Creierul este un organ complex, care ne ajută să îndeplinim sarcinile zilnice și, în cele din urmă, să atingem obiective de afaceri pe termen lung. Dar același organ ne poate deraia cu ușurință, mai ales cu atâtea distrageri disponibile într-o lume bazată pe internet.
Într-o secundă, ne concentrăm asupra muncii, iar în următoarea, ne găsim comentând o postare pe rețelele sociale sau râzând de un videoclip de pisică.
Uneori simt că trebuie să mă tratez ca pe un șobolan de laborator pentru a-mi ține creierul pe drumul cel bun. Folosesc Pomodoro Technique, pornind 25 minute și cinci minute liber, pentru a rămâne proaspăt.
Blochez zilnic perioadele de timp pentru e-mailuri. Programez plimbările de cartier pe care le fac. Cumva, în continuare ajung să fiu ars sau să pierd timpul pe YouTube sau pe chat. Sunt un experiment științific care nu se termină niciodată.
Dopamina este vinovatul, spun experții în sănătate mintală. Este la locul de muncă dacă ne uităm la ultimul sezon Stranger Things sau verificarea compulsivă a textelor sau e-mailurilor. Când ne bucurăm de ceva, corpurile noastre sunt condiționate să dorească mai mult din el.
Iată știința din spatele dopaminei și câteva recomandări specifice pentru a vă controla mai bine activitățile zilnice.
Înțelegerea efectului dopaminei
Dopamina este una dintre cele mai importante substanțe chimice din creierul nostru, conducând multe dintre comportamente care fac oamenii mai sofisticati decat alte specii. Deși această funcție este strâns legată de focalizare și alte acțiuni cognitive, ea reglează și plăcerea.
lisa bolivar ex jorge ramos
Când experimentați ceva plăcut, dopamina este eliberată, determinându-vă să vă angajați din nou în acea activitate. Dacă această plăcere provine de la droguri, alcool și, da, chiar și tehnologie, poate duce în cele din urmă la dependență și la alte probleme.
Răspunsul care vă determină să vă aruncați programul pe fereastră și să vă verificați telefonul de fiecare dată când sună la tine poate aduce probleme. S-ar putea să descoperiți că această constrângere împiedică o zi de lucru productivă, care în cele din urmă vă va reține în aspirațiile de carieră.
Negativele cedării
În plus față de decimarea productivității, căderea pradă efectelor dopaminei poate fi, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea mintală generală. Acest lucru este valabil mai ales dacă utilizați Facebook pentru a obține acea dopamină, așa cum studiile au descoperit că utilizarea excesivă poate afecta stima de sine și bunăstarea generală. De asemenea, poate duce la multitasking, ceea ce încetinește progresul sarcinilor pe care încercați să le îndepliniți.
De asemenea, s-ar putea să vă faceți un serviciu atunci când vă răsfățați cu ore de vizionare la televizor, cu un studiu aflat că acest tip de consum de masă duce la o degradare atât în reținere, cât și în înțelegere. Tu nuscoateți la fel de mult din aceste spectacole cât ați putea avea când le-ați văzut o dată pe săptămână.
Luptă tentația
Primul pas către obținerea controlului asupra comportamentelor tale este înțelegerea de ce au loc. Nevoia dvs. de a ajunge la smartphone-ul dvs. de fiecare dată când ping este un răspuns plăcere-recompensă. Văzând-o în acest fel, vă puteți ajuta cel puțin să dezactivați ping-urile sonore pentru moment și să vă concentrați mai mult asupra lucrului din fața dvs.
Apoi, există blocarea menționată anterior pentru e-mailuri, etc. Unii dintre cei mai buni și mai strălucitori fac acest lucru. Dar ce se întâmplă atunci când acel client potențial profitabil trimite un chat sau clientul dvs. cel mai bine plătit vă sună în mijlocul „timpului de e-mail”?
Ce se întâmplă dacă primești un text de la acea persoană pe care ai mâncat să o scoți la o întâlnire?
Uh, oh. Tocmai am primit o notificare că a apărut trailerul noului film Avengers. Dintr-o dată, munca cade de-a lungul drumului și trăiesc într-o țară de distragere a atenției.
În primul rând, înțelegeți că sunteți doar oameni. Rămâneți la planul dvs., dar lăsați-vă să abordați problemele cu adevărat presante atunci când apar. Apoi, faceți o meditație (sau nimic deloc pentru o schimbare) odată ce ați făcut o pauză. Totul ține de echilibru.
Dar poate cel mai bun răspuns poate fi ca dvs. (și eu) să acceptați așteptarea ca parte esențială a vieții. Există ceva de spus pentru anticipare, cum ar fi entuziasmul de a aștepta să înceapă vacanța sau doar să aștepți până în această seară pentru a vedea trailerul Avengers.
Dacă puteți găsi o modalitate de a întârzia un pic satisfacția, nu numai că vă veți putea menține zilele pline de muncă grea, dar veți putea să vă bucurați cu adevărat de micile plăceri din viață, câteodată.
