Știm cu toții oameni care par să fie capabili să facă totul. Ei reușesc să alerge câțiva kilometri, să mediteze, să facă un mic dejun sănătos, să-și pregătească familia și să ajungă la muncă arătând impecabil. Ei excelează la slujbele lor și par să fie întotdeauna pe primul loc. Au stăpânit autodisciplina.
pete rose carol j. woliung
Vestea bună este că, la fel ca alte obiceiuri de viață, autodisciplina este ceva ce poate fi învățat. Deși știm cu toții că nu se va întâmpla peste noapte, vă pot spune că există metode pentru a facilita acest lucru. Iată câteva lecții pe care le-am învățat care vă pot ajuta să vă construiți mușchiul de autodisciplină, astfel încât să puteți deveni propriul dvs. supererou.
1. „Regula de cinci secunde”
Creierul nostru este conectat pentru a ne menține în viață, prin urmare modul de luptă sau de zbor. De obicei, avem o fereastră mică pentru a face ceva care ne face să ne simțim inconfortabili înainte ca creierul nostru să ne citească ezitarea drept pericol și să încerce să ne „salveze”. Creierul tău poate începe să te convingă să te îndepărtezi de pericol oferindu-ți motive pentru care nu ar trebui să o faci.
Acest lucru ne poate împiedica. În cartea ei, Regula 5 a doua , Mel Robbins vorbește despre cum trebuie să ne împingem fizic pentru a ne deplasa în direcția obiectivului nostru înainte ca creierul nostru să preia. Puteți face acest lucru numărând înapoi de la cinci. Odată ce ajungeți la unul, forțați-vă să vă mișcați.
De exemplu, am constatat că atunci când am probleme cu concentrarea asupra muncii mele, număr înapoi, începând de la cinci. Când ajung la unul, mă ridic și mă întind câteva secunde. Apoi mă așez și mă împing să fac 30 de minute de muncă de calitate. Acest mic truc de resetare nu numai că funcționează, ci mă face mai productiv.
2. Începeți mic
Când începeți să încercați să vă construiți mușchiul de auto-disciplină, începeți cu un obicei la rând. Încercarea de a face prea multe deodată nu numai că te va copleși, ci îți va reduce șansele de succes. Prea mult prea curând nu este sustenabil.
Unul dintre obiectivele mele din ultimul an a fost să încep să lucrez mai devreme, astfel încât să-mi pot crea postările de pe rețelele sociale și să ajung la curent cu noutățile. Mi-am pus alarma să mă trezească cu cinci minute mai devreme în fiecare zi, timp de câteva săptămâni, până când mă trezeam în mod natural cu 30 de minute mai devreme. Aceste 30 de minute au făcut o lume diferită și nu au fost prea greu de realizat.
3. Faceți o listă de sarcini cu puterea a trei
Scrieți trei lucruri pe care doriți să le realizați în acea zi, dar păstrați unul conectat la obiectivul dvs. general de autodisciplină. Deși trei s-ar putea să nu pară semnificative, ele sunt mult mai accesibile. Odată ce le-ai realizat pe cele trei, te vei simți motivat să continui.
Acest lucru poate suna simplu, dar este atât de ușor să fii deturnat sau descurajat. A trebuit să-mi reevaluez strategia de mai multe ori. Am descoperit că trei obiective sunt numărul magic. Nu este copleșitor, dar îți oferă totuși ceva de lucru.
4. Practicați satisfacția întârziată
A fi răbdător este una dintre cele mai importante modalități de a construi autodisciplina, mai ales în timp ce trăiești într-o lume a „acum”. Vrem ca problemele noastre să dispară acum. Vrem să avem succes acum. Problema este că, atunci când lucrurile nu merg pe calea noastră, vrem să o abandonăm. Aceasta este cunoscută sub numele de capcana de satisfacție instantanee și este moartea autodisciplinelor.
Mulțumirea instantanee este atunci când vă sacrificați obiectivele pe termen lung pentru o tentație care vă oferă plăcere pe termen scurt.
Este tentant să vă conectați la social media în timp ce lucrați. Înainte să-mi dau seama, am pierdut mult timp prețios. Când mă găsesc căzând în această capcană, folosesc regula de cinci secunde menționată mai sus și mă angajez să mă concentrez.
Desigur, acesta este unul dintre obiceiurile mai greu de rupt. Deseori trebuie să-mi amintesc de imaginea de ansamblu în loc să mă mulțumesc cu ceea ce este convenabil în fața mea. Am constatat că te ajută să te tratezi pentru că ai atins un moment important.
Ale mele card de credit de călătorie m-a ajutat să-mi perfecționez puterea de voință, să învăț satisfacția întârziată și să mă tratez. Cu aceasta, m-am angajat să bugetez și să fiu rezonabil cu finanțele mele. Apoi folosesc cărțile pentru a transfera puncte și mile pentru upgrade-uri, tratându-mă, dar încă aștept să acumulez acele avantaje.
Modul meu preferat personal de a practica satisfacția întârziată este când călătoresc. Uneori renunț să iau un avion în favoarea altor forme de transport fiabile și plăcute. Mă ajută să resetez și îmi amintește de meritele de a avea răbdare.
La sfârșitul zilei, scopul este să fii productiv. Am găsit aplicații de urmărire a timpului care fac capturi de ecran aleatorii și mi-au înregistrat apăsările de taste pentru a fi de ajutor în înțelegerea mai bună a obiceiurilor mele de lucru. Găsiți modalitățile care funcționează pentru dvs. Autodisciplina vă va face probabil mai fericit și mai puțin stresat.
