50 DE IDEI PENTRU A VĂ AJUTA SĂ VĂ PROIECTAȚI RUTINA PERFECTĂ DE DIMINEAȚĂ

Internetul este plin de idei de rutină dimineața, precum și exemple de modul în care Grozav și bine își organizează diminețile. Dar adevărul este că nimeni nu îți poate spune ceea ce constituie rutina perfectă pentru tine în afară de tine.

Asta pentru că toți operăm diferit, cu ritmuri biologice diferite , diferite preferințe și diferite stiluri de productivitate. O persoană îi place să-și înceapă ziua cu o alergare de cinci mile, în timp ce alta optează pentru yoga blândă, iar o treime crede că sunt amândoi nebuni, în timp ce își sorbe al treilea espresso în pat la 10 dimineața.

Deci asta face ca toate aceste postări despre cum să-ți începi ziua să fie inutile? Cu siguranta nu. Doar că trebuie să le tratați nu ca pe un meniu fix, ci ca pe un bufet din care vă puteți construi propria rutină perfectă de dimineață. Craig Kulyk obține asta (datorită Emilie Wapnick pentru pointer ). El este strâns împreună lista supremă de idei de rutină de dimineață pentru a economisi clicurile dvs. de la site la site. Lista masivă de 126 de articole oferă toată inspirația de care aveți nevoie pentru a veni cu propria rutină perfect adaptată. Iată o selecție a celor mai bune idei.

Slăbiți-vă mușchii cu o rolă de spumă. „Vei crește fluxul de sânge, îți vei îmbunătăți raza de mișcare și vei crește șansele de a evita leziunile viitoare”, conform listei.
Faceți o scurtă sesiune de exerciții. Exercițiul fizic este excelent pentru performanța mentală și fizică și trebuie să faceți doar 10 minute pentru a începe să faceți diferența.
Găsiți o nouă rețetă sănătoasă. ' Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care omitem să mâncăm sănătos este lipsa noastră de pregătire. Petreceți câteva minute dimineața căutând rețete care să vă entuziasmeze și veți fi pregătiți și motivați să executați mâncăruri sănătoase.
Bea un pahar plin cu apă. Corpul tău îți va mulțumi și nu ar putea fi mai simplu.
Beau cafea . Dați-i drumul. Atâta timp cât omiteți îndulcitorii, cercetările arată că nu este rău pentru dvs.
Bea ceai. Nu ești un fan al apei sau al cafelei? Ceaiul nu numai că este sănătos, dar studii recente arată că s-ar putea chiar să-ți stimuleze creativitatea.
Spală-te pe dinți ... cu atenție. Trebuie să o faci oricum, deci de ce să nu iei un moment să observi cu adevărat ce faci? Te va face mai liniștit și mai fericit (acest lucru funcționează și cu alte treburi minore de dimineață, cum ar fi prepararea vaselor).
Fă un duș rece. Placut? Nu. Dar unii susțin că este un remediu pentru amânare.
Do metoda Wim Hof . De asta nu am mai auzit până acum. Iată ce presupune: „1. De îndată ce te trezești, așează-te într-o postură de meditație. 2. Faceți 30 de respirații puternice - inspirați prin gură sau nas și expirați prin gură în scurte explozii puternice (cum ar fi suflarea unui balon). 3. Țineți-vă respirația până când gâfâi. 4. Respirați adânc și țineți timp de 10 secunde. 5. Repetați încă trei runde. 6. Faceți un duș rece. „Sună ca o rețetă pentru tortură”, dar devotii jură că mărește performanța și reduce stresul (poate pentru că ai trecut deja de cea mai stresantă parte a zilei tale).
Treceți ieri din calendarul dvs. - Amintește-ți asta o altă zi din viața ta a dispărut . Evaluați cum vă simțiți în legătură cu acest lucru și luați în considerare ce ajustări s-ar putea să doriți să faceți înainte ”, sugerează lista.
Scrie Pagini de dimineață. Iată o prezentare rapidă a ceea ce este și cum funcționează.
Observați primul dvs. gând . 'Scrieți-l, spuneți-l cu voce tare sau pur și simplu acordați-i atenție. Decideți ce doriți să fie următorul dvs. gând. În această dimineață exercițiile de rutină au impact uimitor pentru cantitatea de efort ', insistă lista.
Faceți meditație productivă . „În cartea sa, Muncă adâncă , Cal Newport prezintă conceptul de meditație productivă ”, notează lista. „Te concentrezi pe o întrebare pe care o ai, dar nu te gândești critic la răspuns. În schimb, te concentrezi pe prezența și atenția, lăsând gândurile să vină la tine. Când observați că gândurile dvs. se îndepărtează de întrebarea dvs., reveniți la întrebarea dvs.
Gândiți-vă la o descriere cu un singur cuvânt. Iubește această idee: „Într-un singur cuvânt, gândește-te sau notează ce simți cu privire la ziua următoare, unde te afli în viața ta chiar acum sau ce trebuie să auzi. Pune acel cuvânt undeva unde va fi vizibil în timpul zilei.
Jurnal video . „Înregistrați un jurnal video scurt pentru o zi (una-două minute). Puteți vorbi despre orice: ce se întâmplă în viața dvs., pentru ce sunteți recunoscători, la ce vă gândiți sau pur și simplu alegeți un subiect de vorbire aleatoriu . Distribuiți altor persoane sau păstrați-l privat. '
Captează o secundă pe zi. Încercând să folosiți „ a doua aplicație pe zi pentru a crea videoclipuri interesante din ultima lună, anul etc. ”
Jurnal foto. Chiar și mai ușor - faceți doar o fotografie zilnică cu ajutorul unei aplicații precum Aplicație telefonică zilnică . '
Citește o carte. Cititul este cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți mintea. Punct.
Ascultați un podcast. Pentru cei grăbiți, acest lucru poate fi asociat cu îmbrăcarea, exercițiile fizice sau chiar acel duș rece. Iată câteva sugestii.
Participă la o discuție TED. Sunt asa de mulți bun cele acolo .
Fii recunoscător. Nu te va face doar mai fericit în acest moment, ci și îți va reconfigura creierul pentru a vedea mai ușor pozitivul din viață.
Citiți o postare de blog sau un articol. OK, este auto-servit pentru mine să îl includ pe acesta, dar nu este o idee proastă.
Lucrați la un puzzle încrucișat. „Relaxați-vă și împingeți-vă creierul în treabă lucrând la un cuvânt încrucișat”, sugerează lista. Mama mea și-a început ziua așa de zeci de ani și o recomandă cu tărie.
Aflați și absorbiți unul până la trei lucruri noi. După cum a subliniat scriitorul și antreprenorul Michael Simmons, a face spațiu pentru învățarea continuă în viața ta este una dintre cele mai valoroase modalități de a-ți investi timpul și este unul dintre cele mai consistente elemente din rutina super-realizatorilor.
Notează 10 idei noi. ' Gândiți-vă la ele în jurul anumitor categorii (cum ar fi 10 cărți pe care aș putea să le scriu, 10 cuvinte aș dori să înțeleg sensul, 10 idei de afaceri) ”, instruiește lista. Nu filtrați. Doar căutați în jos orice vă vine.
Antrenează-ți simțul intestinal. Iată o sugestie interesantă din partea lui Seth Godin: „Exersează-ți mersul cu instinctele tale în privat. În fiecare zi, faceți un apel de judecată. Faceți 10. Faceți predicții despre ce urmează să se întâmple în continuare, cine are un succes, ce designuri vor răsuna, ce videoclipuri vor deveni virale, care angajări vor funcționa. Notează-le, altfel nu contează.
Citiți vești bune. Știința arată doar cinci minute de știri negative îți pot afecta starea de spirit toată ziua și nu trebuie să țineți pasul cu fiecare titlu pentru a fi informat.
Păstrați un jurnal de vise. „Visele sunt fereastra noastră în subconștientul nostru”, susține lista.
cat de inalta este Lydia ko
Medita. Există un motiv pentru care acesta este probabil cel mai frecvent adăugat supliment la rutina zilnică.
Începeți o conversație cu un străin. „Nu știi niciodată ce poate ieși din asta și pur și simplu poți face ziua cuiva”, subliniază lista. În plus, este un stimulent al empatiei. Iată câteva inițiative de conversație pe care să le încercați.
Fă un act de bunătate. „Luați schimbarea unei persoane fără adăpost, ridicați gunoiul pe stradă, contactați un prieten de care nu ați mai auzit de ceva vreme, lăsați alți șoferi să intre pe banda dvs., faceți partenerului dvs. un masaj.”
Cultivați uimire. Să te simți mic în fața vastității lumii este un puternic obstacol de stres, arată știința.
Faceți o muncă creativă. „Fiecare mică parte a lucrării către un mare proiect creativ se adaugă. Lucrați la o carte, blog, videoclip, proiect de artă ... orice dorește inima dvs. ', sugerează lista. În plus, mintea ta este probabil cea mai bună dimineață.
Faceți SALVATORI. Nu, nu este nimic de-a face cu ordinea finanțelor. Lista explică: „Creat de Hal Elrod și punctul central al cărții sale populare, Dimineața minune , acesta este un combo de șase ritualuri care alcătuiesc o rutină matinală: tăcere (meditație, rugăciune etc.), afirmații, vizualizare, exerciții, citire și scriere (scriere, jurnalizare etc.). '
Examinați cheltuielile din ziua anterioară. Iată una care vă va ajuta să vă ordonați viața financiară. „Există câteva aplicații excelente de urmărire, astfel cum au fost examinate de Investopia - Mentă. Ai nevoie de un buget, Wally și Acorns . ' notează postarea.
Faceți o mică donație. „Există câteva aplicații în care puteți face micro donații, astfel încât să vă puteți trezi și să cultivați imediat donarea”, sugerează lista. ' Iată o listă de luat în considerare 'sau' o altă opțiune este să lăsați deoparte o cantitate mică pe zi, apoi să faceți o donație mai mare. '
Faceți mai întâi cea mai importantă sarcină. Apoi, restul zilei se va simți ca o briză.
Procesați e-mailul. Da, o mulțime de guru ai productivității susțin că verificarea e-mail-ului dimineață deraiază propria agendă a zilei, dar faptul real este că cei mai înalți performanți nu țin cont de sfaturile lor. S-ar putea să dorești și tu.
Numărați-vă distracțiile. Acest lucru ar putea fi urât la început, dar ar trebui să vă îmbunătățească concentrarea în timp. 'Setați un cronometru și aveți la îndemână un pix și hârtie. De fiecare dată când ieșiți din sarcină, bifați un cont pe bucata de hârtie. Faceți acest lucru timp de câteva săptămâni și vă veți intensifica atenția ”, indică lista.
Lucrați la o agitație laterală sau la o idee de afaceri. Similar cu numărul 33, dar mai concentrat comercial.
Faceți una sau două mici acțiuni de marketing . Sunteți deja în afaceri? De ce să nu vă folosiți energia și claritatea de dimineață pentru a crește ceea ce aveți? „Publicați un comentariu sau un articol pe rețelele de socializare, trimiteți un mesaj pentru a face o nouă conexiune sau încercați o nouă tehnică de marketing”, sugerează lista.
Apreciază ceva în casa ta. „Instinctul nostru este să apreciem elementele noi sau articolele pe care le dorim, în loc să ne concentrăm asupra a ceea ce avem. Probabil că există suficiente articole în casa ta pentru a putea aprecia un obiect în fiecare zi timp de câțiva ani. '
Fa-ti patul. Este o victorie ușoară care vă va pregăti pentru succes pentru restul zilei.
Deschide perdelele și întâmpină ziua. 'Sa fii acolo. Imbratiseaza momentul. Respirați adânc și deschideți perdelele. De asemenea, vă recomandăm să adăugați o frază, o mantră sau un simplu „Mulțumesc pentru astăzi”.
Aveți grijă de plante. Aceasta face parte din rutina mea personală. Una, este bună, deoarece plantele mele nu mor, dar două, mi se pare profund relaxantă. Natura îți poate face asta.
Ascultă muzică. Aceasta este playlistul de dimineață perfect , potrivit psihologilor.
Petreceți timp cu un hobby. „Ideea aici este să petreci ceva timp la începutul zilei făcând ceva ce îți place. Cât de bine te-ai simți în dimineața ta dacă ai petrece chiar și 10 minute făcând asta?
Alintează-te cu cineva pe care îl iubești. Auto-recomandare.
Amintiți-vă pe cineva pe care l-ați pierdut. ' Luați câteva momente în fiecare dimineață și amintiți-vă de o persoană dragă pierdută. Este una dintre cele mai bune modalități de a le menține în viață.
Scoate-ți câinele la plimbare. „Poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți începe ziua cu ceva calm și o poți combina cu alte ritualuri care implică ascultarea, gândirea sau exercițiul. Câștig-câștig-câștig ', entuziasmează lista.