Pentru majoritatea dintre noi, a dormi suficient nu este un fel de viață sau moarte. Sigur, s-ar putea să luăm decizii slabe, dar a fi somnoros la întâlnirea de marketing de mâine nu va ucide pe cineva.
În timpul celui de-al doilea război mondial, însă, armata SUA a ajuns rapid la faptul că, dacă piloții de vânătoare nu dorm, deciziile lor slabe au avut consecințe cumplite. Nefericirile lor au inclus erori care au dus la doborârea lor - sau la doborârea băieților de partea lor.
Ajutarea piloților de luptă să se odihnească repede repede a devenit o prioritate.
Așadar, armata a adus insigna navală Bud Winter pentru a dezvolta și testa o metodă științifică de „predare” a somnului. Winter a fost anterior un antrenor de fotbal de colegiu de succes care colaborase cu un profesor de psihologie pentru a forma tehnici care să îi ajute pe sportivi să se relaxeze și să exceleze sub presiune.
Hack-ul de relaxare proiectat de Winter a funcționat: După doar șase săptămâni de antrenament, 96% dintre piloți ar putea adormi în 120 de secunde . Chiar și cu distracții precum focurile de armă în fundal. Chiar și după ce am băut cafea. Chiar și așezat.
Dacă funcționează pentru piloții de luptă, va funcționa pentru dvs., indiferent de cât de stresați sunteți la întâlnirea de mâine.
Iată cum să o faceți:
1. Intră într-o poziție confortabilă.
Evident, dacă sunteți în patul dvs., aceasta este o problemă. Dar dacă sunteți afară, ajungeți în cea mai confortabilă poziție posibilă (de exemplu, sprijiniți-vă scaunul dacă sunteți în mașină; găsiți cel mai confortabil scaun în sala de conferințe, dacă sunteți la pui la serviciu).
2. Relaxați-vă fața.
Aceasta este cheia întregului lucru. Aveți 43 de mușchi la față și reprezintă o mare parte a modului în care corpul dumneavoastră știe dacă sunteți stresați. Când vă relaxați pe deplin fața, trimiteți un semnal fiziologic către corpul dvs. că totul este bine. Este sigur să dormi.
Deci închide ochii și relaxează-ți toată fața: frunte, obraji, limbă și maxilar. Lasă-l să meargă totul. Veți observa în timp ce faceți acest lucru că respirația dvs. începe să se adâncească și să încetinească în mod natural.
Valoarea netă a lui Kim Porter 2016
Acum asigură-te că ochii tăi sunt complet relaxați. Ai șase mușchi în orificii; simți-i pe toți șchiopătând.
3. Lasă-ți umerii.
Lăsați-i să se îngreuneze, apoi lăsați-i să plece complet, ca și când ar cădea în jos spre picioarele tale. Lasă partea din spate a gâtului să se relaxeze și să plesnească. Respirați adânc și lăsați-l să iasă încet, eliberând orice tensiune rămasă acolo (majoritatea oamenilor stochează cea mai mare tensiune pe umeri, gât și maxilare).
Acum brațele: Simțiți-le că se îngreunează și relaxați-vă, începând cu partea dominantă. Dacă sunteți dreptaci, începeți cu bicepsul drept și simțiți-l relaxându-vă. Dacă nu este, încordați-l complet și apoi lăsați-l să meargă. Repetați procesul cu mâinile.
4. Lasă-ți picioarele să cadă.
Simțiți-vă că quadul drept se scufundă, devenind din ce în ce mai greu. Urmează vițelul, glezna și piciorul drept. Repetați de cealaltă parte.
5. Curăță-ți mintea timp de 10 secunde.
Acum, că ți-ai relaxat complet corpul, tot ce trebuie pentru a cădea într-un somn profund este să-ți oprești creierul. (Este ca în acel moment după ce opriți iPhone-ul când mai durează câteva secunde până când se oprește complet.)
Ceea ce doriți cu adevărat să evitați sunt orice gânduri care implică mișcare („mâine trebuie să iau acea curățenie”; „Mi-am amintit să pun reciclarea?”). Aceste gânduri determină de fapt mișcări involuntare în corpul tău. Nu vă dați seama, dar doar gândirea la ceva provoacă micro-contracții la anumiți mușchi.
Iarnă are câteva sfaturi despre ce să „gândiți” în loc - și amintiți-vă, țineți acest lucru timp de 10 secunde consecutive:
Mai întâi, vrem să fantezi că este o zi caldă de primăvară și că te întinzi în fundul unei canoe pe un lac foarte senin. Vă uitați la un cer albastru cu nori leneși și plutitori. Nu permiteți niciunui alt gând să se strecoare. Concentrați-vă doar asupra acestei imagini și păstrați gândurile străine în afară, în special gândurile cu orice mișcare sau mișcare implicată. Țineți această imagine și bucurați-vă de ea timp de 10 secunde.
În a doua fantezie care produce somn, imaginați-vă că vă aflați într-un hamac mare, negru, din catifea și oriunde ați privi este negru. De asemenea, trebuie să țineți această imagine timp de 10 secunde.
jael de pardo net worthAl treilea truc este să spui cuvintele „nu gândi. . . nu te gândi. . . nu gândi, etc. Țineți acest lucru, ștergând alte gânduri timp de cel puțin 10 secunde.
Si asta e. Când ai un corp complet relaxat și o minte care rămâne încă timp de 10 secunde, vei adormi, punct.
Amintiți-vă că piloții au practicat metoda de mai multe ori și 96% dintre ei au obținut succes după șase săptămâni de antrenament. Aceste săptămâni de practică sunt o investiție care merită, pentru că odată ce o ai în jos, poți să pui pui de somn și să dormi oriunde, ceea ce îți va îmbunătăți dramatic calitatea vieții.
Vise plăcute.
