Ce înseamnă să fii inteligent emoțional?
Aceasta este o întrebare pe care mi se adresează foarte mult. Am petrecut ani de zile scufundându-mă adânc în subiectul Inteligenta emotionala , iar anul trecut am scris EQ aplicat, care aruncă o privire practică asupra a ceea ce înseamnă inteligența emoțională în lumea reală.
Adevărul este, la fel ca ceea ce considerăm inteligența „tradițională”, inteligența emoțională este complexă, cu diverse fațete și abilități.
Deci, de unde știi dacă ai o inteligență emoțională ridicată?
Acest test de cinci minute vă poate indica în direcția corectă:
Îmi iau timp să mă cunosc?
Inteligența emoțională începe cu conștiința de sine. Asta pentru că odată ce înțelegeți cum vă afectează emoțiile și comportamentul dvs., puteți începe să vă gestionați emoțiile în mod eficient - ducând la o mai bună luare a deciziilor. De asemenea, veți învăța cum să identificați și să înțelegeți pe ceilalți și emoțiile lor.
Oamenii cu inteligență emoțională ridicată își iau timp să mediteze la întrebări precum:
- Care sunt declanșatoarele mele emoționale?
- Când spun sau fac ceva pe care îl regret ulterior, cum aș fi putut să mă descurc diferit?
- Cum îmi afectează dispoziția actuală cuvintele și acțiunile?
- Cum acționez diferit atunci când sunt într-o dispoziție excelentă? Ce zici de când sunt într-o stare proastă?
- Sunt deschis către alte perspective? Sau sunt prea ușor influențat de alții?
Aceste întrebări sunt doar exemple, dar vă oferă o idee despre cât de inteligenți emoțional ajung să se cunoască bine pe ei înșiși.
Încerc să-mi controlez gândurile?
Cu toții avem gânduri care ne apar în cap, care nu ne plac - poate că sunt negative, se învinge sau te tentează să faci ceva ce știi că este greșit. Poate părea imposibil să controlezi acele gânduri.
Dar, după cum spune vechea zicală: Nu poți împiedica o pasăre să aterizeze pe capul tău, dar o poți opri din construirea unui cuib.
Cu alte cuvinte, cei cu inteligență emoțională ridicată refuză să se oprească asupra negativului. În schimb, ei lucrează din greu pentru a înlocui gândurile nedorite cu cele pozitive.
averea netă Chris Perez 2014
Mă gândesc înainte să vorbesc?
Acest lucru pare ușor, dar nu este. Cu toții am fost vinovați că am trimis un e-mail supărat sau ne-am băgat un picior în gură pentru că nu ne-am oprit să ne gândim înainte de a spune ceva cu voce tare.
Dar oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional învață din acele greșeli. Ei practică pauza, luând un moment pentru a gândi lucrurile înainte de a oferi un răspuns. Uneori asta înseamnă câteva secunde; uneori înseamnă să numeri până la 10. Și alteori înseamnă să faci o scurtă plimbare.
Dar totul este să acționăm intenționat și să nu luăm decizii permanente bazate pe emoții temporare.
Învăț din feedback negativ?
Nimănui nu îi place să fie criticat, dar oamenii inteligenți emoțional au capacitatea de a-și controla răspunsurile. Ei recunosc că feedback-ul negativ este adesea înrădăcinat în adevăr, așa că se întreabă:
- Lăsând deoparte sentimentele mele personale, ce pot învăța din acest feedback?
- Cum îl pot folosi pentru a crește?
Inteligența emoțională vă ajută, de asemenea, să vă dați seama că, chiar și atunci când critica este nefondată, vă oferă o fereastră în perspectiva celorlalți. Pentru că dacă o persoană gândește așa, poți paria că sunt nenumărați alții care o fac.
Îi recunosc pe alții?
Cu o ușoară încuviințare a capului, un zâmbet sau un simplu salut, oamenii inteligenți emoțional dau dovadă de respect prin recunoașterea prezenței unei persoane. Ei recunosc punctul de vedere al celorlalți mulțumindu-le pentru exprimarea lor și punând întrebări pentru a se asigura că au înțeles corect.
Toate acestea contribuie la o comunicare eficientă și la relații mai puternice.
Am o imagine echilibrată asupra mea?
Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional recunosc că au atuuri și puncte slabe.
Din această cauză, apreciază un compliment fără a-l lăsa să ajungă în cap. Și se străduiesc să echilibreze încrederea în sine cu umilința.
Ascult mesajul și nu doar cuvintele?
Acordarea atenției limbajului corpului, mișcării ochilor și tonului vocii îi ajută pe oamenii inteligenți emoțional să distingă ce se întâmplă la ceilalți.
Dar își dau seama și că nu pot mereu citiți-i pe ceilalți cu precizie - astfel încât să folosească întrebări sincere și discernământ pentru a-i ajuta să învețe.
Sunt autentic?
Cei cu o inteligență emoțională ridicată își dau seama că nu trebuie să împărtășească tot ceea ce este despre ei cu toată lumea, tot timpul. Dar ei spun ceea ce înseamnă, înseamnă ceea ce spun și se țin de valorile și principiile lor.
Ei recunosc că nu toată lumea își va aprecia gândurile și opiniile. Dar ei știu că cei care contează vor.
Arăt empatie?
Oamenii inteligenți emoțional încearcă să înțeleagă gândurile și sentimentele altora. În loc să le judece sau să le eticheteze, lucrează din greu pentru a vedea lucrurile prin ochii lor.
De asemenea, își dau seama că a arăta empatie nu înseamnă întotdeauna să fie de acord. Mai degrabă este vorba despre învățare și înțelegere
Îi laud pe alții?
Toată lumea trebuie să se simtă apreciată. Când îi lăudați pe alții pentru cine sunt sau pentru ce au făcut, vă satisfaceți nevoia - și vă construiți încrederea în relația voastră.
Ofer feedback util?
Dacă aveți o inteligență emoțională ridicată, recunoașteți că potențialul feedback negativ poate provoca durere celorlalți.
În loc de critici, indivizii cu un echilibru ridicat reformulează critica ca feedback constructiv. În acest fel, îi ajută pe destinatari să-și vadă cuvintele ca pe o încercare de a ajuta, nu de a face rău.
Îmi cer de bunăvoie scuze?
Pot fi două dintre cele mai dificile cuvinte de spus: „Îmi pare rău”.
Dar inteligența emoțională te ajută să vezi că aceste cuvinte sunt necesare în orice relație sănătoasă. Și te ajută să vezi că a-ți cere scuze nu înseamnă întotdeauna că te înșeli. Înseamnă doar să prețuiești cealaltă persoană mai mult decât ego-ul tău.
Iert și a uita?
Când îți crești inteligența emoțională, înveți că resentimentele pe termen lung sunt extrem de dăunătoare - pentru tine. Este ca și cum ai lăsa un cuțit în interiorul unei răni, fără să-ți dai niciodată șansa de a te vindeca.
Dar când înveți să te eliberezi, nu le permiți altora să-ți țină ostaticele emoțiile. Și asta vă permite să mergeți mai departe.
Îmi respect angajamentele?
În zilele noastre, oamenii își încalcă cuvântul tot timpul. „Da” înseamnă „posibil”, „poate” înseamnă „probabil că nu” și „mă voi gândi la asta” înseamnă „începe să cauți pe altcineva”.
Dar cei cu un EQ ridicat se gândesc de două ori înainte de a se angaja, pentru a evita sub-livrarea sau dezamăgirea altora. Și atunci când se angajează, se țin de cuvânt, atât în moduri mari, cât și mici. Acest lucru le face fiabile și fiabile în ochii altora.
Știu cum să mă descurc cu emoțiile negative?
Emoțiile negative, cum ar fi furia și tristețea, pot fi utile dacă sunt gestionate eficient. De exemplu, ne pot alerta cu privire la modificările pe care trebuie să le facem.
Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional nu ignoră aceste sentimente și nici nu le lasă să alerge. În schimb, lucrează pentru a le înțelege și a stabili strategii pentru a le face față într-un mod pozitiv.
Exersez îngrijirea de sine?
Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional știu că se comportă mai bine în toate domeniile vieții atunci când își iau timp pentru a se reînnoi.
Nick Viall înălțimea și greutatea
De aceea își programează timpul pentru ei înșiși, pe parcursul zilei, săptămânii, lunii, anului.
Mă concentrez pe ceea ce pot controla?
Când oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional se confruntă cu circumstanțe scăpate de sub control, se concentrează pe ceea ce pot influența: prioritățile lor, reacțiile lor, obiceiurile lor.
Acest lucru contribuie la liniște sufletească și la o mai bună luare a deciziilor.
Cum ai făcut?
Adevărul este că noi toți posedăm un grad de inteligență emoțională. Deși puțini pot spune un da incontestabil la toate întrebările de mai sus, acest test vă poate oferi o idee despre punctele tale forte și punctele slabe.
Înarmat cu aceste cunoștințe, puteți determina domeniile în care aveți nevoie de mai multă muncă. Și, de asemenea, puteți identifica abilitățile în care excelați - și le puteți folosi ca pârghie pentru a dezvolta zone mai slabe.
Faceți acest lucru eficient și veți cu adevărat face ca emoțiile să funcționeze pentru tine, în loc să fie împotriva ta.
