Sezonul de sărbători prezintă întotdeauna o enigmă. Pe de o parte, există entuziasm, nerăbdare și voie bună, în timp ce ne pregătim să petrecem un timp de calitate cu prietenii și familia. Pe de altă parte, există stresul, presiunea și încercarea de a nu fi călcat în picioare la vânzările de Black Friday, în pregătirea unor astfel de adunări ale celor dragi. În plus, unii scroogi încă trimit e-mailuri în pauză.
cât de înalt este Charles Stanley
Rețineți, există modalități de a înclina balanța în favoarea voinței bune: întrerupeți ambalarea cadourilor și proiectarea cărților de Crăciun doar pentru o clipă, în timp ce șerpuim pe calea activităților care vă vor ajuta să vă răcoriți și să vă întoarceți mintea ocupată în afara acestui sezon de sărbători.
Fii atent când mintea ta este plină
Recent, meditația atentă a câștigat popularitate ca mijloc de a reduce stresul și de a crește starea de bine mentală generală; și pentru un motiv întemeiat! Beneficiile oferite de mindfulness includ (dar nu sunt limitate la):
- Reducerea rumeniei, care este actul de a revizui în mod constant gândurile și emoțiile negative.
- Reacții îmbunătățite la stres.
- Mai puțină anxietate.
- Focalizare și memorie crescute.
- Reacții emoționale negative reduse.
Concentrându-vă doar asupra prezentului sau cel puțin încercând să faceți, creierului dvs. îi faceți o pauză de la chit-chat-ul cranian constant cu care ne confruntăm aproape în fiecare secundă din fiecare zi. Ajută la punerea lucrurilor în perspectivă și dezvăluie importanța prezentului și nesemnificativitatea relativă a îngrijorării față de evenimentele trecute și viitoare.
Aplicațiile telefonice oferă un mod ușor și convenabil de a accesa mii de meditații de atenție ghidate. Fie că aveți probleme cu somnul, fie că aveți nevoie doar de un moment pentru a respira, veți putea găsi o meditație care se potrivește nevoilor dumneavoastră; și program (veți găsi meditații de până la cinci minute până la practici care durează câteva ore).
Accesați magazinul de aplicații al telefonului dvs. și testați trei sau patru aplicații de atenție diferite pentru a afla care vă plac cel mai mult. Veți beneficia de beneficii pentru sănătatea mintală în cel mai scurt timp.
Easy Bake Lovin ’
Biscuiți și cornuri și prăjituri, oh! Indiferent dacă sunteți un brutar începător sau un Martha Stewart obișnuit, preîncălzirea acelui cuptor este doar primul pas pentru a vă răcori în acest sezon de vacanță.
LA studiu recent a arătat că 80% dintre persoanele care au avut un stres excesiv s-au orientat spre coacere pentru a ameliora o parte din tensiune. Știința din spatele motivului pentru care coacerea este un bun calmant de stres indică dragostea noastră înnăscută (și nevoia) de a ne exprima creativ. În același mod, cântatul sau pictura ne ajută să eliberăm acumularea emoțională, coacerea, și anume aspectul decorativ al acesteia, oferă și o ieșire pentru artistul din noi toți.
Și înainte de a începe chiar să vă decorați produsele de patiserie, procesul de măsurare, amestecare, agitare și porționare a produselor beneficii pentru sănătatea mintală sub forma mindfulness. Sarcina de asamblare metodică a produselor coapte necesită toată atenția dvs. și este o modalitate bună de a elimina zgomotul unui sezon aglomerat de vacanță.
În cele din urmă, amintiți-vă, partajarea este grijuliu și un alt mod de a vă spori sănătatea mintală în timpul acestui sezon care provoacă stres. Oferind produselor dvs. de patiserie altora, aveți un sentiment de altruism și bunăstare generală-; te face literalmente o persoană mai fericită. Atunci când oferiți gustările coapte după ce ați depus timpul și efortul necesar pentru a le face, creierul dvs. eliberează endorfine legate de încredere și plăcere. În mod inconștient, creați o legătură mai puternică cu cei cu care împărtășiți, indiferent dacă este vorba de prieteni și familie, vecini sau chiar un adăpost fără adăpost. Ca animale de povară, creierul nostru adoră asta.
Pentru a începe, verificați Pagina BBC pentru începători de copt , care este complet cu rețete și sfaturi utile de copt. Rețeaua alimentară oferă, de asemenea, rețete dulci de coacere de vacanță care vă vor plăcea cu siguranță. Dacă dinteul tău dulce frământă o pauză, există și pâine de sărbătoare vă puteți coace pentru o delicatese mai savuroasă.
Citiți în el
Indiferent dacă sunteți la sfârșitul unei zile lungi sau aveți nevoie doar de o pauză de la pregătirea vacanței, asigurați-vă că aveți la îndemână o carte. Citirea pentru doar șase minute se spune reduce nivelul de stres cu 68% și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți în general memorie și concentrare .
Cu toții avem acele cărți la care promitem să ajungem, dar pur și simplu nu putem găsi niciodată timpul. Acum, faceți o prioritate să alocați un anumit număr de minute (sau ore) care sunt dedicate complet citirii. Meritați șansa de a scăpa într-o altă lume în mijlocul tuturor pandemonilor de sărbători și de a vă concentra pe altceva decât cumpărarea cadourilor, gătitul mesei și planificarea călătoriilor.
Color Me Mine
Cărțile de colorat nu mai sunt doar pentru copii; de fapt, cărțile de colorat pentru adulți au luat recent cultura noastră de asalt. Sunt beneficii pentru sănătatea mintală care provin din punerea creioanelor colorate pe hârtie și nu, nu trebuie să rămâi în rânduri.
Când colorezi, vei descoperi că ești mai relaxat și capabil să-ți îndepărtezi mintea de celelalte sarcini pe care trebuie să le îndeplinești, chiar și pentru câteva minute. Într-un fel, colorarea este ca și cum ai medita, deoarece mintea ta poate fi complet concentrată pe un singur lucru.
Din punct de vedere al dispoziției, colorarea te poate face mai fericit, deoarece poți să te exprimi creativ, lucru pe care mintea noastră îl bucură și îl tânjește. De fapt, crearea lucrărilor de artă este un formă de terapie pentru unii, deoarece ne permite să ne atingem sentimentele și să ne sporim conștiința de sine.
Când ați terminat cu piesele, le puteți închide ca o reamintire a eforturilor dvs. creative sau le puteți oferi cadouri de sărbători celor dragi; toată lumea iubește un cadou de servitoare.
Puteți găsi cărți de colorat pentru adulți pe net și cel mult magazine de vânzare cu amănuntul de cărți și mari.
Walk It Out
Când crezi că nu te poți descurca cu mult mai mult în grabă, să te plimbi poate fi exact ceea ce trebuie să încetinești. Ieșirea în aer liber pentru o plimbare nu numai că vă va ajuta să vă deconectați de nebunia vacanței, ci și să vă ajutați să vă reîncărcați pentru când trebuie să mai intrați din nou în incursiune.
Vă puteți bucura de sunetele liniștite ale naturii sau puteți pregăti o listă de redare cu melodii pentru a vă oferi o dispoziție mai liniștită. În afară de selectarea muzicii de ascultat (dacă alegeți), încercați să evitați utilizarea sau verificarea telefonului în timpul mersului. Separarea de ecran poate face minuni pentru nivelul de stres și vă va ajuta să rămâneți în momentul prezent, relaxant.
Unul dintre cele mai mari beneficii pentru a face o plimbare este energia suplimentară pe care o veți avea pentru restul zilei. A Studiu CSU Long Beach a găsit o legătură între numărul de pași parcurși și nivelurile de dispoziție și energie: oamenii care au mers mai mult au fost mai fericiți și mai energici decât cei cu un număr mai mic de pași. Așadar, faceți grupuri și ajungeți la steppin ’!
Takeaway
Cu sărbătorile în plină desfășurare, poate fi dificil să găsești timp pentru tine. Acordați-vă permisiunea și timpul pentru a încerca câteva dintre activitățile menționate mai sus; sunteți sigur că veți găsi una care se potrivește programului dvs.
Amintiți-vă, totul este un act de echilibrare. Pentru toate orele pe care le petreceți stresat în acest sezon de vacanță, asigurați-vă că le compensați cu activități care vă scot atenția din lista de sarcini. Tu (și creierul tău) ai nevoie și merită pauza!
