui peisaje care nu existau.
Pe 8 ianuarie, la ora 2 A.M., oamenii au înveselit când Gardner a doborât recordul anterior de 260 de ore. A vorbit cu jurnaliștii, a făcut un control și apoi a dormit timp de paisprezece ore și 40 de minute.
Zeci de ani mai târziu, el este viu și sănătos. Gardner spune că doarme într-un program rezonabil de somn și că nu este genul care să atragă toată noaptea.
Insomnie: ce o provoacă?
Insomnia, definită ca „insomnie obișnuită”, este ceva pe care mulți dintre noi îl experimentăm la un moment dat sau altul. Poate fi cronică, în care simptomele apar cel puțin 3 nopți pe săptămână pentru mai mult de o lună sau temporar.
Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, despre 30-40 la sută din oameni suferă de simptome de insomnie într-un anumit an, în timp ce 10-15 la sută spun că au insomnie cronică. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, insomnia cronică devine mai frecventă.
Insomnia cronică poate fi cauzată de o serie de lucruri, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate, medicamente sau niveluri hormonale mai ridicate în mod natural.
Din păcate, insomnia poate fi un ciclu vicios. Persoanele cu probleme anterioare care adorm devin mai anxioase în privința asta în nopțile de mai târziu, ceea ce nu face decât să agraveze problema. Stând treaz noaptea și urmărind ceasul crește și anxietatea și insomnia.
Stresul și traumele din viața noastră personală și profesională pot duce la insomnie temporară. Îngrijorările legate de securitatea locului de muncă, o ceartă cu un membru al familiei sau auzirea de vești proaste pot provoca anxietate care ne face să ne aruncăm și să ne întoarcem noaptea.
Fundația Națională pentru Somn a chestionat un grup de adulți din Statele Unite și a constatat că aproape jumătate au suferit insomnie temporară după atacurile teroriste din 11 septembrie.
când s-a căsătorit Joe Gatto
Oricare ar fi cauza, dificultățile de somn ne pot împiedica să funcționăm eficient în timpul zilei. Este posibil să deveniți somnoros sau obosit în timpul zilei, să aveți dificultăți de concentrare asupra sarcinilor sau să vă simțiți deprimat sau furios.
Ce activități ne ajută să ne odihnim?
Dacă ați suferit de insomnie, iată câteva activități pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru somn.
- Exercițiu. Exercițiile fizice regulate fac minuni pentru corp, inclusiv menținerea greutății și a tensiunii arteriale scăzute. De asemenea, ține departe alte afecțiuni care afectează capacitatea de a dormi și scade stresul, un factor major în insomnie. Rețineți, totuși, că exercițiile ar trebui făcute în timpul zilei, mai degrabă decât seara, deoarece vă fac corpul să se simtă mai alert. După exerciții, temperatura corpului crește și durează aproximativ cinci ore.
- Citește o carte. Cititul este un mod bun de a te calma înainte de culcare, evitând în același timp efect stimulator de gadgeturi electronice. Constat că o oră sau ceva de lectură, indiferent dacă este ficțiune sau non-ficțiune, ajută. Este, de asemenea, un mod frumos de a te potrivi într-un timp pentru a învăța lucruri noi.
- Tehnici de relaxare. Relaxarea înainte de culcare ajută la încetinirea minții și a corpului, astfel încât să puteți dormi mai ușor. O metodă de relaxare este încordarea și apoi relaxarea diferiților mușchi și părți ale corpului, cum ar fi degetele de la picioare. O altă metodă de încercat este tehnici de respirație profundă .
Importanța adormirii
Insomnia te împiedică să performezi la maxim și să te concentrezi asupra activităților din timpul zilei. Cu cât se întâmplă mai des, cu atât este mai dificil să dormi.
Dar vestea bună este că te poți obișnui să te bucuri de o noapte bună de odihnă.
Să te simți treaz și împrospătat a doua zi dimineață depinde în mare măsură de ceea ce faci în seara precedentă. Puțină pregătire și răbdare ajută enorm.
