Dacă sunteți ca prea mulți dintre noi, ați avut zile în care ați petrecut oră după oră conectat la un ecran, la un telefon sau la un birou sau la sarcina din fața dvs.
Nu este o modalitate de a trăi, indiferent cine ești sau ce faci. Îți adaugă stres vieții tale (și tuturor problemelor asociate acesteia) și îți fură bucuria.
Este posibil să nu reușiți să scăpați pentru o vacanță sau chiar pentru un weekend lung, dar cu siguranță puteți face o mică pauză. Îți datorezi propriu-zis.
Iată câteva idei care vă vor ajuta să vă motivați și să vă începeți cu obișnuința timpului de pauză, indiferent dacă aveți cinci minute sau câteva ore.
1. Deconectați și anulați. Închideți toate distracțiile electronice. Computer, tabletă, telefon, toate acestea - orice vă poate face ping sau flash sau vă poate atrage atenția. Petreceți ceva timp în lume sau în propria minte.
2. Liniștește maimuța. A face prea multe lucruri simultan îți dispersează energia și creează o stare de „minte de maimuță”, sărind neliniștit de la o ramură la alta. Luați un moment liniștit pentru a fi conștienți de gândurile voastre. Concentrați-vă cu concentrarea deplină pe a fi nemișcat, cel puțin câteva minute, pentru a trece de la neliniștit la relaxat.
3. Căutați nuanțe de gri. Cei mai mulți dintre noi privim lucrurile ca fiind alb-negru, un obicei care ne face să fim încărcați în moduri care ar putea să nu fie bune pentru noi. Luați o pauză și luați în considerare toate nuanțele de gri din orice aveți în față pentru a preveni greșelile și deciziile neprevăzute.
4. Luați o mini vacanță. Luați-vă câteva ore libere pentru a vă curăța mintea și pentru a vă de-stresa făcând ceva care vă face plăcere care vă relaxează. O minivacanță vă poate ajuta să restabiliți, să vă regrupați și să reevaluați.
5. Aflați ceva nou. A face aceleași lucruri în repetate rânduri în fiecare zi poate deveni descurajant. Incearca ceva nou. Luați o oră de gătit, învățați cum să cântați la chitară, începeți să practicați un nou limbaj - orice vă îndepărtează de serviciu și de computer.
6. Doar fii. Scoateți o pagină din tradiția taoistă, ai cărei practicanți își propun să trăiască în simplitate (pu) și neacțiune (wu eu), o stare de a fi pur și simplu mai degrabă decât a face și a realiza în mod constant.
7. Găsiți ceva de râs. Dacă nu ai nimic în ziua ta care să fi fost amuzant, gândește-te la o amintire care te face să râzi sau care îți aduce bucurie. Este greu să fii negativ când râzi și zâmbești.
8. Creați ceva. Construiți sau vopsiți sau desenați, puneți împreună un model sau chiar un puzzle. Faceți unele dintre lucrurile pe care în mod normal nu le-ați face pentru că nu aveți niciodată timp.
9. Monitorizează-ți gândurile. Monitorizează unde îți merge mintea și învață să-ți redirecționezi gândurile către zone mai fericite.
10. Fii aproape și personal. Luați timp pentru a observa detalii minuscule. Uită-te cu adevărat la ceva pe care îl consideri de obicei de la sine.
cu care este căsătorit cu Doug Davidson
11. Fă-ți timp să te joci. Concentrați-vă pe modalitățile prin care vă puteți distra și pentru a vă revitaliza. Fie că este vorba de o drumeție solitară sau o cină și un film cu prietenii, distrați-vă.
12. Luați o pauză de la știri. Știrile sunt adesea pline de tot felul de informații deprimante. În schimb, faceți ceva plăcut.
13. Încearcă yoga. Dă-ți minte o odihnă, spiritului tău un impuls și corpului tău un antrenament bun și prelungitor.
14. Du-te la fugă. Pune-ți corpul în mișcare. Arde-ți frustrările și fii bun cu inima ta.
15. Mănâncă o masă fără să te grăbești. Nu purtați doar mâncarea la biroul din fața computerului. Mâncați o masă conștientă și recunoscătoare, savurând fiecare mușcătură.
16. Mergi cu bicicleta. Aduceți-vă propriul sau luați una dintre bicicletele orașului care apar peste tot. Și faceți o plimbare.
17. Mergi la un muzeu. Luați-vă în artă și deveniți puțin mai cult într-un cadru liniștit.
18. Bea o ceașcă de ceai. Tăiați cafeaua care vă lasă cablată și beți un ceai de plante care, de fapt, vă calmează.
19. Petreceți timp cu animalul de companie. Mersul pe jos, curățarea și hrănirea sau mâncarea, petrece timpul cu un animal pe care îl iubești.
20. Ora jurnalului. Luați-vă timp pentru a jurnaliza, chiar și pentru câteva momente. Este o modalitate excelentă de a procesa informațiile.
21. Trage un pui de somn. Dacă nu puteți dormi noaptea, luați un pui de somn puternic. Este bine pentru suflet.
22. Visare de zi. Închide ochii și lasă-ți mintea să rătăcească. Permite-ți să visezi cu ochii deschiși despre orice.
23. Colorează departe. Obțineți o carte de colorat pentru adulți (sau copii) și un set de creioane sau creioane pentru ameliorarea instantanee a stresului.
24. Ia baie. Există puține lucruri în lume mai relaxante decât o baie fierbinte.
25. Meditează. Meditația este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a vă oferi o pauză mentală și emoțională. Zece minute de liniște pot face diferența. Îndepărtându-vă mintea și relaxându-vă, vă întineriți mintea, corpul și sufletul.
26. Ai o aventură. Verificați o parte a orașului în care nu ați fost niciodată, faceți o excursie de o zi la o cramă locală sau petreceți timpul retrăind amintirile fericite într-un loc special.
27. Ascultă muzică. Muzica vă poate ridica starea de spirit, vă poate regla energia și vă poate duce înapoi în timp.
28. Numărați-l în jos. Cu toții am fost atât de supărați sau de frustrați la un moment dat încât am simțit că vrem să explodăm. Dacă simțiți că acest punct se apropie, opriți-vă și începeți să numărați până când veți reveni la control.
29. Nu vă mai faceți griji. Oferă-ți o pauză de la îngrijorare. Adevărul este că îngrijorarea este o pierdere de timp: îți sapă energia și nu face nimic mai bun.
30. Taci. Luați un moment de reculegere pentru a vă recâștiga centrul calm.
nunta lui Joe Smith și Kisha Chavis
31. Nu te arunca ca victimă. Nu vă pierdeți timpul și energia pentru a vă transforma în victimă, pentru că în cele din urmă veți deveni una. Lasă furia și dorind ca alții să-ți fie milă de tine.
32. Alege bucuria. Faceți alegerea de a fi fericit și veți trăi o viață mult mai veselă.
33. Lasă ceva. Este diferit pentru toată lumea, dar știi de ce ai nevoie pentru a te dezamăgi, astfel încât să poată intra ceva nou.
34. Schimbați peisajul. Mergeți cu mașina, părăsiți orașul, mergeți într-un loc nou. Oferă-ți ceva nou de explorat.
35. Nu te mai plânge. Plângerea te trage în jos și ai suficient pentru a face față. Nu lăsa să te consume plângerea.
36. Mănâncă ceva ce iubești. Când ți-ai permis ultima dată să te răsfeți cu ceva ce îți place să mănânci? Răsfățați-vă cu ceva delicios.
37. Urmărește un film de sapun. Oferiți-vă o alegere rapidă urmărind filmul preferat sau chiar scenele preferate. Veți obține un zâmbet sau un râs sau un plâns și veți uita orice vă dădea jos.
38. Fii fizic. Elaborarea eliberează substanțe chimice care vă oferă o stare de spirit ridicată. Faceți un jogging, jucați un sport sau pur și simplu mergeți în jurul blocului pentru a vă îmbunătăți perspectiva.
39. Dansează o furtună. Nimeni nu se uită, așa că îmbracă-ți melodia preferată și pierde-te în mișcare.
40. Zâmbește. Studiile au arătat că zâmbetul (realizarea formelor și mișcărilor fizice ale feței), indiferent dacă este rezultatul bucuriei reale sau doar al unui act, poate avea beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, asupra bunăstării și sănătății oamenilor.
41. Lăsați devreme munca. Angajează-te să lucrezi mai puțin în loc să pleci mai mult, ieșind din birou din când în când - poate chiar astăzi!
42. Procrastinate pentru a fi productiv. Uneori este OK să amânați ceva care poate fi lăsat pentru o altă zi - mai ales dacă descoperiți că aveți nevoie într-adevăr de o pauză.
43. Spune doar nu. Dacă într-adevăr nu puteți sau nu doriți să spuneți da, continuați și spuneți nu. Rezolvați să refuzați distracțiile care pierd timpul și ispitele seducătoare. Spune da numai vieții bune.
44. Răsfățați-vă. Răsfățați-vă cu o plăcere vinovată pe care v-ați negat-o.
45. Concentrați-vă asupra respirației. Când lucrurile par a fi prea multe de rezolvat, încercați să vă concentrați doar pe respirație. Vă va relaxa, vă va elimina o parte din anxietate și vă va permite să vă concentrați asupra mai multor elemente pozitive din viața voastră.
46. Îndepărtați-vă de persoanele negative. Chiar și înseamnă cei pe care îi iubești - poți oricând să te angajezi din nou mâine.
47. Lăsați-vă de ranchiună. Ce s-a făcut s-a terminat și s-a făcut. Nu poate fi schimbat acum. Procesați-vă sentimentele și renunțați la orice resentimente, ținându-vă de resentimente este o pierdere de timp.
48. Iartă pe cineva. De îndată ce citiți acest lucru, hotărâți să luați inițiativa de a vindeca orice încălcare pe care ați creat-o. Nu așteptați scuze, pentru că viața devine mult mai ușoară atunci când învățați să acceptați scuze pe care nu le-ați primit niciodată.
49. Spune cuiva că-l iubești. Când ai spus ultima dată celor pe care îi iubești că îi iubești?
50. Angajează-te într-un mic act de bunătate. Bunătatea începe cu tine și, cu cât ești mai amabil față de ceilalți, cu atât te vei simți mai bine pentru tine.
51. Acceptă-te. Uneori suntem atât de prinși de modul în care credem că ar trebui să fie lucrurile încât nu ne permitem să ne acceptăm pentru ceea ce suntem. Oferă-ți o pauză și învață ce înseamnă să te accepți și să crezi în tine.
52. Găsiți punctul de cotitură. Există doar un moment în care este esențial să faci o pauză. Momentul acesta este acum.
