Ador aceste tipuri de duminică, cu vreme frumoasă de primăvară și promisiunea unei plimbări cu bicicleta cu fiica mea.
Problema este că subliniez și duminica, întrucât este de obicei ziua mea pentru a prinde din urmă acțiuni incomplete și nenumărate e-mailuri necitite, care fac backup după o săptămână lungă și încărcată.
De ani de zile, weekendul meu a inclus ceea ce am numit temutele Blues de Duminică - un diagnostic non-științific al anxietății și stresului pe care mulți îl simt duminică, atunci când se apropie greul săptămânii următoare.
Cu puțin timp în urmă, totuși, am decis să-mi recapăt duminicile și să-mi fac din nou o zi în care să mă bucur din nou. Pentru a face acest lucru, nu a fost necesară modificarea programului meu săptămânal sau adăugarea de elemente de acțiune. În schimb, a fost o simplă schimbare mentală.
Dacă aceste simptome de Sunday Blues par familiare, iată câteva sfaturi pe care le-am găsit utile pentru a-ți lua înapoi duminica.
Stai în tăcere
Sunt un avocat pentru petrecerea a cel puțin 10 minute zilnic în tăcere deplină. Înțeleg că acest lucru poate fi dificil pentru un profesionist ocupat - și adăugarea unui copil care pledează pentru o plimbare cu bicicleta îl face mult mai provocator.
lily radford fiica lui Karen grassle
Tăcerea a fost însă dovedit pentru a ameliora stresul, pentru a completa resursele mentale suprasolicitate, pentru a regenera celulele creierului și pentru a activa „rețeaua implicită” a creierului nostru.
iasomie m. valoarea netă jordan
Tăcerea nu include întinderea după dumneavoastră aparat de sunet natur sau căști de reducere a zgomotului și muzică relaxantă. unu studiu examinând efectele muzicii asupra corpului, s-a constatat că introducerea aleatorie a unor perioade scurte de liniște completă - doar două minute - a dus la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
Duminica aceasta, luați 10 minute dimineața și stați în liniște deplină, exersați atenția și lăsați creierul să întinerească. Vă va ajuta să abordați sfârșitul weekendului.
Dezvoltați Mantre
In timp ce mantre sunt în mare parte asociate cu yoga și iluminarea spirituală, consider că sunt mai mult o practică a gândirii pozitive.
Pentru a le dezvolta, ascultați mai întâi gândurile voastre - adică ascultați-le cu adevărat. Ce îți spun? La fel ca mine, probabil că vă certați pentru că nu sunteți mai productivi în timpul săptămânii sau că vă folosiți greșit timpul. Adevărul este că majoritatea dintre noi avem putere asupra propriilor noastre gânduri.
Încercați să dezvoltați câteva mantre utile sau simple fraze pozitive, pe care le puteți repeta atunci când vă simțiți copleșiți și anxioși pentru săptămâna viitoare. Nu trebuie să stai în fața unei oglinzi și să suni ca. Stuart Smalley cu afirmații zilnice . Doar transformă-ți gândurile negative în gânduri pozitive până te antrenezi să preiei mai mult control.
Prioritizează-te pe tine și familia ta
Clienții dvs., șefii dvs. sau toți cei care așteaptă un răspuns vor fi acolo luni. Dacă nu le-ați răspuns până duminică, ei pot face o zi mai mult.
În schimb, folosiți duminica pentru a vă acorda prioritate. Aceasta ar trebui să fie ziua ta pentru a face lucruri pe care nu ai avut timp să le faci în timpul săptămânii, cum ar fi exerciții fizice, vizionarea unui film sau bucurarea unui joc (acesta este motivul pentru care jocurile NFL sunt duminică). Nu te mai simți vinovat pentru timpul dedicat odihnei, relaxării și reîncărcării într-o zi pe săptămână.
unde s-a născut Noah Beck
Dacă sunteți responsabil pentru membrii familiei, amintiți-vă, de asemenea, că nu a fost dorința nimănui ca aceștia să fi petrecut mai mult timp la birou - majoritatea doresc să fi petrecut mai mult timp cu familia. După ce aveți timp, asigurați-vă că le dedicați ceva timp.
Majoritatea este o schimbare a mentalității, care necesită practică și perseverență. Vă pot spune că, odată ce o veți stăpâni, nu veți mai teme niciodată o duminică.
În ceea ce mă privește, am mers la plimbare cu bicicleta. Să stau cu un copil curios și aventuros de șase ani este toată reîncărcarea de care am nevoie.
Ce crezi? Ce sfaturi aveți pentru a vă face duminica minunată? Vă rugăm să ne împărtășiți părerile de mai jos în comentarii.
