Îngrijorează - este ceea ce îi ține pe mulți în picioare treji noaptea și este ceea ce roade în mod enervant pe oameni în timp ce încearcă să lucreze, să se bucure de viață și să se relaxeze. Anxietatea și frica neîncetate pot fi debilitante și vă pot scurge de energie - emoțională și fizică. Pentru mulți oameni îngrijorarea a devenit obișnuită și automată. Și, ca și alte obiceiuri și comportamente, poate fi schimbat. Oamenii care se îngrijorează mult nu pot să se distreze. Nu sunt capabili să se concentreze pe obiective și plăcere și viața pentru ei se simte adesea epuizantă și lipsește de plăcere. Simplu spus: nu sunt fericiți.
Iată cum să vă faceți griji mai puțin și să trăiți mai mult:
1. Gândește-te să-ți faci griji diferit
Ce scop servește îngrijorarea? Face problemele să dispară? Îi împiedici să se întâmple? Sau să-i înrăutățească? Dacă răspundeți la aceste întrebări, probabil că veți realiza că îngrijorarea nu este prietenul dvs. - este doar un simptom.
2. Lăsați-vă timp să vă faceți griji
valoarea netă natalie morales 2016
Mulți îngrijorători cronici simt că nu au control asupra ei. Își spun lucruri precum „pur și simplu nu vă faceți griji” sau „nu vă gândiți la asta”. Această abordare de oprire a gândurilor funcționează rareori. Motivul - este o comandă negativă și oamenii pur și simplu nu le procesează bine. Te obligă să te gândești la lucrul pe care încerci să-l eviți.
De exemplu, „nu vreau să te gândești la o zebră cu dungi roz și albastre”. Pentru a nu vă gândi la o astfel de zebră, trebuie mai întâi să vă imaginați cum arată. Deci, dacă vă spun, „nu vă faceți griji pentru X”, trebuie să vă gândiți efectiv la X pentru a nu vă gândi la asta. Acestea fiind spuse, vreau să desemnați timp pentru a vă face griji. Alocați-vă 15 minute pe zi pentru a o lăsa să se rupă. Alegeți un moment în care sunteți de obicei cel mai relaxat, dar nu aproape de culcare. Lasă-ți gândurile să țâșnească. Heck, dacă doriți, vă faceți griji mai intens în această perioadă decât faceți în mod normal.
Paradoxal, acest exercițiu vă va oferi control asupra a ceva despre care altfel simțiți că nu aveți control. Funcționează pentru nenumărați pacienți ai mei și va funcționa și pentru dvs.
3. Control
Întrebați-vă: am controlul asupra problemei? Atât de multe lucruri pe care oamenii le îngrijorează că nu au absolut niciun control asupra lor, dar le domină gândirea. De exemplu, vremea. Nu îl putem controla, dar cu siguranță ne putem pregăti pentru asta.
4. Fapt sau ficțiune?
Pe o bucată de hârtie faceți patru coloane. În extrema stângă scrieți îngrijorarea pe care o aveți. În coloana următoare, identificați dacă este vorba de fapt sau de ficțiune și dacă există dovezi reale care să vă susțină credința. Apoi scrieți un mod alternativ de gândire și, în cele din urmă, gândiți-vă dacă gândul original a fost de ajutor sau nu. Iată un exemplu de cineva care are bilete pentru un spectacol de pe Broadway vineri și este îngrijorat că ar putea să-l rateze dacă se îmbolnăvește:
1. „Sunt îngrijorat că mă voi îmbolnăvi și voi trebui să ratez spectacolul de vineri.” 2. Nu sunt bolnav acum, așa că gândul este nejustificat și ficțiune. 3. Mă voi asigura că am grijă de mine și mă odihnesc corespunzător, astfel încât să fiu sănătos pentru spectacolul meu. 4. „Nu m-am îmbolnăvit și am ajuns la spectacol. Îngrijorările mele erau inutile și nu mi-au afectat sănătatea.
5. Acționează
Există o mare diferență între îngrijorare și rezolvarea problemelor. Primul este despre repetarea gândurilor care nu sunt de ajutor și care duc la mai mult stres și îngrijorare și se împiedică să te bucuri de viață și să fii productiv. Acesta din urmă se concentrează pe ieșirea din modul actual de gândire și îmbunătățirea vieții. Pune-ți pălăria de rezolvare a problemelor și gândește-te la soluții. Cum ați putea sfătui un prieten care are o preocupare similară? Ce măsuri ați lua pentru a asigura o soluție? Acționează acum.
nick bateman și amanda cerny
6. Fă-ți prieteni cu incertitudine
Simțiți-vă bine dacă nu știți exact cum vor merge lucrurile. Acceptă imprevizibilitatea vieții. Vă puteți imagina cât de anostă ar fi viața dacă am ști tot ce se va întâmpla? Gândiți-vă la tot ce este corect în viață și îmbrățișați ambiguitatea.
Așa că data viitoare te vei simți copleșit de îngrijorare, respiră adânc și știi că este normal și schimbând doar câteva moduri în care crezi că ești poate sa schimba-l.
