Un tată a venit la cabinetul meu de terapie împreună cu fiul său și a spus: „Este atât de puternic. Nici măcar nu a plâns o dată de când a murit bunica lui.
La fel ca mulți oameni, acest tată a început să se gândească greșit la puterea mentală. A crezut că a fi puternic este același lucru cu a acționa dur.
Fiind puternic mental nu este vorba despre sufocarea emoțiilor și ignorarea durerii. La urma urmei, este nevoie de forță pentru a vă permite să vă simțiți trist, anxios și speriat.
Cu toate acestea, nu vrei să rămâi blocat într-un loc de durere. Este important să vă puteți schimba emoțiile atunci când acestea nu vă servesc bine. Iată cinci moduri în care oamenii puternici din punct de vedere mental își gestionează emoțiile:
1. Programează timp pentru a-și face griji.
Fie că sunteți un îngrijorător natural, care vă face griji în legătură cu orice, fie că aveți ceva specific pe care nu puteți să-l scăpați din minte, toate aceste întrebări „ce se întâmplă dacă ...” vă pot consuma energia mentală. Ce se întâmplă dacă ceva nu merge bine? Ce se întâmplă dacă ajung să rup?
Una dintre cele mai bune modalități de a-ți gestiona gândurile anxioase este să programezi timp pentru a-ți face griji. Sună absurd, dar studiile arată că funcționează efectiv.
Lăsați deoparte 20 de minute pe zi să vă faceți griji și puneți-l în programul dvs. Apoi, când timpul tău îngrijorător se rotește, îngrijorează o furtună. Când timpul tău s-a terminat, întoarce-te la a face altceva.
Când vă simțiți îngrijorat în afara timpului dvs. îngrijorător programat, reamintiți-vă că nu este timpul să vă faceți griji și veți avea suficient timp pentru a face asta mai târziu.
Scopul este să vă îngrijiți îngrijorarea față de o anumită porțiune a zilei, astfel încât să nu fie complet consumatoare. Cu practica, veți putea să vă petreceți ziua concentrându-vă pe sarcina din fața dvs., mai degrabă decât să rumegați despre ceea ce s-a întâmplat ieri sau să vă faceți griji cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla mâine.
2. Ei își etichetează emoțiile.
Emoțiile tale afectează modul în care percepi evenimentele și modul în care te hotărăști să acționezi. Când sunteți îngrijorat de ceva - chiar și ceva complet lipsit de legătură cu sarcina dvs. actuală - veți evita probabil riscurile.
ce rasă este eva mendes
Când ești trist, este mai probabil să accepți o afacere proastă (nu negocia niciodată când ești trist). Când sunteți entuziasmați, veți trece cu vederea provocările cu care probabil veți face față.
În ciuda influenței majore a emoțiilor, majoritatea oamenilor petrec foarte puțin timp gândindu-se la sentimentele lor. De fapt, majoritatea adulților se luptă să-și numească sentimentele.
Dar etichetarea sentimentelor dvs. este esențială pentru luarea celor mai bune decizii. Când înțelegeți cum vă simțiți și cum aceste sentimente ar putea să vă înnorate judecata, puteți face alegeri mai bune.
Etichetarea emoțiilor dvs. poate, de asemenea, să scoată înțepătura unor sentimente incomode, cum ar fi tristețea, jena și dezamăgirea. Deci, verificați-vă cu dvs. de câteva ori în fiecare zi și identificați ce simțiți.
3. Ei stabilesc dacă sentimentele lor sunt un prieten sau un dușman.
Emoțiile nu sunt nici pozitive, nici negative. Toate emoțiile pot fi de ajutor uneori și dăunătoare celorlalți.
Tristețea este de ajutor atunci când îți amintește să onorezi ceva sau pe cineva pe care l-ai pierdut. Dar poate fi dăunător dacă încearcă să te împiedice să te ridici din pat și să te lupți cu ziua.
Furia este utilă atunci când îți dă energie să iei poziție pentru o cauză în care crezi. Poate fi dăunătoare dacă te încurajează să faci sau să spui lucruri care îi rănesc pe oameni.
valoarea netă a lui andrew zimmern 2014
Anxietatea este utilă atunci când te evită să faci ceva periculos. Dar nu este util atunci când vă împiedică să ieșiți în afara zonei de confort într-un mod pozitiv.
Deci, după ce îți etichetezi sentimentele, ia-ți un minut pentru a identifica dacă acea emoție îți este un prieten sau un dușman acum. Dacă este util, permiteți-vă să îmbrățișați acest sentiment pe deplin. Dacă nu este util, schimbați modul în care vă simțiți, fie schimbând modul în care gândiți (sau la ce vă gândiți), fie modul în care vă comportați.
4. Se angajează în stimuli de dispoziție.
A te purta contrar modului în care te simți îți poate schimba starea emoțională. De exemplu, zâmbetul poate provoca sentimente de fericire atunci când vă simțiți în jos. Sau respirarea adâncă și lentă vă poate calma atunci când vă simțiți anxios.
Este important să aveți în vedere câteva activități pentru a vă stimula starea de spirit într-o zi proastă. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este crearea unei liste de lucruri pe care vă bucurați să le faceți atunci când sunteți de bună dispoziție, cum ar fi să faceți o plimbare, să ascultați muzică optimistă sau să luați cafea cu un prieten.
cât de înalt este Kirk Franklin
Apoi, atunci când ești cu o dispoziție proastă (și emoțiile tale nu sunt prietenul tău), angajează-te într-un impuls de dispoziție. Schimbarea comportamentului vă poate schimba starea internă și vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți.
5. Îmbrățișează disconfortul.
Întrebați-vă: „Ce emoție este cea mai inconfortabilă?” Pentru o persoană, ar putea fi o jenă. Pentru altul, ar putea fi anxietate.
Probabil că depuneți eforturi mari pentru a evita emoția pe care o considerați cel mai puțin tolerabilă. Poate că nu încercați o promoție, deoarece credeți că nu puteți face față respingerii. Sau poate renunți la o invitație să dai un toast la o nuntă pentru că te temi să vorbești în public.
Mulți oameni trec prin viață muncind din greu pentru a evita disconfortul. În mod ironic, totuși, ajung să se simtă inconfortabil aproape tot timpul, deoarece își irosesc toată energia fugind de lucruri care pot provoca disconfort.
Imbratiseaza un pic de disconfort. Cu cât te expui mai mult la sentimente incomode (atâta timp cât o faci într-un mod sănătos), poți câștiga încredere în capacitatea ta de a tolera suferința.
Construiește-ți mușchiul mental
A învăța cum să-ți reglezi emoțiile este o componentă cheie a forței mentale. Și sunt multe exerciții pe care le puteți efectua pentru a deveni mental mai puternici .
Cu cât devii mai puternic, cu atât vei fi mai bine echipat pentru a face față provocărilor care te vor ajuta să îți atingi cel mai mare potențial.
Pe lângă crearea unor obiceiuri sănătoase care vor construi mușchiul mental, este important să renunți la obiceiurile proaste care îți răpesc forța mentală de care ai nevoie pentru a fi cel mai bun. Când renunți la lucrurile care te împiedică, poți deveni cea mai puternică și cea mai bună versiune a ta.
