În lumea de astăzi, cei mai maturi sunt sărbătoriți. Aproape totul în această lume este structurat pentru a se potrivi celor care dormi devreme și trezește-te cu soarele. Această îndoctrinare a nevoii de a fi un copil de vârstă timpurie începe în copilărie, cu părinții noștri arpându-ne pentru a merge la culcare.
cât câștigă Ryan Grigson
Este veche de secole: Ben Franklin credea că „devreme la culcare, devreme să se ridice” era ideal. Această noțiune că toată lumea se culcă devreme și se simte reîmprospătată dimineața este, din păcate, o fantezie.
În calitate de persoană care vede problemele privării de somn de aproape, vă pot spune că rata somnului inadecvat în rândul antreprenorilor și al celor mai performanți este în continuă creștere. Conform unui 2016 Studiul Rand , somnul inadecvat costă SUA peste 400 miliarde de dolari în pierderi economice, ceea ce duce la 1,23 milioane de zile de muncă pierdută anual.
Un raționament important pentru acest număr astronomic este că societatea în general nu a acceptat și nici nu s-a adaptat la ideea că toată lumea nu este o persoană care se ridică devreme. Ca un recent New York Times coloană a subliniat, locul de muncă modern și societatea în general sunt în curs de transformare rapidă - cu mai mulți codificatori noaptea târzie, nomazi digitali, independenți și lucrători la distanță.
În acest nou peisaj, este important ca antreprenorii și liderii să fie conștienți de cronotipul lor: ceasul biologic unic care controlează ritmurile corpului. Cu toții avem aceleași 24 de ore într-o zi, dar fiecare dintre noi este cel mai bun moment în diferite momente din acea perioadă. Potrivit dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim :
„Aproximativ 40 la sută din populație sunt oameni de dimineață, 30 la sută sunt oameni de seară, iar memento-ul se află între ele. Bufnițele de noapte nu sunt bufnițe la alegere. Acestea sunt legate de un program întârziat prin cablarea dură inevitabilă a ADN-ului. Nu este vina lor conștientă, ci mai degrabă soarta lor genetică.
Pentru a zdrobi în continuare noțiunea că bufnițele de noapte sunt leneșe, Universitatea Rockefeller a descoperit o mutație genică anul trecut care poate perturba ceasul circadian intern al corpului, ducând la dezvoltarea DSPD (Tulburarea întârziată a fazei somnului).
Zilele în care ai nevoie pentru a-ți justifica obiceiurile din noaptea târzie sau pentru a te simți vinovat de asta s-au încheiat. Acest lucru nu înseamnă că poți face orice vrei - dacă este prost gestionat, te poți trezi în continuare cu o stricăciune și letargie excesive. Pentru a vă maximiza cronotipul și productivitatea, implementați aceste trei obiceiuri:
1. Programează-ți ziua în jurul energiei tale.
Energia este cea mai valoroasă monedă. Este esențial să știi că există vârfuri și văi naturale la nivelurile tale zilnice de energie. Dacă sunteți o bufniță de noapte, trebuie să vă folosiți ziua într-un mod care să coincidă cu acest tip de ritm.
De la bufnițele de noapte cu care am vorbit și cu care am lucrat, crearea unui program care să vă permită să lucrați profund noaptea este una evidentă. Cu toate acestea, un alt vârf pentru multe bufnițe de noapte tinde să fie la jumătatea dimineții după ce a fost treaz câteva ore.
2. Aveți o rutină care vă ajută să vă relaxați.
Provocarea pe timp de noapte este că e greu să te descurci. Acest lucru poate duce la zile extrem de ineficiente pe linie din cauza unui program inconsistent. O modalitate bună de a asigura un somn de calitate este să stabiliți un timp de limită pentru activitate și expunere la lumină.
Oprirea activităților de lucru cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare vă va ajuta să vă opriți mentalitatea de lucru, iar limitarea expunerii la lumină pe timp de noapte este importantă, deoarece vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de melatonină („hormonul somnului”). Nu este realist să eviți lumina dacă lucrezi pe ecran, așa că investiția în niște ochelari care blochează albastru ar putea face minuni.
3. Rămâneți în concordanță cu orele de somn și trezire.
În martie 2017, Fitbit a început urmărirea anonimă a etapelor de somn ale utilizatorilor și a ajuns la șase miliarde de nopți de somn pentru datele colectate. Cea mai mare masă de luat masa: ar trebui să mergeți în mod constant să dormiți în aceeași oră în fiecare seară.
Dacă vă mențineți corpul într-un program constant, vă veți menține ceasul biologic pe unul. Când programul de somn este peste tot, este mai probabil să te trezești groggy, letargic și o persoană neplăcută să fie în preajmă.
Odată cu criza somnului în continuă creștere, răspunsul nu este doar să le spui oamenilor să se culce. Este să recunoști valoarea diferitelor tipuri de somn - și să recunoști ce este cel mai sănătos pentru tine.
