Pe măsură ce marchăm jalonul nefericit al unui an întreg care se ocupă de o pandemie globală, am câteva vești bune.
Un nou studiu sugerează că, dacă v-ați simțit în jos sau deprimați, există o schimbare simplă pe care o puteți face în obiceiurile zilnice, care ar putea duce la o îmbunătățire semnificativă a dispozițiilor voastre.
La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să funcționați mai bine la locul de muncă, să conduceți o echipă mai eficient și, în cele din urmă, să vă atingeți obiectivele în viață și în afaceri.
Iată studiul, schimbarea simplă și de ce s-ar putea să te simți mai bine mâine dacă o vei pune în practică astăzi.
Întrebați-i pe medicii (tineri).
Scrierea în npj Medicină digitală , cercetătorii de la Michigan Medicine, care este centrul medical academic de la Universitatea din Michigan, au studiat somnul și stările de spirit raportate de 2.100 de persoane - în special medicii de carieră timpurie care lucrau ca stagiari de spital.
După cum va ști oricine care a practicat medicina sau a urmărit drame medicale la televizor, viața unui stagiar medical poate fi urâtă, brutală și lungă: iore neregulate, apeluri la orice oră din noapte, lipsă de somn.
Totul se adaugă și stagiarii au raportat, în mod surprinzător, că ar putea fi dificil să menții un program regulat de somn.
cati ani are max kellerman
Așadar, cercetătorii le-au cerut să poarte dispozitive pe încheieturi care le urmăreau somnul și alte activități, le-au cerut să-și raporteze starea de spirit în fiecare zi și le-au cerut să facă teste pentru semne de depresie - o dată în fiecare trimestru.
După urmărirea datelor pentru un an întreg, cercetătorii au găsit o corelație simplă:
- Cei care au raportat stări de spirit mai bune și care au avut mai puține simptome de depresie în fiecare trimestru, au fost, de asemenea, cei ale căror dispozitive purtabile de urmărire a datelor au dezvăluit că au programele de somn cel mai puțin variabile.
- În schimb, cei care au avut programe variabile au fost mai predispuși să raporteze stări de spirit mai proaste și mai multe simptome de depresie, indiferent de numărul total de ore în care au dormit.
Cu alte cuvinte, somnul în perioade neobișnuite sau neregulate a avut același efect negativ asupra simptomelor stării de spirit și depresiei pe care l-au avut cele mai puține ore de somn. Pur și simplu nu a fost posibil, în ceea ce privește îmbunătățirea stării de spirit, să „compenseze” lipsa de somn dormind mai mult la ore ciudate.
„Aceste constatări evidențiază consistența somnului ca un factor subapreciat de țintit în depresie și bunăstare”, a declarat Srijan Sen, MD, dr., Care conduce Studiul de sănătate intern la Michigan, potrivit unei platforme condusă de Asociația Americană pentru Avansarea Științei ( AAAS), care a raportat studiul . „Lucrarea subliniază, de asemenea, potențialul dispozitivelor purtabile în înțelegerea constructelor importante relevante pentru sănătate pe care anterior nu le-am putut studia la scară”.
Prima victimă.
Să vorbim despre modul în care acest lucru este valabil pentru dvs., chiar acum. Deoarece alte câteva studii au arătat că somnul a devenit prima victimă a pandemiei.
LA Studiu canadian a constatat că jumătate din 5.525 de persoane care au fost studiate au avut obiceiurile de somn răsturnate ca urmare a Covid-19, stres, anxietate, blocaje și tulburări generale. Si un studiu anterior în S.U.A. a constatat că numărul era mai aproape de 67% al cărui somn a fost afectat negativ.
Mă îndoiesc că va fi o surpriză pentru oricine. Majoritatea rutinelor noastre erau complet răsturnate și a fost greu să stabilim noi rutine. De asemenea, nu am știut niciodată cu adevărat cât va dura asta. Este acesta noul normal sau pur și simplu deocamdată normal?
De exemplu, vara trecută am scris despre modul în care auzisem de zeci de ani, de la aproape toți cei care au mărturisit că sunt experți în lucrul de acasă, că una dintre chei a fost să te trezești dimineața, să faci un duș și să iei îmbrăcat de parcă ai fi făcut naveta la serviciu.
Apoi ce s-a întâmplat? Un studiu a constatat că 90% dintre lucrători au aruncat această idee clar pe fereastră, optând pentru opțiunea „doar să te rostogolești din pat” - cu posibila adăugare a unei „cămăși Zoom” care să fie lansată rapid pentru apelurile video. (Aceste fotografii despre care am scris după ce le-a împărtășit Gretchen Goldman au făcut realitatea cu adevărat clară.)
Fii bun cu tine (pătrat).
Dacă conduceți o echipă sau conduceți o afacere, sunteți afectat pe cel puțin două unghiuri:
- În primul rând, este posibil ca modele de somn să fi fost perturbate, ceea ce va duce la afectarea stărilor voastre.
- În al doilea rând, este, de asemenea, probabil ca modele de somn ale membrilor echipei dvs. să fie perturbate, ceea ce duce la afectarea dispozițiilor lor.
Este literalmente o problemă, la pătrat. Ce poți face pentru a o rezolva? Recunosc, sunt echivalentul cizmarului ai cărui copii sunt desculți atunci când vine vorba de asta, deoarece modelele mele de somn au fost peste tot pe hartă.
Dar cel puțin știm pașii de făcut. Și cel puțin, cum să nu deveniți parte a problemei pentru persoanele care lucrează pentru dvs.:
Jessica Hsu și John Molner
- Stabiliți ore regulate pentru dvs. și angajații dvs.
- Respectați-le cât mai mult posibil.
- Încercați să limitați e-mailurile și alte comunicări în afara orelor de program.
- Și pentru tine, încearcă să notezi sau să înregistrezi pe telefon când te culci și te trezești.
În cele din urmă, nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă. Chiar dacă sperăm că există o lumină puternică la capătul tunelului când vine vorba de pandemie, acesta nu a fost genul de an în care cineva ar trebui să se bată pentru adoptarea câtorva obiceiuri proaste.
Iată un somn mai bun, un somn mai regulat și stări de spirit mai bune în 2021.
