Stresul antreprenorialului îi împinge cu ușurință pe proprietarii de afaceri în modele care au un impact negativ asupra sănătății lor fizice și emoționale. Ca urmare, aceste obiceiuri proaste au, de asemenea, un efect devastator asupra sănătății afacerii dvs., așa că nu amânați să le mai rupeți.
cati ani are Dave Hester
1. Consumul de băuturi energizante.
Nu aceasta este modalitatea de a vă menține energia ridicată. Multe studii confirmă riscurile pentru sănătate asociate băuturilor energizante, care sunt atribuite în mare parte nivelurilor ridicate de zahăr și cofeină. Riscurile variază de la probleme de sănătate mintală sub formă de anxietate și stres la creșterea tensiunii arteriale, obezitate, leziuni renale, oboseală, dureri de stomac și iritații. Băuturile energizante pot contribui, de asemenea, la un comportament de căutare a riscurilor, cum ar fi abuzul de substanțe și agresivitatea.
- Dacă aveți o nevoie puternică de cofeină, beți în schimb cantități moderate de cafea. Băuturile energizante pot conține până la 100 mg cofeină pe uncie fluidă, de opt ori mai mult decât o cafea obișnuită la 12 mg.
- Bea apă. Practic fiecare parte a corpului tău este suspendată în apă. Când se instalează deshidratarea, vei deveni obosit. Contracarați acest lucru cu 8 pahare de băutură energizantă a naturii pe zi.
- Mănâncă și bea proteine. Studii la Universitatea din Cambridge a constatat că proteinele au un efect mult mai puternic, deoarece stimulează celulele care ne țin treji și alimentează focurile de ardere a caloriilor. Ei spun că aminoacizii găsiți în sursele slabe de proteine, cum ar fi ouăle, edamame și coapsele de porc, vă vor menține corpul în funcțiune și mintea alertă.
2. Stând prea mult timp.
Chiar dacă faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi, nu compensează riscurile asociate cu șederea pentru perioade lungi de timp. Stând prea mult timp poate duce la obezitate, niveluri nesănătoase de zahăr din sânge și diabet de tip 2, risc crescut de boli de inimă și inflamații generale în organism.
- Stai când ești pe telefon și ? la întâlniri .
- Faceți întâlniri de mers pe jos.
- Ia un birou în picioare.
- Ridicați-vă cel puțin la fiecare 30 de minute și întindeți-vă.
3. Somn incoerent.
Știai asta peste 6000 de accidente mortale pe an sunt atribuite privării de somn din partea șoferului? Privarea de somn pe termen lung duce la celule mai puțin active de protecție a imunității numite celule ucigașe naturale, care joacă un rol major în respingerea gazdei atât a tumorilor, cât și a celulelor infectate viral. Lista ramificațiilor de sănătate fizică asociate cu pierderea somnului este lungă, dar antreprenorii sunt cel mai imediat frustrați de efectul asupra performanței cognitive. De la funcția de cuvânt la luarea de decizii deficitară, lipsa de somn în timp poate și va avea un impact negativ asupra afacerii dvs.
- Șapte până la opt ore pe noapte este standardul. Stabiliți o întâlnire pentru a merge la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și setați o alarmă pentru a vă trezi în același timp. Ceasul de timp al corpului tău se va obișnui cu rutina și se va strecura în mod natural în timp.
- Folosiți tehnici meditative la culcare.
- Evitați munca, televizorul și conversațiile stresante cu cel puțin o oră înainte de culcare.
4. Trăirea și munca izolată.
Antreprenoriatul este o călătorie singuratică și munca de acasă nu ajută. Există legături clare între izolarea socială și sistemul cardiovascular, sistemul neuroendocrin și funcționarea cognitivă. De asemenea, duce la depresie, declin cognitiv și probleme de somn.
- Folosiți videoconferința în locul telefonului.
- Participați mai des la conferințe și întâlniri.
- Luați pauze și ieșiți afară. Doar a fi în preajma naturii și a oamenilor ajută.
- Lucrați din spații de cooperare sau dintr-o cafenea câteva zile pe săptămână.
- Împărțiți-vă timp pentru familie și prieteni în mod regulat, zilnic dacă este posibil.
5. Verificarea telefonului mobil prea des (mai ales noaptea).
Cercetătorii de la Harvard au descoperit că lumina albastră vă poate influența drastic somnul orare (cu până la trei ore). Unele studii indică faptul că lumina albastră previne somnul REM restaurativ, adăugând la problema privării de somn. Tulpina ochilor cauzează dureri de cap, care, la rândul lor, vă limitează capacitatea de concentrare și funcționare la 100%.
- Cel mai bine este să vă evitați dispozitivele noaptea și la prima oră dimineața, dar dacă trebuie să le folosiți cumpărați o pereche de ochelari cu blocare albastră .
- Faceți pauze de pe ecrane la fiecare 20 de minute.
- Concentrați-vă ochii pe obiecte îndepărtate la fiecare 20 de minute.
- Utilizați „Night Shift” pe iPhone, iPad sau PC.
- Instalați un aplicație care filtrează lungimea de undă albastră / verde noaptea.
Când este posibil, reveniți la metoda de stilou și hârtie de modă veche pentru preluarea notelor și realizarea listelor.
nunta lui jake marlin jessica ussery
Majoritatea cercetătorilor o spun durează între 21 de zile și o lună pentru a rupe un obicei prost . Metode precum Tehnici de libertate emoțională vă poate deplasa cu ușurință prin ele în mult mai puțin timp. Antreprenorii posedă de obicei o voință foarte puternică; suficient de puternic pentru a opri un obicei prost, pur și simplu decidând că este timpul să te oprești. Poți sa faci asta.
