Ți-e greu să te concentrezi pe muncă, mai ales în aceste zile cu stres ridicat? Unele tehnici simple pot face o mare diferență, explică psihologul Traci Stein într-un articol recent Psihologie astăzi post. Încercați tehnicile sale și vedeți cum se îmbunătățește propria atenție și construiți-le în obiceiuri zilnice pentru a menține acel beneficiu în viitor. Puteți găsi lista completă Aici . Acestea sunt câteva dintre cele mai bune sfaturi ale ei.
1. Ai grijă de nevoile tale fizice.
„Desigur, cea mai de bază bază pentru concentrare este să ai grijă de tine însuți”, scrie Stein. Aceasta înseamnă să faceți exerciții fizice regulate, care s-a dovedit că vă ajută să vă concentrați mai târziu, precum și alte beneficii cognitive. Câteva minute pe zi de meditație - ceea ce face Bill Gates - vă va spori, de asemenea, capacitatea de a rămâne concentrat.
Dincolo de asta, asigurați-vă că obțineți o nutriție bună, care sprijină și funcția creierului. Cel mai important dintre toate, dormi din plin. Somnul are beneficii fantastice atât pentru sănătatea creierului, cât și pentru starea generală de sănătate. Și când ești obosit, este mult mai greu să te concentrezi pe orice.
2. Planificați-vă „comportamentele de evadare”.
Ce sunt comportamentele de evadare? Stein le definește ca „acele lucruri pe care le faceți pentru a atenua stresul sau plictiseala care apare atunci când trebuie să lucrați la o anumită sarcină sau sarcină”. Ele variază de la o persoană la alta, dar pot include lucruri precum gustări fără minte (fac asta), adormirea, verificarea e-mailului (vinovat!), Verificarea rețelelor sociale sau brusc adormirea.
Cheia pentru a face față comportamentelor de evadare este să le anticipați, deoarece vă cunoașteți suficient de bine pentru a ști care sunt susceptibile să apară în timpul unei anumite zile de lucru, scrie Stein. Dacă sunteți susceptibil de a vă adormi, încercați să treceți la un birou în picioare pentru o vreme (consider că ajută și muzica optimistă). Și să aveți ceai sau apă la îndemână, deoarece somnolența este deseori deshidratare deghizată. Dacă sunteți susceptibil de gustare, pregătiți o porțiune rezonabilă dintr-o gustare sănătoasă pe care să o păstrați la birou pentru ziua respectivă. Dacă sunteți tentați să citiți e-mailuri sau să verificați rețelele de socializare, anticipați acest lucru dezactivând notificările. Vă recomandăm să vă deconectați de la programul dvs. de e-mail în timp ce vă concentrați asupra altor activități și / sau să puneți smartphone-ul undeva la îndemână.
cât de înaltă este Chrissie Hynde
3. Planificați pauze regulate.
Este adesea dificil să rămâi pe deplin concentrat pentru perioade lungi de timp și încercarea de a te forța să faci asta va funcționa doar împotriva ta. Deci, planificați pauze frecvente. O abordare populară este utilizarea tehnicii Pomodoro, care necesită 25 de minute de lucru concentrat, urmată de o pauză de 5 minute, cu o pauză de cel puțin 15 minute la fiecare două ore. Sau, lucrează 52 de minute și apoi ia o pauză de 17 minute , care a arătat un experiment este ritmul ideal pentru o productivitate maximă.
Indiferent de abordarea pe care o utilizați, este important să nu omiteți să luați o pauză după ce ați lucrat pentru timpul alocat. Aceste pauze pot fi un moment bun pentru a vă răsfăța cu comportamentele dvs. de evadare, astfel încât să nu vă simțiți prea privați atunci când le refuzați în timpul lucrului.
4. Încercați bătăile binaurale.
„Tehnologia binaurală a bătăilor este un tip de antrenare a undelor cerebrale care folosește tonuri auditive pentru a schimba starea predominantă a undelor cerebrale în ceva mai adecvat sau relevant pentru sarcina la îndemână”, explică Stein. Funcționează redând tonuri de frecvență diferite în fiecare ureche. „Creierul va auzi diferența dintre aceste tonuri, mai degrabă decât să le audă pe fiecare separat”, explică ea.
Cu creierul ascultând diferența de frecvență dintre tonuri, vă puteți calma și relaxa mintea cu o diferență de frecvență mai mică sau vă puteți îmbunătăți vigilența și focalizarea cu o diferență de frecvență mai mare.
ashlyn castro michael b jordan
Puteți găsi ritmuri binaurale în multe locuri, inclusiv pe YouTube și Spotify. Din motive evidente, trebuie să ascultați ritmurile binaurale prin căști pentru ca acestea să funcționeze corect.
5. Iertați-vă că ați pierdut concentrarea.
Sunt vremuri stresante. Cei mai mulți dintre noi suntem blocați acasă mai mult decât ne-am dori să fim și este posibil să lucrăm la distanță, uneori cu copii de vârstă școlară. Deci, nu vă puteți aștepta să mențineți același nivel de concentrare și productivitate pe care l-ați face într-o eră mai normală - este nerealist și este nedrept. „Înțelegeți că este normal să vă simțiți obosiți și împrăștiați și să vă doriți ca lucrurile să fie diferite acum”, scrie Stein.
Oricât de productiv sau neproductiv ești în orice moment, să te enervezi sau să te enervezi pentru asta nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Deci, acceptați faptul că nu veți fi mereu la înălțimea propriilor așteptări de concentrare și productivitate. Oricum, aceste așteptări erau probabil nerealiste.
În schimb, laudă-te pentru orice nivel de concentrare pe care ești capabil să îl menții și pentru orice muncă pe care o reușești să o poți face. Asta va face ziua de lucru mai plăcută. Și să fii mai fericit te poate ajuta să faci mai mult.
