În prezent, cu lucrători în domeniul cunoașterii - ingineri de software, scriitori, antreprenori și majoritatea oamenilor cu un loc de muncă „cu guler alb” depășind în număr de toți ceilalți muncitori din SUA patru până la unu , este clar că gânditorii vor moșteni Pământul.
Cu toate acestea, cu zile mai lungi, așteptări mai mari și ping-ul constant al notificărilor și mesajelor, capacitatea noastră de concentrare a scăzut la un nivel minim din toate timpurile. De fapt, multe rapoarte arată că adulții sănătoși nu se pot concentra pe o sarcină mai mult de 20 de minute la un moment dat.
Cu toate acestea, slujbele și carierele noastre depind de capacitatea noastră de a gândi perioade lungi de timp.
cati ani are veronica montelongo
Din fericire, cercetările științifice au identificat câteva modalități fantastice de a combate distragerea atenției și de a ne spori capacitatea naturală de a ne concentra pentru perioade mai lungi de timp.
Acestea nu sunt hack-uri, ci mai degrabă modalități de a-ți reconstrui încet mușchiul atenției și de a deveni mai concentrat în munca și viața ta.
1. Folosiți structura zilei de lucru pentru a vă mări concentrarea încet
Dacă ați ajuns până aici, felicitări! Concentrarea dvs. nu este atât de cumplită pe cât ar putea fi. Cu toate acestea, calea către recâștigarea controlului asupra atenției tale este una lungă. Studiile au arătat că, pentru a-ți reconstrui mușchii atenției, este mai bine să-ți rupi ziua de muncă în bucăți ușor de gestionat, cu pauze regulate între ele.
După analizarea a 5,5 milioane de înregistrări zilnice despre modul în care lucrătorii de birou își folosesc computerele (pe baza a ceea ce utilizatorii s-au autoidentificat drept „productivi”), echipa de la DeskTime a constatat că primii 10 la sută dintre lucrătorii productivi au lucrat în medie 52 de minute înainte de a lua o pauză de 17 minute.
Dacă 52 de minute sună ca un maraton pentru dvs., începeți cu 20 de minute pornite, cinci minute oprite și mergeți mai departe.
2. Creați o listă „nu trebuie făcut”
Distracțiile sunt peste tot în lumea noastră modernă de lucru. Cercetătorii au descoperit durează până la 25 de minute să vă recâștigați concentrarea după ce ați fost distras . O soluție ușoară este să creați o listă de „a nu face”: ori de câte ori simțiți atracția pentru a verifica Facebook sau Twitter sau urmați orice alt gând aleatoriu care vă vine în cap, scrieți-l în schimb. Faptul de a transfera pur și simplu acel gând din minte în hârtie vă permite să rămâneți concentrat asupra sarcinii la îndemână.
3. Citiți cărțile lungi încet
Conform cercetărilor din Centrul de cercetare Pew , citirea conținutului online a crescut cu aproape 40%. Inca 26 la sută dintre americani nu au citit o singură carte anul trecut. Citirea doar a unui conținut scurt ne ucide capacitatea de a ne concentra și de a ne antrena mintea să caute doar răspunsuri rapide, mai degrabă decât să exploreze concepte complexe. Începeți prin cercetare modalități adecvate de a citi o carte și apoi ridica un clasic și dă-i o lovitură.
4. Încercați aceste exerciții de concentrare de la începutul secolului
Nu credeți că declinul atenției este doar o problemă modernă. La începutul anilor 1900, autorul Theron Q. Dumont a publicat o carte numită Puterea concentrării care a evidențiat o serie de practici pentru a vă atrage atenția. Iată câteva :
averea netă geoffrey zakarian 2017
-
Stai nemișcat pe un scaun timp de 15 minute
-
Concentrați-vă pe deschiderea și închiderea pumnilor încet timp de cinci minute
-
Urmați mâna a doua a unui ceas timp de cinci minute
Ar putea părea puțin nebuni, dar ai fi surprins cât de greu sunt de făcut aceste exerciții.
5. Aduceți mai multă atenție în ziua voastră
Mindfulness are un moment, toată lumea, de la regizorul David Lynch până la fondatorul Huffington Post, Arianna Huffington, practică meditația zilnică. Și din motive întemeiate: cercetătorii de la Universitatea din Washington au arătat asta doar 10 până la 20 de minute de meditație pe zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă extindeți atenția. Mai mult, veți vedea chiar îmbunătățiri în atenția dvs. după doar patru zile.
6. Adăugați exercițiu fizic la rutina de exerciții de atenție
Antrenamentul nu este doar bun pentru corpul tău. Cercetători au descoperit că adăugarea de exerciții fizice în rutina dvs. ajută la creșterea capacității creierului de a ignora distracțiile. Într-un studiu, elevii care s-au angajat într-un exercițiu fizic moderat înainte de a susține un test care le-a măsurat durata de atenție s-au comportat mai bine decât acei studenți care nu au făcut mișcare.
7. Practică ascultarea atentă
Dacă există un loc, atenția noastră limitată este extrem de vizibilă, atunci când vorbim cu alții. În loc să te apuci de paie în timpul unei conversații, practică-te ascultare atentă prin a nu întrerupe, a recapitula ceea ce a spus cealaltă persoană în mod regulat și a folosi cuvinte de legătură precum „OK”, „Îl înțeleg” și „Da” pentru a rămâne angajat și a arăta că ascultați.
cat de inalta este mimi rocah
Aceste abilități nu numai că ne ajută să ne întâlnim ca oameni mai drăguți și mai interesanți, ci ne ajută și să ne antrenăm mintea să ne concentrăm asupra persoanei din fața noastră.
