Înțelepciunea convențională spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și știința pare să sprijine acest lucru.
În ceea ce privește sănătatea, unele studii arată că bărbații care trec peste micul dejun prezintă un risc mai mare de boli de inimă decât cei care iau micul dejun. O mulțime de studii arată că sărind peste micul dejun se corelează cu obezitatea .
Micul dejun pare să afecteze și claritatea mentală. Cercetările arată că copiii care iau micul dejun tind să funcționeze mai bine la școală . NIH spune micul dejun „s-a sugerat că afectează în mod pozitiv învățarea la copii în ceea ce privește comportamentul, cognitivul și performanța școlară.”
cati ani are Paul Stanley
Același lucru ar trebui să se aplice și adulților: săriți micul dejun, iar nivelul de energie ar trebui să fie mult mai mic, veți avea dificultăți mai mari să vă concentrați asupra muncii dvs., iar performanța dvs. la locul de muncă va avea de suferit.
Mâncați micul dejun și voi gândiți și performați mai bine .
Sau nu.
De exemplu, persoanele care urmează un regim alimentar intermitent de post , mâncând numai într-o fereastră de 6 sau 8 ore, arde mai multe grăsimi stocate pentru combustibil - și din moment ce grăsimea este un combustibil excelent, majoritatea nu raportează pierderi de energie sau acuitate mentală în acele ore de dimineață înainte de deschiderea ferestrei lor de mâncare.
Acest lucru a fost cu siguranță adevărat pentru mine: nu am simțit o pierdere de energie sau concentrare atunci când am urmat un plan intermitent de post.
Bineînțeles, sunt doar un punct de date, dar „descoperirile” mele pot fi la fel de exacte ca o mare parte din cercetare.
Rezultatele studiilor privind bolile de inimă sun înspăimântătoare ... dar în cele din urmă arată doar că bolile de inimă și omiterea micului dejun sunt corelate, nu cauzale. La fel ca vechea zicală despre biserici: „Orașele cu mai multe biserici tind să aibă mai mulți alcoolici”.
Deși se pare că bisericile conduc la un consum crescut de alcool, orașele cu mai multe biserici tind să aibă populații mai mari, ceea ce înseamnă că și numărul de persoane din orice subset va fi, de asemenea, mai mare. Nu există nicio dovadă că sărind peste micul dejun duce la boli de inimă.
În plus: am luat micul dejun pentru cea mai mare parte a vieții mele și am avut un infarct.
Același lucru este oarecum adevărat pentru constatarea că copiii care iau micul dejun se descurcă mai bine la școală. În timp ce un copil înfometat este mai puțin probabil să se poată concentra, majoritatea cercetărilor se referă la copiii care fac parte din programele de mic dejun școlar. Asta înseamnă că majoritatea copiilor provin din medii defavorizate - și s-ar putea să nu fie suficient pentru a mânca în general.
Mâncarea unei mese la școală - care în acest caz se întâmplă să fie micul dejun - face o diferență reală pentru un copil căruia îi este foame cronice.
Deci, ce înseamnă toate acestea?
The Bunch Bunch
Majoritatea oamenilor care iau micul dejun o fac pentru că asta au făcut întotdeauna. Alții o fac pentru că exercită mult și corpul lor necesită mai mult combustibil.
O fac pentru că mă trezesc flămând. Dacă nu experimentez o dietă nouă sau un plan alimentar, mănânc de obicei cinci sau șase mese mici pe zi, ceea ce înseamnă că sunt întotdeauna la câteva ore distanță de a simți foame. Ceea ce înseamnă că sunt într-adevăr flămând când mă trezesc.
Se pare că așa este și Warren Buffett, care pretinde mâncați înghețată cu ciocolată la micul dejun .
Alții iau micul dejun pentru că urmează o dietă ketogenică, iar antiglonțul începe cu dieta.
Sau poate mănâncă micul dejun, deoarece cercetătorii - și mamele de pretutindeni - spun că micul dejun pregătește ziua pentru succes.
The No Breakfast Bunch
Dacă alegeți să nu luați micul dejun, vă puteți structura regimul alimentar pentru a vă face ziua cât mai productivă posibil. Poate că veți urma un plan de post intermitent. Poate că cafeaua ta de dimineață îți dă o lovitură suplimentară pe stomacul gol.
Sau poate alegeți să vă antrenați la primul lucru și să profitați de efectul exercițiului care stimulează starea de spirit. (Cercetările arată că la fel de puțin 20 de minute de exerciții fizice moderate vă stimulează starea de spirit în următoarele 12 ore .)
sophia grace data nașterii
În acest caz, a face mișcare mai întâi și a mânca mai târziu este o modalitate excelentă de a începe ziua.
Cea mai reușită grămadă
Când mănânci prima masă a zilei nu contează. Când mănânci ultima masă a zilei nu contează.
Ceea ce contează este că când și ce mănânci te ajută să fii cât mai sănătos posibil și să performezi la maxim.
Și asta înseamnă să iei decizii intenționate cu privire la când și ce mănânci. Cercetările nu ar trebui să determine neapărat modul în care trăiești ta viaţă.
Dacă nu mâncați micul dejun și nu sunteți obezi, de ce să vă schimbați rutina? Dacă nu mănânci micul dejun și te lovesti de terenul profesional în fiecare dimineață, de ce să îți schimbi rutina? Dacă nivelul colesterolului este mare și tensiunea arterială este bună și starea generală de sănătate este bună și nu mâncați micul dejun ... de ce să vă schimbați rutina?
Dacă ceea ce faci funcționează pentru tine, continuă să o faci.
Dacă nu, faceți schimbări inteligente. Știți elementele de bază despre cum să mâncați sănătos și intră într-o formă mai bună . Știi ce trebuie să faci.
sofia rodriguez as de prăjituri
Începeți să faceți mai mult din ceea ce știți deja că este bine pentru dvs.
Da, chiar este atât de ușor - și, desigur, este atât de greu.
Îmbunătățirea sănătății și performanței poate include micul dejun.
Sau poate nu.
Ceea ce contează este că ceea ce faci funcționează tu .
