Dacă vă este frică să vorbiți în public, există o modalitate simplă și extrem de puternică de a trece de acea frică. Tratați-o așa cum ați face orice altă fobie și desensibilizați-vă la ea în pași foarte mici pentru bebeluși.
Așa a făcut Susan Cain, a explicat ea într-o prezentare la săptămâna aceasta Summit-ul Adobe . Cain este literalmente faimos pentru că este un introvertit - este cea mai bine vândută autoră a lui Liniște: puterea introvertitelor într-o lume care nu se poate opri din vorbire . Când a scris cartea, a înțeles ironia. Publicarea ar necesita-o să facă ceva pe care mulți introvertiți îl consideră îngrozitor de înspăimântător - ridicându-se și vorbind în fața oamenilor.
câți ani are ferăstrăul Jim Duggan
Introvertitii nu sunt singurii care se simt așa. Deși afirmațiile că oamenii se tem de vorbirea în public mai mult decât de moarte sunt exagerate, teama de a vorbi în public este foarte frecventă și are chiar un nume: glosofobie . Vorbitorii experimentați au tot felul de recomandări pentru a face față acestei frici. Se concentrează asupra scopului discursului tău; alergând în loc câteva secunde înainte de a începe; Sfatul lui Amy Cuddy despre întinderea brațelor larg; și sugestia adesea repetată de a imagina publicul gol. (A reușit cineva să facă asta? Dacă da, îmi puteți explica?)
Abordarea lui Cain a fost mult mai simplă și mai științifică. Ea a reținut că frica de a vorbi în public este o frică irațională. Și când vine vorba de depășirea oricărei frici iraționale, „Tiată un fel de soluție magică cu care a venit psihologia ”, a spus ea. „Aceasta este de fapt una dintre cele mai solide descoperiri din psihologie, chiar funcționează. Modul de a depăși orice frică este simplu. Trebuie să te expui lucrului de care ți-e frică, dar trebuie să-l faci în pași foarte mici și simpli.
Spune-ți numele și așează-te.
Nu glumea despre pașii foarte mici. „Am început cu o clasă pentru oameni care aveau această anxietate specială”, a spus ea. „În prima zi tot ce trebuia să faci era să te ridici, să-ți spui numele, să te așezi și ai terminat. Declarați victoria, ați terminat. ' De acolo, participanții au continuat să răspundă la câteva întrebări despre locul în care au crescut și apoi s-au așezat înapoi. „Încetul cu încetul, o faci astfel până ajungi în ziua miraculoasă în care frica este în mare parte depășită și oricine poate face acest lucru.”
Îmi place această abordare. În prezent citesc BJ Fogg's Obiceiuri mici , care este un plan fantastic pentru a crea un obicei pe care îl doriți sau pentru a elimina unul pe care nu îl doriți. Înțelegerea lui Fogg este că cel mai bun loc pentru a începe este cu ceva atât de mic încât este aproape imposibil să eșuezi. De exemplu, dacă scopul tău este să alergi un maraton, nu începe prin a ieși și a alerga timp de cinci minute, sau chiar un minut. Începeți prin a vă încălța pantofii de alergare și a lega șireturile. Apoi, la fel ca Cain din clasa ei, declarați victoria și sărbătoriți. Magia acestui lucru este că, oferindu-vă întărirea pozitivă pentru a face acel mic pas, veți dori în mod natural să faceți mai multe, cum ar fi ieșirea pe ușa din față. În cele din urmă, te vei trezi alergând ... pentru că vrei .
Există un public mic de cititori Inc.com care primesc zilnic un text de la mine cu o auto-îngrijire sau o micro-provocare sau o idee motivațională. Adesea, ei îmi trimit un mesaj și ne încheiem într-o conversație continuă. (Sunteți interesat să vă înscrieți? Puteți afla mai multe aici.) În cursul lunii mai, voi trimite mesaje la micro-provocări inspirate de Obiceiuri mici .
Dacă doriți să treceți peste frica de a vorbi în public folosind pași mici și nu puteți găsi un curs care vă place, Cain vă sugerează să vă alăturați Toastmasters. Acesta este un alt mod de a vă desensibiliza încet la vorbirea în public într-un mediu sigur. Dar această mică metodă de etape poate merge dincolo de vorbirea în public. Vă poate ajuta să scăpați de alte frici iraționale sau vă poate ajuta să începeți obiceiurile pe care doriți să le păstrați. Dacă o încercați, ce va face pentru voi?
