Încălcarea unui obicei prost nu este de obicei unul dintre gândurile tale mai fericite. Indiferent dacă bateți o dependență tehnologică, reduceți consumul de alcool, gustări la miezul nopții sau încercați să nu mai mușcați unghiile, vechile voastre vă pot face să vă simțiți învinși. Lasa-ma sa ghicesc? Ați încercat acupunctura, consultanții, terapia, instrumentele de productivitate, meditația și chiar ați primit sfaturi de la soacra dvs., totuși încă nu o puteți lovi. Nu ești singur. Cu toții avem obiceiuri proaste. Întrebarea este cum să le rupem cu succes. Aceste strategii funcționează pentru mine. Încercați-le și vedeți dacă funcționează pentru dvs.
Identificați de ce
Cea mai bună modalitate de a crea schimbări durabile este prin identificarea factorilor declanșatori ai obiceiurilor proaste pe măsură ce acestea se întâmplă. Obiceiurile proaste sunt rezultatul reacțiilor înrădăcinate care apar ca rezultat direct al unuia sau mai multor factori declanșatori. Dezvoltăm aceste modele plictisitoare pentru a schimba modul în care ne simțim în acel moment. Puteți atenua aceste înclinații impulsive petrecând timp reflectând la ceea ce se întâmplă de fapt înainte de a deschide frigiderul pentru înghețata Cookie Dough. Data viitoare când apuci telefonul pentru a vedea câte aprecieri pe Facebook au apărut, pune-ți câteva întrebări: „Fac asta pentru că sunt obosit, singur, stresat sau trist?” Odată ce ați identificat motivul comportamentului „du-te la”, veți fi mai ușor să vă vorbiți de pe margine atunci când apare ispita.
cât de înalt este Leland Chapman
R&R: eliminați și înlocuiți
Cel mai ignorat factor de eliminare a înclinațiilor distructive este frica în jurul a ceea ce se întâmplă după ce eliminați activitatea negativă din rutină. Voința iese pe fereastră dacă nu înlocuiți aceste comportamente cu alternative mai sănătoase. Dacă de obicei mergeți la oră fericită după serviciu, alegeți o activitate sportivă, un curs de yoga sau faceți o plimbare afară în timpul în care ați ocupa acel loc la bar. Dacă sunteți convins că nu vă veți trezi niciodată fără telefonul la pat, cumpărați un ceas cu alarmă. Cel mai important, nu înlocuiți activitatea mai atrăgătoare cu una pe care o veți găsi neplăcută. Dacă exercițiul nu este treaba ta, înlocuirile la sală te vor trimite înapoi în brațele deschise ale barmanului din cartier sau ale smartphone-ului seducător.
Boicotează perfecționismul
Nimeni nu este perfect. Planificarea pentru eșec este la fel de importantă ca modificarea rutinei. Perfecționismul este o mentalitate periculoasă atunci când rupi un obicei prost și te duce să te simți învins. Ești un om, când te împiedici și cazi înapoi, îți amintești că poți începe din nou cu și mai multă convingere. Eliberați vocea critică. Continuați să mergeți înainte.
Doar pentru dependenții de tehnologie
Marea obsesie buzz este dependența de tehnologie. Majoritatea indivizilor nu sunt convinși că este o dependență, gândind în schimb că este o simplă necesitate. Acest lucru poate duce la prioritizarea conexiunilor noastre digitale în cazul în care ne afectează negativ somnul, performanța la locul de muncă și relațiile noastre. Iată câteva sfaturi pentru a o evita:
Locul potrivit momentul potrivit. Un mediu de afaceri nu este cel mai bun mod de a testa comportamente alternative atunci când minimizează utilizarea tehnologiei. Dacă vă aflați într-o întâlnire, încercați ceva de bază, cum ar fi să ridicați pumnul și să-l deschideți în trepte de 10 secunde până când vă simțiți telefonul.
Du-te analogic! Începeți prin a petrece o cină gratuită tehnologică cu prietenii, apoi lucrați până la o zi întreagă fără să vă uitați la ecran sau tastatură. Am fost panicat de prima dată când am încercat această sugestie. Acum, am ecran gratuit duminica în fiecare săptămână.
Schimbați-vă rutina. Înlocuiți verificarea e-mailului atunci când deschideți ochii cu citirea în liniște timp de zece minute, întinderea sau preferatul meu ... faceți ceva creativ dimineața!
Luptele cu care ne confruntăm făcând schimbări semnificative în viață sunt reale. Este esențial să găsiți sprijin din partea comunității dvs. sau să creați o comunitate nouă. Conexiunea cu alte persoane care se confruntă cu aceleași provocări funcționează mai bine decât orice patch, shot sau supliment, garantând rezultate imediate. Intinderea pentru ajutor nu este un semn de slăbiciune, este cel mai puternic lucru pe care îl poți face pentru tine.
Despre autor
El pierde DeForge , Strateg de dezvoltare a afacerilor, are o experiență dovedită a succesului în lansarea de noi afaceri și în direcționarea operațiunilor pentru afaceri de succes în toată America de Nord. Expertiza sa de consultanță generează premii naționale pentru clienții săi. Lucrează cu lideri și echipe intacte la companii precum Hilton, Marriott, British Airways și Google. Printre clienți se numără Microsoft și Weight Watchers International. Traci facilitează ateliere și cursuri în orașe din întreaga țară, inclusiv la Universitatea Stanford, a fost prezentat pe CNN și este colaborator pentru Inc.com.
Traci și-a extins recent portofoliul antreprenorial odată cu lansarea Produce Your
Podcast, o companie de servicii complete care produce podcast-uri de calitate difuzată. A ei
pasiunea pentru creativitate apare prin producerea și găzduirea podcast-ului ei Journey to There.
Spectacolul oferă inspirație și sfaturi tactile despre cum să navigați în intersecția dintre creșterea personală și cea a afacerii.
