Din când în când îmi place să mă provoc. Sau poate am doar idei stupide pe care decid să le acționez. Mai probabil, ambele sunt exacte.
Oricum ar fi, când am avut câteva zile în urmă cu privire la obiectivul meu de a face 100.000 de flotări anul acesta (mai multe despre asta aici) m-am întrebat cum s-ar simți, din punct de vedere fizic și emoțional, să mori în continuare o tona de flotări, oră după oră.
Cumva, curiozitatea inactivă s-a transformat în a decide că, în loc să fac cele 1.500 de flotări pe care trebuia să le fac ... obiectivul meu ar trebui să fie 5.000.
Da. Asta fac.
Și iată cum acea s-a făcut un mic experiment.
Regulile
cât de înalt este derek trendz
Provocările funcționează cel mai bine atunci când impuneți structura. Structura creează un punct de referință în cazul în care decideți mai târziu să repetați un experiment și să vedeți dacă v-ați îmbunătățit.
Mai important, stabilirea unei structuri vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun și reduceți tentația de a vă schimba obiectivul în mijlocul curentului. Structura vă permite să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți acum, nu asupra obiectivului general; structura te ajută să nu te mai gândești la distanța de la Aici , de unde începi, să Acolo , o linie de sosire care pare imposibil de departe. Când ați făcut doar 500 de flotări și vă lăsați să vă gândiți la nevoia de a face încă 4.500, este cu adevărat greu să rămâneți la curs.
Structura pe care am creat-o pentru această provocare a fost simplă:
- Aș face un set de flotări, practic până la eșec (adică nu aș putea face o altă flotare), dar rotunjind la zero sau la cinci pentru a face contarea mai ușoară. Așadar, dacă ajungeam la 28 de flotări și nu simțeam că am 35 în mine, m-aș opri la 30.
- Aș face apoi o odihnă de 40 de secunde, folosind un cronometru, apoi aș face un alt set.
- Aș urma acel model timp de 30 de minute, apoi aș face o pauză de cinci minute pentru a-mi întinde și a umple din nou sticla de apă.
- Și apoi aș începe un alt ciclu de 30 de minute.
De ce pauze de 40 de secunde? M-am gândit că asta ar fi suficient de lung pentru a-mi recăpăta respirația și pentru a-mi lăsa mușchii să-și revină puțin, dar suficient de scurt pentru a menține lucrurile provocatoare. În etapa de planificare, 40 de secunde mi s-au părut cantitatea perfectă de odihnă.
Mai târziu, am ajuns să regret această presupunere.
Pentru a facilita numărarea, am folosit 10 bănuți pentru a servi drept markeri pentru 100 de flotări finalizate și cinci sferturi pentru a indica fiecare set de 1.000 de flotări finalizate. Știu din experiență că, atunci când lucrurile devin dificile, este ușor să te distragi și să pierzi numărul.
Deci, având în vedere toate acestea ...
Primii 1.000
Am făcut o mulțime de flotări anul acesta, așa că primele 500 au mers destul de bine. Am început cu seturi de 50, am scăzut la 40 și m-am așezat în seturi de 30 de flotări pentru o lungă întindere.
Cea mai mare problemă a mea a fost să mă concentrez doar pe a face setul pe care mă aflam și să nu mă gândesc la miile de flotări pe care le mai aveam de făcut. Seamănă puțin cu meditația - OK, poate nu - dar chiar te ajută când poți forța anumite gânduri și să te gândești doar la tipar: Fă un set de flotări, întinde-te puțin, ia o înghițitură de apă, mișcă-te din când în când un ban în loc, verificați cronometrul și apoi porniți un alt set. (Îmi place să-i spun „găsirea locului meu Zen”, deși sunt unul dintre cei mai puțin oameni Zen pe care îi veți întâlni.)
Cheia este să găsiți o modalitate de a vă concentra numai asupra sarcinii la îndemână și nu asupra imaginii de ansamblu. Acest lucru poate fi greu, deoarece suntem condiționați să ne concentrăm pe imaginea de ansamblu ... dar cu așa ceva, imaginea de ansamblu este mui nu prietenul tău.
Și asta e OK: Ocazional, cu toții trebuie să facem lucruri care ne impun să lăsăm capul jos și să facem treaba. Ocazional trebuie doar să îmbrățișăm suferința. Asa am facut.
Apoi, în jurul valorii de 800 pushup, am început să mă lupt, mai ales pentru că scopul meu era să fac seturi de 30 până la 1.000. Un set am ajuns la 27 de flotări și chiar a trebuit să le stoarce pe ultimele trei. Apoi, asta s-a întâmplat la 26 și 25 de ani.
În cele din urmă, a trebuit să accept înfrângerea și să fac ultimele mele 100 de flotări în seturi de 25. Am fost dezamăgit, dar, de asemenea, fericit, am eliminat cei nouă bănuți și am pus primul trimestru jos.
Numărând pauza de cinci minute, am făcut primele 1.000 într-o oră și cinci minute. Am ținut la a doua pauză de cinci minute de când aveam aproape 1.000. Ajustarea structurii dvs. este OK atunci când înseamnă că sarcina dvs. este mai grea.
Asta m-a lăsat cu 4.000 de flotări. (Hopa. Nu vă gândiți la asta. Concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână.)
2.000
cati ani are ben folds
Problema cu o pauză de cinci minute este că ieșind din pauză m-am simțit foarte rigid. Primul set părea mult mai greu decât ar fi trebuit; a fost o combinație ciudată de senzație neîncălzită încă obosită deja.
Am reușit încă 40 de flotări primul meu set, dar apoi doar 30 pentru următoarele două seturi, apoi m-am stabilit la 25 de ani. Am găsit un ritm și am renunțat să mă gândesc la linia de sosire și m-am concentrat doar pe măcinarea a câte 25, și a funcționat ...
... Până când am ajuns în jurul valorii de 1.700. Apoi m-am cam destrămat. Am făcut 20, apoi am putut face doar 15 ... și am șchiopătat la 2.000 făcând seturi de 15. Deoarece am făcut în medie mai puține flotări pe set, acest 1.000 mi-a luat mult mai mult timp pentru a finaliza decât primele 1.000.
3.000
Trei lucruri pe care le-am realizat pe măsură ce am lucrat în anii 2000:
- 1.000 de flotări, realizate 15 repetări la un moment dat, sunt egale cu 66 de seturi de flotări.
- Einstein avea dreptate. Timpul este relativ. Când suferi, perioadele de odihnă de 40 de secunde merg mult mai repede decât crezi.
- „Toate lucrurile cu măsură” are de fapt mult sens.
Când am lovit 3.000, m-am liniștit că am terminat pe jumătate. (Serios. S-a simțit foarte bine. A ajunge la jumătatea drumului face întotdeauna o diferență mentală uriașă.)
4.000
Cu cât este mai puțin spus despre această întindere de flotări, cu atât mai bine. Tot ce m-am putut gândi a fost să ajung la 4.000. Acesta a fost scopul meu. Asta e tot ce mi-a pasat. Doar ajunge la 4.000.
Totul mă durea: pieptul, umerii, tricepsul, miezul (până atunci îmi petrecusem mult timp practic practic o scândură), încheieturile ...
În ultimele câteva sute am avut norocul să fac seturi de 10. Uneori aveam doar opt. Ocazional, puteam face doar șase, apoi cumva reveneam la opt sau 10. A supt.
Am continuat să-mi amintesc, așa cum spun SEAL-urile, să îmbrățișez nenorocitul.
Dar am simțit mai mult ca și cum suptul mă îmbrățișa.
5.000
Am terminat o perioadă de 30 de minute la 4.010 flotări, ceea ce înseamnă că am o pauză de cinci minute. Mental, a fost grozav. Din punct de vedere fizic, a fost îngrozitor: până atunci eram foarte rigid și foarte strâns și chiar începeam să simt că pieptul și brațele mele erau înghesuite.
Sau poate m-am simțit doar scârțâit pentru că sunt bătrân.
Așa că, când am făcut primul meu set ieșind din pauză, am simțit că niște bucăți mici de metal îmi măcinau în piept. Atunci m-am gândit serios la renunțare. (M-am gândit să renunț de mai multe ori de-a lungul drumului, dar într-o manieră mai doritoare.)
„Patru mii sunt multe”, m-am gândit. - Asta e uimitor în sine. Patru mii sunt cu mult mai mult decât ți-ai imaginat vreodată că ai putea face.
Dar am ajuns prea departe ca să renunț, așa că am decis să fac încă un set și să văd cum a mers. Setul ăla a supt. Am decis să mai încerc și să văd ce s-a întâmplat. Și setul ăsta a supt, dar nu la fel de rău.
james a. ben bancher de investiții
Este chiar atât de simplu. Continuați doar: la următorul viraj, urcați la pasul următor, în jurul valorii de colțul următor, la orice este Următorul ... măcinare și măcinare și măcinare.
Și asta am făcut. Nu sunt deosebit de mândru să recunosc că aș putea face doar șase sau opt flotări odată pentru majoritatea ultimelor 1.000 (și poate pentru că eram atât de sătul să fac flotări încât mi-am redus pauzele de odihnă la 20 până la 30 de secunde), dar Asta e ok.
Am terminat, iar singura mea „competiție” am fost eu. Timpul necesar nu a contat. Numărul de repetări pe set nu a contat.
Tot ce conta era că am ținut capul în jos, am făcut treaba și am văzut-o.
Ce am învățat
Efectuarea a 5.000 de flotări într-o zi a fost foarte grea, cel puțin pentru mine, dar a fost și ciudat de distractiv, mai ales când am terminat. Este distractiv să faci ceva ce majoritatea oamenilor nu s-ar gândi niciodată să facă.
Este distractiv să faci ceva tu nu sunt sigur că o poți face. Sporul de încredere care vine din a concura împotriva ta - și a câștiga - se extinde în orice altă parte a vieții tale. Și a fost un memento minunat că pot face întotdeauna mai mult decât cred.
Întotdeauna avem mai mult în noi. Mereu .
Asta pentru că majoritatea „limitelor” sunt autoimpuse și arbitrare. Când credem că nu mai avem putere sau energie, când credem că nu mai avem puterea creierului sau puterea de voință, nu suntem - doar noi gândi noi suntem.
Și acesta este un lucru minunat de reținut, deoarece distanța dintre orice vis și realitatea prezentului poate prezenta o problemă majoră. Stabilirea unui obiectiv imens - chiar nebun - se dorește a fi extrem de motivant, dar compararea stării dvs. actuale cu obiectivul dvs. final se dovedește a fi extrem de demotivant și demoralizant - și este de obicei motivul pentru care renunțăm.
Dar dacă împărțiți orice obiectiv în bucăți și creați o rutină pentru a le elimina, puteți ajunge acolo. Descoperiți un plan care funcționează, respectați planul ... și cu timp și efort, veți ajunge acolo.
Alegeți ceva uriaș pe care doriți să îl realizați. Incepe o afacere. Schimbă cariera. Du-te înapoi la școală. Stabiliți un obiectiv personal. Faceți 6.000 de flotări și bateți-mă.
Orice ai alege, împarte-l în bucăți. Angajează-te să păstrezi capul în jos și să șlefuiești acele bucăți.
Faceți asta în mod constant și fără greș și într-o zi vă veți ridica capul și veți realiza că ați realizat ceea ce odată părea imposibil.
Mai ales pentru tine.
