Societatea noastră este colectiv obsedată de rutinele de dimineață.
Ceea ce este la fel de important, dar adesea neglijat, este modul în care gestionăm ceea ce se întâmplă în mijlocul zilei.
Când ne trezim, mintea noastră este limpede, corpurile noastre sunt odihnite. Forța mare de voință ne oferă energia pe care să o luăm în ziua respectivă.
Problema este că, indiferent de câtă energie începem, ea ne poate susține doar atât de mult timp. Fără obiceiuri bune la prânz, cădem pradă distragerii atenției (salut Facebook!), Impulsivității, iritabilității și oboselii. Sau și mai rău, ne prăbușim și luăm decizii proaste pe care le regretăm. Potrivit renumitului cercetător al voinței Roy Baumeister, „Majoritatea lucrurilor merg prost seara. Dietele sunt rupte la gustarea de seară, nu la micul dejun ... Infracțiunile impulsive se comit mai ales după miezul nopții.
Pentru a vă ajuta să vă puneți capăt rutina de după-amiază, iată câteva sfaturi practice și susținute de știință de la antreprenori de succes care au construit companii de milioane de dolari.
--------------
1. Mutați-vă și faceți o pauză agitată.
Când majoritatea oamenilor se gândesc la sănătate și energie, se concentrează în primul rând pe exerciții. În timp ce exercițiile fizice sunt extrem de importante, activitățile noastre care nu fac exerciții fizice (cunoscute sub numele de NEAT în lumea academică) ocupă de fapt mai mult timp și ard mai multă energie pe parcursul zilei.
Modificările aduse acestor activități NEAT sunt mai ușor de făcut, deoarece necesită mai puțină voință; totuși, acestea sunt încă incredibil de impactante.
„Am constatat, de asemenea, că atunci când stăm pentru perioade prelungite de timp, orice mișcare este o mișcare bună și a fost, de asemenea, asociată cu o stare fizică mai bună”, spune dr. Jacquelyn Kulinski, care a studiat legătura dintre sănătate și activitate fizică. „Așadar, dacă sunteți blocat la birou pentru o vreme, schimbați frecvent pozițiile, ridicați-vă și întindeți-vă în mijlocul unui gând, faceți un pas în timp ce sunteți într-un apel telefonic sau chiar agitați-vă”.
Lindsay Gaskins, CEO Marbles: The Brain Store, este un mare fan al agitării cu o jucărie de birou. În fiecare zi face mai multe pauze pentru a reduce stresul și a o ajuta să gândească mai clar.
„Orice pot apăsa, îndoi sau manipula îmi face fericit mâinile și creierul”, spune Gaskins. Ea recomandă jucării de birou, cum ar fi puzzle-uri din lemn, Ball of Whacks sau Flingons (un set de agitare magnetică flexibil, flexibil).
Katherine Isbister, director de cercetare al Game Innovation Lab din NYU, afirmă importanța jucăriilor de birou în reducerea stresului. Isbister spune că a fi capabil să strice ceva foarte greu sau să-l bat pe masă „este o modalitate excelentă de a depăși emoțiile negative, cum ar fi stresul sau plictiseala”. Isbister și echipa ei studiază în prezent modul în care muncitorii folosesc jucăriile de birou pentru a crește claritatea mentală.
2. Nu mânca niciodată singur.
Conform unei cărți susținute de cercetări despre impactul relațiilor față în față, Efectul Satului , petrecerea timpului direct cu alte persoane și viața socială activă ne poate crește probabilitatea de a supraviețui cancerului cu 66%. După cum sa menționat în Efectul Satului, și, de asemenea, discutat de cercetătorul National Geographic Dan Buettner și echipa sa, cercul social potrivit este o parte esențială a motivului pentru care centenarii trăiesc peste 100 de ani.
Elizabeth Zaborowska, fondator și CEO al Bhava Communications (venituri: 5 milioane de dolari), organizează o masă extraordinară de 15 persoane pe săptămână (750 de mese pe an) împreună cu angajații, clienții, capitaliștii de risc, colegii din industrie și multe altele. Invită una sau două persoane să i se alăture pentru prânz și cină și, ocazional, organizează micul dejun și brunch-uri de weekend.
Luând o masă împreună conectează oamenii într-un mod care nu poate pur și simplu să lucreze împreună. O masă creează un spațiu informal în care se pot forma prietenii și pune bazele unei relații de lucru mai profunde. Într-un studiu, angajații unei companii de tehnologie care au evaluat alți angajați ca fiind „prieteni deosebit de buni” au obținut ratinguri de performanță mai ridicate de la șefii lor decât cei care au avut un număr mai mic de astfel de prietenii.
Mulți antreprenori cunoscuți folosesc ora mesei ca unul dintre principalele moduri în care construiesc relații. În timpul verilor, Martha Stewart distrează în mod regulat oaspeții la cină la moșia ei din East Hampton. Și Keith Ferrazzi a proclamat puterea meselor, în special petreceri, în cartea sa de bestseller Nu mânca niciodată singur .
„Astăzi pot spune în siguranță că cele mai puternice legături ale mele au fost forjate la masă', spune Ferrazzi. „Efectele însoțitoare ale spargerii pâinii - ca să nu mai vorbim de băut câteva pahare de vin - adună oamenii împreună'.
3. Setați temporizatorul timp de cinci minute pentru a desface acea sarcină mare și grea pe care ați amânat-o.
Potrivit cercetătorului Stanford BJ Fogg, cel mai bun mod de a vă schimba comportamentul este să ușurați schimbarea dorită. Iar cel mai simplu mod de a face ceva mai ușor este de a reduce timpul necesar. De exemplu, exercițiul fizic este mult mai puțin intimidant atunci când vă angajați în el pentru un minut în loc de o oră.
Același principiu este valabil și în muncă. Ori de câte ori Brian Scudamore, fondator și CEO al 1-800-GOT-JUNK ?, You Move Me și Wow 1 Day Painting, se simte copleșit de un obiectiv mare sau simte energie redusă, își setează temporizatorul iPhone pentru cinci minute și se angajează să se concentreze pentru acea perioadă de timp a sarcinii la îndemână. „Ceea ce ajunge să se întâmple este că acumulez impuls și vreau să continui după ce temporizatorul se oprește”, spune Scudamore.
În timp ce stabiliți obiective mari, păroase, îndrăznețe, este foarte bun pentru gândirea pe termen lung, este paralizant atunci când vă aflați într-un moment scăzut al zilei. Concentrarea pe un pas ușor și mic este puternică, deoarece:
ce nationalitate este dj invidia
4. Luați o „vacanță de buzunar” în natură.
Se pare că expunerea la tot ceea ce este verde și crește este bună pentru sistemul dvs. imunitar. A nu ieși în împrejurimi naturale poate duce la o creștere a alergiilor, astmului și a altor boli. Are chiar un nume; „Tulburarea cu deficit de natură”.
Kay Koplovitz, fondatorul SUA Network și Syfy face o plimbare zilnică în Central Park din New York timp de 15 minute, numindu-și rutina „vacanța de buzunar”. Cercetările indică faptul că doar cinci minute de mers pe jos în natură pot produce un imens beneficiu imediat de reducere a stresului, în special la nivelul nostru de cortizol, un hormon al stresului. Un efect și mai important este că natura îți restabilește capacitatea de concentrare cu un fenomen numit Teoria Restaurării Atenției.
Dacă nu aveți timp să faceți o plimbare rapidă, petreceți 40 de secunde uitându-vă printr-o fereastră cu verdeață afară. Acel timp scurt este suficient pentru a vă restabili atenția, ducând la mai puține erori în munca dvs.
5. Faceți micul somn ca acești antreprenori, președinți și artiști emblematici.
Indivizi celebri de-a lungul istoriei au jurat prin puterea somnului; toată lumea, de la președinți (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) la artiști (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) până la antreprenori (Thomas Edison, John D. Rockefeller) s-au bucurat de somnuri la prânz. Și nu este de mirare de ce. Potrivit unui studiu, o pui de somn de 10 minute poate reduce oboseala și poate crește performanța cognitivă până la două ore. Salvador Dali a avut o abordare deosebit de unică a somnurilor pe care le-a numit „somn cu o cheie”, despre care a simțit că și-a sporit creativitatea. În esență, stătea pe un scaun cu o cheie în mână. Dacă ar adormi, cheia ar cădea și l-ar trezi imediat. Această abordare îi permite să rămână într-o stare de relaxare profundă, obținând în același timp accesul conștient la mintea sa inconștientă.
Sevetri Wilson, CEO Solid Innovations, a adoptat un program în care lucrează la primele ore ale dimineții, când alți oameni dorm, și face somnuri la începutul serii, când alte persoane se relaxează.
„Acest program îmi permite să fac mult mai multe lucruri fără să fiu distras de mesaje text sau TV și rămânând cu energie ridicată”, spune Wilson.
Companiile mai mari precum Google au început să accepte beneficiile dovedite ale puterii puiului de somn. De exemplu, Arianna Huffington, fondatorul Huffington Post, și Brian Halligan, CEO al Hubspot tranzacționat public, au creat fiecare sală de somn pentru angajați.
6. Cântați la un instrument muzical.
Potrivit neurologului, Anita Collins, redarea muzicii este echivalentul cognitiv al „unui antrenament pe tot corpul” și „angajează practic toate zonele creierului simultan”.
Mai semnificativ, redarea muzicii a fost evidențiată ca o strategie puternică pe termen lung pentru a îmbunătăți plasticitatea creierului, precum și funcționarea generală a creierului.
Joe Apfelbaum, CEO al agenției de marketing digital, Ajax Union, ia în seamă această cercetare și a inclus-o în cultura companiei sale. „Pentru ca eu să-mi mențin energia pe tot parcursul zilei, trebuie să fac lucrurile diferit”, spune Apfelbaum. „Când fac brainstorming, uneori cânt la chitară sau alte instrumente muzicale care se află în permanență în biroul meu.”
Printre cei mai renumiți jucători de muzică amatori se numără Albert Einstein, un violonist avid și competent. Einstein s-a năpustit deseori despre dragostea sa pentru hobby-ul său, spunând: „Îmi trăiesc visele în muzică. Îmi văd viața în ceea ce privește muzica ... obțin cea mai mare bucurie din viață din muzică. '
Preluarea unui instrument muzical nu este atât de intimidant pe cât pare: Josh Kaufman oferă sfaturi pe site-ul său web despre modul în care a învățat să cânte progresii simple de coardă pe un ukulele în mai puțin de 20 de ore.
7. Duș cu ochii închiși.
Artistul Paul Gogan a declarat odată: „Închid ochii ca să văd”.
Cercetări recente privind modul în care se întâmplă idei creative arată că s-ar fi putut referi la ceva. In carte, Factorul Eureka, cercetătorul John Kounios împărtășește importanța atenției direcționate în interior:
„Am constatat că, chiar înainte de a vedea o problemă pe care participanții o vor rezolva în cele din urmă cu perspicacitate, s-au dezlipit de mediul înconjurător și și-au îndreptat atenția spre interior spre propriile lor gânduri.”
De îndată ce se întoarce de la serviciu la sfârșitul zilei, Jason Duff, fondator și CEO al COMSTOR Outdoor, face al doilea duș al zilei. Durează 20 de minute și închide ochii și își lasă mintea să rătăcească.
Cercetările arată că a avea ochii închiși crește undele alfa, care este strâns asociată cu relaxarea și ajută ideile noi să treacă de la mintea subconștientă la cea conștientă.
Dacă doriți să adăugați un al doilea duș la rutina zilnică, dar doriți și să economisiți apă, luați în considerare achiziționarea unui cap de duș eficient din punct de vedere al apei.
8. Creați o listă ușoară pentru sfârșitul zilei.
S-au scris multe articole și cărți despre începutul zilei de lucru. Principiul predominant este să vă concentrați asupra sarcinilor și deciziilor dure și importante care vă vor împinge afacerea înainte.
„Dacă salvați aceleași activități pentru după-amiaza, probabil că veți amâna, veți fi ineficienți și veți avea o calitate mai scăzută”, spune Emerson Spartz, fondator și CEO al Spartz Inc., o companie de media digitală care deține o rețea de site-uri (precum Dose .com și OMG Facts) care ajung în mod colectiv la 45 de milioane de vizitatori pe lună. În schimb, Spartz lasă sarcini fără minte și decizii ușoare (de exemplu, e-mailuri care au nevoie de răspunsuri rapide, rețele sociale și sarcini simple) pentru ultimele sale ore de muncă.
'Voi verifica periodic e-mailurile pe tot parcursul zilei pentru a răspunde la orice lucru urgent', a spus Spartz. „Dar rezerv ultima oră doar pentru e-mail, ceea ce este mai ușor pentru mintea mea și este mai probabil să mă distragă atenția.”
9. Exercițiu cu un antrenor de gimnastică sau un prieten de gimnastică.
Evan Williams, fondatorul Blogger, Twitter și Medium, lucrează la jumătatea zilei, contrazicând sfaturile tipice pentru antrenament la prima oră dimineața:
„Concentrarea mea este de obicei grozavă la prima oră dimineața. Așadar, a merge mai întâi la sală este un schimb de timp foarte productiv la birou. În schimb, am început să merg la jumătatea dimineții sau după-amiaza târziu (mai ales în zilele în care lucrez târziu). Se simte ciudat (la început) să părăsiți biroul la jumătatea zilei, dar timpul total petrecut este aproape același, cu energie mai mare și concentrare peste tot.
Cameron Herold, autorul Dublu dublu și un antrenor CEO pentru afaceri cu creștere ridicată, exerciții, de asemenea, la mijlocul zilei. El folosește un antrenor pentru a se forța să urmeze.
„Am nevoie de mai mult ajutor pentru a opri munca decât pentru a intra în ea”, spune Herold. „Dacă mă pot forța să-mi opresc ziua pentru un antrenament, pot susține o producție de calitate mult mai mult timp. A avea un antrenor mă obligă să apar.
O revizuire a 29 de studii academice a constatat că exercițiul crește dramatic atenția, viteza de procesare și funcția executivă.
10. Salvați-vă întâlnirile ușoare pentru după-amiaza.
Întâlnirile au responsabilități încorporate și, prin urmare, amânarea limitată. Acest lucru le face perfecte pentru a vă atrage atenția în cursul după-amiezii, când mintea dvs. este mai probabil să rătăcească.
Benji Rabhan, fondator și CEO al Apollo Scheduling, își folosește software-ul AppointmentCore pentru a-și deschide după-amiezile întâlnirilor cu clienții, clienții și membrii echipei. În loc să-și folosească prețioasa oră de dimineață pentru întâlniri, el folosește după-amiaza târzie pentru întâlniri simple, cum ar fi răspunsuri la întrebări, verificări de stare sau transmiterea de informații.
Rabhan are încă întâlniri mari care necesită decizii dificile dimineața, deoarece mai multe studii arată că luăm decizii mai proaste pe parcursul zilei ca urmare a oboselii deciziilor.
Nu ești convins? Întâlnirea după-amiază are un alt avantaj. Potrivit unui studiu despre cele mai bune momente pentru a programa întâlniri, la 15:00. are cea mai mare rată de acceptare!
-
Mulțumiri speciale pentru Rachel Zohn , Sheena Lindahl și Ian Chew, care și-a oferit timpul pentru a edita acest articol și a face cercetări.
care este femeia din reclama pentru consilier acasă
Dezvăluire: Unii dintre contribuitorii prezentați în acest articol sunt membri ai Seminal, un consiliu selectiv care distilează idei de acțiune susținute de cercetare de la antreprenori și lideri de talie mondială.
