Ar trebui să-ți începi ziua la 4 dimineața? Mulți oameni cred că ar trebui, deoarece mulți din lume cei mai de succes lideri do. Mai ales, CEO-ul Apple, Tim Cook , care ar fi putut începe toată discuția când a raportat că se ridică la 3:45 dimineața pentru a citi comentariile utilizatorilor și alte astfel de informații.
Desigur, nu toată lumea este un fan. De exemplu, creatorul de mare succes al lui Harry Potter, J.K. Rowling.
Oh, supără-te. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17 decembrie 2018
Și un coleg Inc.com, Chris Matyszczyk, a decis să încerce câteva zile și a raportat că experiența a fost infernală.
Susținătorii trezirii de la ora 4 dimineața spun că îi ajută să înceapă în ziua respectivă, înainte ca e-mailurile și orice altceva să înceapă să solicite timpul lor. Le place liniștea și lipsa de întrerupere. Ridicarea devreme le oferă, de asemenea, șansa de a finaliza un antrenament, în timp ce dacă așteaptă până după muncă, presiunile zilei pot distruge aceste planuri.
Toate acestea au un sens perfect. Dar iată problema: oricare ar fi avantajele obținerii unui început de zi necredincios devreme, acestea sunt mult depășite de beneficiile de a dormi suficient. Putem dezbate avantajele și dezavantajele trezirii devreme, dar motivele pentru care dormi suficient, comparativ cu răul cauzat de faptul că nu obții suficient - acele lucruri nu sunt discutate. Există tot felul de dovezi științifice care arată clar: A nu dormi din abundență în fiecare noapte este o idee proastă, proastă. Te poate face să te simți singur și să-ți urăști slujba. Vă poate determina să vă îngrășați. Vă poate crește riscul de Alzheimer și chiar vă poate scurta viața.
Valoarea netă a dustin lance black
Cât de mult somn este suficient? Mai mult decât probabil crezi. Cercetătorul în somn și dr. Dan Gartenberg a explicat recent că de fapt trebuie să cheltuim opt ore și jumătate dormind , sau cel puțin opt ore și jumătate în pat cu luminile stinse, deoarece chiar și cei dintre noi care nu suferă de insomnie petrecem o perioadă de timp adormind și apoi ne trezim o dimineață.
Fă calculul. Dacă setați alarma pentru 4 dimineața și veți petrece opt ore și jumătate în pat, atunci trebuie să stingeți luminile la 19:30.
Gândiți-vă la toate lucrurile la care va trebui să spuneți nu pentru a face acest lucru. Cina cu prietenii tăi? Nu, trebuie să mă culc. Bilete pentru concerte, teatru sau evenimente sportive? Dă-le departe, vei fi ocupat să dormi. Nuntă? Ieșire la filme? Copil într-o piesă de școală? Ai ideea. Chiar dacă decideți că trebuie doar să petreceți opt ore în pat, asta înseamnă totuși că trebuie să mergeți la culcare la ora 8, ceea ce necesită să ajungeți acasă nu mai târziu de 7:30. Asta te va elimina în continuare din multe sau din majoritatea activităților sociale.
Desigur, multe dintre aceste evenimente sociale se întâmplă în nopțile de weekend, așa că s-ar putea să planificați să stați treaz acele nopți și apoi să dormiți mai târziu decât de obicei. Problema cu această idee, mică Studiul Harvard arătat, este că nu contează dacă te trezești devreme și te culci devreme sau te trezești târziu și te culci târziu, dar contează că ești consecvent în ceea ce faci. Modelele neregulate de somn se dovedesc a provoca tot felul de probleme. De altfel, același studiu a constatat că oamenii au performanțe mai bune dacă dorm în timpul 'orelor de noapte', adică între orele 22:00. și 10 dimineața. Dacă te trezești la 4, doar aproximativ șase ore din somn vor fi în timpul nopții. Și, în funcție de locul în care locuiți, s-ar putea să vă regăsiți la culcare vara cu două ore înainte de apusul soarelui.
OK, deci poate va trebui să spuneți nu unor evenimente sociale. S-ar putea să nu-ți placă, dar este un sacrificiu care merită făcut pentru antrenamentul și beneficiile de stimulare a carierei de a te ridica la 4, nu? Nu atat de mult. Petrecerea timpului cu prietenii și cei dragi ar putea părea un lux pe care îl puteți sacrifica în căutarea îmbunătățirii de sine și a avansării în carieră, dar de fapt este mult, mult mai important decât atât. Neglijarea vieții tale sociale este asociată cu tot felul de rele. Un studiu a constatat că a avea prietenii este un predictor al longevității. Și ia în considerare faptul că atunci când National Geographic scriitorul Dan Buettner a călătorit prin lume studiind locurile în care oamenii trăiesc în mod obișnuit până la vârsta de peste 100 de ani, a descoperit că toți aveau comunități strânse în comun.
cat de inalta este Meg Deangelis
Deci - este posibil să fiți dispus să renunțați la somn pentru a vă ridica la 4 dimineața, dar într-adevăr nu ar trebui să faceți acest lucru, deoarece vă poate lua ani liberi din viață și vă poate face mizerabil între timp. Și s-ar putea să fiți dispus să renunțați la viața voastră socială, dar nu ar trebui să faceți exact din același motiv. Mai rămâne un singur lucru de renunțat: noțiunea absurdă că creșterea la 4 dimineața este necesară pentru succesul oricui.
În schimb, căutați modalități de a obține aceleași beneficii fără a seta alarma pentru 4.
de unde este luis coronel parintii
1. Ridică-te devreme, dar nu ridicol.
În funcție de naveta dvs. și de ce oră trebuie să vă aflați la locul de muncă, creșterea la ora considerabil mai logică de la 6 dimineața s-ar putea să vă ofere în continuare timp pentru a vă antrena înainte de a lucra. Am o prietenă care se ridică la 6 în fiecare zi, astfel încât să poată medita, să meargă la sală și să facă duș înainte de a ajunge la serviciu la 10 dimineața. Dacă acest lucru nu se potrivește cu programul dvs., luați în considerare schimbarea programului. Un număr din ce în ce mai mare de angajatori oferă timp flexibil sau își ajustează ziua de muncă și schimburile de lucru pentru a se potrivi ceasurilor corpului diferitelor persoane. Dacă sunteți șeful, luați în considerare efectuarea acestor modificări atât în beneficiul dvs., cât și în cel al angajaților dvs.
2. Puneți exerciții în calendar.
Dacă pur și simplu nu poți intra într-un antrenament pre-antrenament fără să te trezești în orele mici, atunci gândește-te la alte opțiuni pentru a te asigura că antrenamentul se va întâmpla. De exemplu, faceți o întâlnire cu un prieten pentru a ieși la plimbare sau a alerga sau la sală sau la un curs de exerciții la prânz sau după serviciu. Faptul că întâlnești un prieten îți face mult mai greu să anulezi dacă programul tău de lucru este supraîncărcat. În plus, obțineți beneficiile interacțiunii sociale în același timp.
Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., încercați următorul lucru cel mai bun: scrieți-vă antrenamentul în calendar. Pentru mulți dintre noi, dacă ceva este scris în calendarul nostru, avem tendința de a ne asigura că ajungem acolo.
3. Blocați ceva timp de liniște.
Motivul pentru care cei mai mulți oameni găsesc la 4 dimineața un moment productiv al zilei pentru a lucra este că nu este distras. Dar - gândiți-vă la asta - majoritatea dintre noi controlăm pe deplin câte distrații suntem supuși în cursul zilei noastre. Acest lucru nu va funcționa dacă sunteți medic de urgență sau dispecerat. Dar pentru majoritatea tuturor celorlalți, alegeți o oră sau ceva în timpul zilei ca timp liniștit pentru a vă pune la curent cu știrile sau alte informații sau pentru a vă gândi prin planificare strategică, pentru a scrie într-un jurnal sau pur și simplu pentru a visa cu ochii deschiși. Există o mulțime de dovezi că acest tip de gândire neîntreruptă este important pentru inovație și creativitate, precum și pentru bunăstarea și productivitatea noastră generală. Acest lucru ar putea fi oricând în timpul zilei. Opriți telefonul sau soneria. Închideți software-ul de e-mail și toate rețelele sociale. Poate chiar să vă deconectați de la internet. Spune-le colegilor tăi să nu te deranjeze până la momentul ales de tine. Și - iată - timp de liniște fără distragere.
Dacă colegii tăi nu o primesc și te întrerup în continuare, ia-ți timpul liniștit departe de birou, la o cafenea sau bibliotecă. Și dacă nu crezi că se pot înțelege fără tine timp de o oră pe zi, asta sugerează că ai o problemă cu delegarea și ar trebui să faci ceva în acest sens.
Da, poate fi benefic să fii treaz la 4 dimineața când toți cei pe care îi cunoști dorm. Dar există și dezavantaje mari și nu merită. În schimb, află cum te poate ajuta să te trezești foarte devreme. Și apoi găsiți modalități de a obține aceste beneficii în ziua dvs., în timp ce vă ridicați încă la o oră rezonabilă.
