Aveți aproximativ 70.000 de gânduri pe zi. Sunt 70.000 de șanse să te construiești sau să te dărâme.
avera netă emilio estevez 2017
Dacă vă numiți nume, vă îndoiți de abilitățile dvs. și ghiciți în al doilea rând deciziile, vă veți dăuna performanței (și cel mai probabil vă veți risca fizic și sănătate psihologică). Dar vestea bună este că poți schimba modul în care gândești.
Iată cinci exerciții care vă vor antrena creierul spre fericire și succes:
1. Diferențiați între rumegătoare și rezolvarea problemelor.
Gândirea la strategii care vă vor ajuta să depășiți un obstacol este utilă, dar să vă imaginați că nu puteți tolera durerea nu este productiv. Ori de câte ori te gândești la ceva timp îndelungat, ia-ți un minut să te gândești dacă rumegi sau rezolvi probleme.
Dacă rezolvați activ sau preveniți probleme, continuați procesarea. Dar, dacă pur și simplu reveniți la lucruri care s-au întâmplat deja sau faceți predicții catastrofale despre lucruri pe care nu le puteți controla, schimbați canalul. Ridicați-vă și faceți ceva pentru a vă îndepărta mintea de problemă și pentru a vă menține creierul concentrat pe activități mai productive.
2. Oferă-ți același sfat pe care l-ai da unui prieten de încredere.
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, există șanse mari să fii extrem de critic față de tine. Dar să te bati și să-ți mărești greșelile te va trage doar în jos.
Studii au legat autocompasiunea de orice, de la o bunăstare psihologică îmbunătățită și o imagine mai bună a corpului la o auto-valoare sporită și o motivație sporită. Deci, faceți-vă un obicei să vă vorbiți în același mod în care ați vorbi cu un prieten de încredere.
3. Etichetați-vă emoțiile.
Majoritatea oamenilor au aversiune față de a vorbi sau de a-și arăta sentimentele. Drept urmare, mulți oameni s-au distanțat destul de mult de sentimentele lor, ceea ce le face greu să recunoască chiar și cum se simt într-un moment dat.
Și când adulții își etichetează sentimentele, adesea o fac într-un mod indirect. În loc să spună: „M-am simțit trist”, cineva ar putea spune: „Am o bucată în gât” sau „Ochii mi s-au udat”. Sau, în loc să spună „Sunt foarte nervos”, ar putea fi inclus și cineva care să spună „Am fluturi în stomac”.
Petreceți câteva minute în fiecare zi recunoscându-vă starea emoțională. Etichetați-vă sentimentele și luați în considerare modul în care aceste emoții vă pot afecta deciziile.
Fie că vă simțiți trist în legătură cu ceva din viața dvs. personală, fie că vă faceți griji cu privire la ceva care se întâmplă la birou, emoțiile dvs. se vor revărsa în alte domenii ale vieții dvs. dacă nu sunteți conștienți de ele.
4. Echilibrează-ți emoțiile cu logica.
Fie că vă confruntați cu o decizie financiară dură, fie că vă confruntați cu o dilemă familială, veți lua cele mai bune decizii atunci când veți putea să vă echilibrați emoțiile cu logica. Când emoțiile tale se ridică, fă pași pentru a-ți crește gândirea rațională.
Cel mai bun mod de a-ți echilibra emoțiile este să creezi o listă cu avantajele și dezavantajele alegerilor tale. Citirea acestei liste vă poate ajuta să scoateți o parte din emoție din decizie și să vă echipați pentru a lua cele mai bune decizii.
5. Exersează recunoștința.
Recunoștința a fost legată de o serie de beneficii fizice și psihologice, inclusiv fericirea. Un studiu a constatat chiar că oamenii recunoscători sunt cu 25% mai fericiți.
Așadar, indiferent dacă vă obișnuiți să vorbiți despre ceea ce vă este recunoscător la micul dejun în fiecare dimineață sau scrieți într-un jurnal de recunoștință înainte de culcare, pregătiți-vă creierul să caute binele în viață. Ar putea fi cel mai simplu, dar cel mai eficient mod de a vă spori bunăstarea.
Creați o mentalitate sănătoasă
Conversațiile pe care le aveți cu voi înșivă au un efect profund asupra vieții voastre. Dacă doriți să vă atingeți cel mai mare potențial, este important să vă construiți mușchiul mental. Exercitați-vă creierul în fiecare zi și în timp, îți vei antrena creierul pentru fericire și succes.
