Le-am avut cu toții: o zi proastă din cauza unui client sau coleg nepoliticos. Cum scuturi sentimentul pentru ca acesta să nu fie preluat până mâine? Cheia, spun experții, este să terminați ziua făcând ceva distractiv și relaxant înainte de a merge la culcare, astfel încât să vă puteți bucura de un somn mai bun.
Unii oameni adoră să își curețe biroul înainte de a părăsi biroul, deoarece nu vor să se întoarcă la un birou aglomerat și îi ajută să-și curățe mintea. Am învățat că, protejându-mi orele de dimineață, care este timpul meu maxim de productivitate, am contribuit la diminuarea stresului pe care îl pun asupra mea după-amiază, făcându-mi mai greu să absoarb și să transmit în seară acea negativitate. Unii oameni face liste . Se pare că poate cel mai important este ceea ce facem după ore.
ai o fiică?
„Calitatea somnului este crucială deoarece somnul joacă un rol major în modul în care angajații se comportă și se comportă la locul de muncă”, spune Caitlin Demsky, dr., De la Universitatea Oakland și autorul principal al cercetării care apare în Journal of Occupational Health Psychology , publicat de American Psychological Association.
„În lumea noastră profesională cu ritm rapid și competitiv, este mai important ca oricând ca lucrătorii să fie în cele mai bune condiții pentru a reuși, iar dormirea bună este esențială pentru acest lucru”, adaugă Demsky.
Desprindeți-vă de experiențele negative înainte de a merge la culcare.
Potrivit rezultatelor cercetării, cei care se confruntă cu un comportament grosolan sau negativ la locul de muncă, cum ar fi să fie judecați sau abuzați verbal, au avut mai multe simptome de insomnie, inclusiv trezirea de mai multe ori în timpul nopții. Pe de altă parte, cei care au reușit să se detașeze de experiența negativă făcând ceva relaxant după muncă, cum ar fi practicarea yoga, ascultarea muzicii sau ieșirea la plimbare, au dormit mai bine.
„Incivilitatea la locul de muncă are un impact asupra calității somnului”, adaugă Demsky. „O face parțial, făcându-i pe oameni să se gândească în mod repetat la experiențele lor negative de muncă. Cei care pot lua mai bine pauze mentale de la acest tarif și nu pierd la fel de mult somn ca și cei care sunt mai puțin capabili să dea drumul.
Somnul de noapte bună este bun pentru sănătatea noastră.
Practicarea acestui comportament necesită muncă, deoarece mulți dintre noi suntem atât de lichidați după ce am experimentat un comportament negativ. A face practica consecventă obține mai mult decât beneficii profesionale. Este bine pentru sănătatea noastră. Nerespectarea unei nopți bune de noapte poate duce la un risc mai mare de boli cardiovasculare, creșterea tensiunii arteriale și oboseală, potrivit autorilor cercetării.
cati ani are Ruth Connell
Dacă gestionați angajați, un lucru pe care îl recomandă Demsky este să rezistați să trimiteți mesaje legate de muncă în afara orelor de program.
Nu se poate circula fără a avea o zi proastă, dar modul în care le gestionăm seara poate fi factorul determinant în modul în care a doua zi.
